如果您患有多囊卵巢綜合徵或多囊卵巢綜合症 ，運動是照顧自己的重要部分。 患有PCOS的女性患心髒病和糖尿病的風險更高，可通過鍛煉預防疾病 。
鍛煉還可以幫助你減輕體重或保持健康的體重 - 這對PCOS女性來說通常很困難。
此外，運動已被證明可以降低血壓和降低血液膽固醇水平。
您無需加入健身房，也無需購買大量昂貴的健身器材。 所有你需要的是一些基本的東西，你可以從房子周圍得到。 但在開始之前，請諮詢您的醫生。
運動有三個基本原則，使用時有助於心血管健康，體重訓練和靈活性。 這是你需要知道的。
心血管健康
你的心是一種需要鍛煉的肌肉，就像你的二頭肌，四頭肌和腿筋一樣。 加強它會使它更有效地擊敗，並有助於降低心臟疾病的風險。
心臟訓練也是燃燒卡路里所必需的。 儘管重量訓練肯定會鍛煉肌肉，但心血管鍛煉是唯一可以減少體內脂肪的鍛煉方式。
如果你在過去六個月內沒有參加過任何形式的鍛煉，或者過著久坐的生活方式 ，慢慢開始很重要。 過度努力可能是危險的，並且令人沮喪。
這個想法是讓你的心率進入目標區域。 以下是如何找到您的目標心率。
旨在保持你的心率在該區域30分鐘。 確保以較低的強度/心率進行5分鐘的預熱，然後再進行5分鐘的冷卻。
每週開始3至4節，每節約30至45分鐘。 如果你不能達到30分鐘，盡你所能並努力工作。 開始時，散步，騎自行車和游泳是非常好的活動。
重量訓練
許多人，尤其是女性，受到重量訓練的威脅，但你不應該這樣做。 重量訓練可以像你想要的那樣簡單或者涉及。 除了讓你更強壯，重量訓練對於增強你的骨骼和肌肉以及創造更加色調的外觀是必要的。
第一次開始時，你不需要健身房會員或花哨的設備來鍛煉身體。 您可以在當地體育用品商店以低成本找到阻力帶或一組簡單的啞鈴。
為每個主要肌肉群選擇至少一項鍛煉：胸部，肩膀，肱二頭肌，三頭肌，背部，腹肌，小腿，四頭肌和腿筋。
使用一個重量，可以讓你在保持適當形式的同時完成整套設置，但是對於最後幾個人來說卻很困難。 一般來說，你應該瞄準三組10到12個代表。
和運動一樣重要的是之後的休息時間。 大約48小時之前，您的肌肉需要時間恢復並建立更多肌肉纖維，然後再進行另一次鍛煉。
此外，持續挑戰肌肉非常重要，這樣他們就不會習慣於鍛煉。 您需要改變鍛煉方式，增加體重或定期更改代表和套牌的模式。
嘗試這種全身力量訓練，讓初學者開始使用。
靈活性
拉伸是常規鍛煉常規中重要但常被忽視的部分。 它鬆開肌肉，有助於防止受傷，並讓您的身體以更流暢的方式移動。
每次鍛煉後，肌肉仍然溫暖時應該做伸展運動。 嘗試針對您在鍛煉過程中鍛煉過的每塊肌肉。 拉伸15至30秒，直至感覺輕微拉動。
一定不要讓自己太過努力，也不要反彈，否則你可能會拉傷肌肉 。
入門
根據您的健身水平和時間限制，您可以通過多種方式組織您的鍛煉常規。 這裡有一些建議：
- 每週3到4天30分鐘的有氧運動。 每天針對一到兩個肌肉群進行重量訓練，並為每個正在工作的肌肉做2到3次鍛煉。 完成每個鍛煉的一個良好的舒展。 確保每週都包括一個休息日。
- 每週3到4天30到45分鐘的有氧運動。 每週兩次（可根據您的時間可用於您的心肺功能），進行全身鍛煉，鍛煉所有主要肌肉群（每組1至2次鍛煉）。 每次鍛煉完成一段時間，並包括一個休息日。
- 每週3到4天30到45分鐘的有氧運動。 每天分開你的體重訓練如下：上身，下腹部和下半身各一天練習。 重複這種模式兩次，然後給自己一個休息日。 當然，每次鍛煉後都要確保舒展。