運動是任何健康生活方式的重要組成部分，特別是女性多囊卵巢綜合徵 （PCOS）。
多囊卵巢綜合徵使你患心髒病，糖尿病，代謝綜合徵，高膽固醇和高血壓的風險更大 ， 使運動對幫助你保持健康變得格外重要 。 這是您開始之前需要了解的內容。
和你的醫生交談
在開始任何新的鍛煉計劃之前，請告訴您的醫生進行鍛煉並製定安全的鍛煉計劃。
如果您正在接受生育治療，您應該在開始鍛煉之前與您的生殖內分泌專家（RE）進行交談。
反芻動物經常對你應該做的活動的強度或類型加以限制，以減少潛在的嚴重健康問題（稱為卵巢過度刺激綜合症）的風險，並增加你成功懷孕的機會。
開始慢
從統計學角度看，大多數女性難以堅持過於緊張的計劃，太快需要太多的時間和精力。 慢慢開始是您長期變革的最佳策略。
重點關注每週走路幾天。 一旦這種習慣建立起來，或者延長你走路的時間，增加步行的強度或者增加一些力量訓練。
安排鍛煉時間
每週鍛煉五天。 請務必將其添加到您的時間表中，並使時間不可協商。
查看您的日程安排，以確定您何時可以添加45分鐘到1小時的時間段以製定計劃。 盡你所能去堅持這個時間表。
有些婦女在清晨早些時候起床，或在午餐時間或下班後嘗試適應。 只有當你能夠始終如一地工作時，才有完美的運動時間。
計劃心臟和力量訓練
在設定時間表時，一定要包括有氧訓練和力量訓練的時間。 有些女性每週都會進行一次全身重量訓練， 其他人每天分解它並將其添加到他們的有氧運動例程中。
例如，星期一的武器，星期二的雙腿，星期三的abs，等等。選擇你覺得最適合你的任何程序，並且毫不猶豫地將它切換一點，直到找出結果。
確保肌肉至少恢復幾天治療後再重新使用。 鍛煉後拉伸是增加靈活性的好方法。 你做什麼並不重要，而不是定期做。
找出你的動機
有時候你不想鍛煉，但是重要的是要通過那些時間。 試著打電話給朋友解決。 它甚至可能是改變例行程序並嘗試新事物的時候了。
團隊運動或團體運動課程是一個很好的選擇，並且可以提供更好的動力，因為團隊的心態，然後單獨的健身時間或跑步。
另外，盡量避免使用比例。 當你解決問題時，你的身體會發生變化。 你會獲得肌肉質量和脂肪組織，所以你可能看不到你的體重有任何變化。
這可能是非常令人沮喪的。
相反，嘗試著眼於其他好處：你的心臟變得更健康，血糖或膽固醇降低，你睡得更好，你的抑鬱症症狀正在好轉。 這會讓你的長期動力，而不是一個規模的數字。
考慮到靈活性
生活會發生變化，您的日程安排和鍛煉也需要。 不要猶豫，因為您需要適應傷害，生活變化和您自己的需求而進行更改。
堅持以積極的生活方式生活，盡力適應常規的有氧運動和力量訓練（無論採取何種形式），最重要的是，享受積極生活帶來的健康！