你需要知道的關於營養和PCOS的一切
擁有PCOS意味著堅持營養基礎，並儘可能通過食物防止許多相關代謝疾病，包括糖尿病 ， 心髒病 ， 高膽固醇和代謝綜合徵的內在風險。 此外，許多PCOS女性體重增加問題。 通過適當的營養，您或許能夠降低並發症和症狀的風險，甚至適度減輕體重。
但是你可能不知道從哪裡開始？ 隨著所有時尚飲食，飲食補充和矛盾的信息，可能難以區分虛假和聲譽。 在這裡，我們提供了對PCOS患者的營養基礎知識的簡單解釋，這對他們非常有幫助。
平衡對PCOS患者的重要性
任何限制性飲食都可能導致缺陷，如果你不小心確保你得到所有你可能錯過的營養素。 通過遵循卡路里含量低且包括所有主要食物組的飲食，不需要否認脂肪，碳水化合物或蛋白質。 健康均衡的飲食必須包含維持生命所必需的所有必需營養素。 碳水化合物是人體內主要的能量來源。 根據美國政府目前的飲食指南，19至30歲的女性每天應該消耗6盎司當量的穀物，其中一半來自全穀物。
你可以從麵包，燕麥片和其他穀物中得到全麥食品。 確保包裝上寫著“100％全穀物”，以確保這一點可以算作服務。 “十二粒”或“多粒”可能不包含大部分纖維和營養所在的整個穀粒。
蛋白質
蛋白質負責所有身體細胞和結構的生長和維持，如骨骼，肌肉，血細胞，皮膚和頭髮。
它們也是酶，蛋白質的主要成分，有助於促進身體內的許多化學反應，包括消化。 健康飲食每天應該包括2-3份精益蛋白。 嘗試烤或烤雞肉，魚和豆類。 有些穀物蛋白質含量也很高。 將藜和烤蔬菜混合在一起可以製作出非常令人滿意的午餐或配菜。 女性在飲食中攝入足夠的鈣是很重要的。 低脂乳製品也是極好的蛋白質來源。 嘗試減脂酸奶，奶酪和牛奶。
碳水化合物
水果和蔬菜是提供許多對健康至關重要的維生素和礦物質的關鍵。 19至30歲的婦女每天應該食用2杯水果和2 1/2杯蔬菜。 在不同類型的蔬菜中，目前的飲食指南推薦每週3杯深綠色，2杯橙，3杯干豆和豌豆以及3杯澱粉類蔬菜。 有很多簡單的方法可以將更多的蔬菜加入您的飲食中。 每頓飯都要吃沙拉。 早上嚐嚐一個帶有混合蔬菜的蛋清煎蛋捲。 下午用切好的蔬菜或一片水果代替小吃或其他加工零食是一種簡單的方法來減少卡路里。
脂肪
脂肪或脂質是我們飲食的重要組成部分，不能完全消除。 在適當的數量和類型中，脂肪將提供讓我們度過一天所需的大部分能量。 此外，他們支持和緩沖我們的內部器官，保護他們免受傷害。 幾乎所有類型的食物都含有脂肪，從黃油和油脂到乳製品，肉類和加工食品。
目前的指南建議應避免使用氫化和反式脂肪。 只要有可能，其他脂肪應盡量減少。 一般來說，脂肪應該限制在每天熱量攝入量的30％以內，飽和脂肪應該少於10％。
嘗試燒烤蔬菜或雞肉，而不是煎炸它們。 這是削減脂肪的好方法。 有很多醃料和香料可以用來調味你的食物，你甚至不會錯過脂肪。 不要使用增肥沙拉醬，而是使用少許橄欖油和一些香醋或其他醋，這是一種極好的調味品。 另外，嘗試一些較低脂肪的食物，如牛奶，奶酪和蛋黃醬。
水
最後，健康飲食的主食之一是充足的水和液體攝入量 。 除了調節體溫以外，體內每個細胞都有水分，並且對維持其形狀是必需的。 水是許多化學反應的重要組分，並有助於消化和排泄廢物。 雖然身體確實產生水作為許多化學反應的副產品，但它必須經常用於維持重要的身體功能。
除了牛奶，咖啡和茶之類的液體外，大多數水果和蔬菜都含有水。 通過定期飲用水來保持充足的水分是非常重要的。 雖然其他液體確實會貢獻一些水分，但它們也會增加卡路里和糖分。 含咖啡因的飲料如咖啡和蘇打水實際上會促進液體流失，因此不應被視為您攝入液體的一部分。 如果你喝了很多蘇打水，試著把一點100％的果汁和一些蘇打水混合。 這是一個很好的替代品。
底線：保持簡單
健康的飲食不一定非常嚴格或難以維持。 事實上，如果你做了一些小的修改並對它們做出承諾，那麼堅持一個新的例程會更容易。 首先，在每餐前嘗試加入沙拉和一杯水。 然後嘗試改用低脂乳製品而不是全脂奶製品。 隨著每個變化變得更加常規，你不再需要考慮它們，試著實施另一個。 最後，不要對自己很難。 挫折發生。 如果和當有人做，承認它，然後繼續。 不要為了一個糟糕的決定而傷害自己。 相反，請盡量記住下次更聰明一點。 祝你好運！