閱讀有關多囊卵巢綜合徵（ PCOS ）的任何信息，你一定會遇到減肥建議。 事實上，減肥可以改善PCOS的代謝方面（降低葡萄糖，胰島素和降低糖尿病風險）以及生殖方面（調節月經週期和改善排卵）。 但是如果你有PCOS並且沒有超重呢？
瘦的女性仍然會出現高胰島素水平，使他們處於2型糖尿病的風險之中。 當然體重過輕可能會影響排卵，因為太少的體內脂肪會導致月經週期停止。 因此， 體重減輕對於瘦PCOS女性來說不是一種治療選擇。 那麼可以做些什麼？
這裡有4個精益求精的女性PCOS可以改善他們的生育能力，管理症狀，並整體提高他們的健康質量。
讓早餐成為您今日最大的一餐
在一項臨床科學雜誌發表的一項研究中，60名瘦PCOS女性被隨機分為兩組膳食分佈：一組在午餐和晚餐時吃少量高熱量早餐 （早餐980卡路里，午餐640卡路里，晚餐190卡路里）另一組吃的時間較晚（早餐190卡路里，午餐640卡路里，晚餐980卡路里）。 那些以更大的早餐開始一天的人看到胰島素，葡萄糖和睾酮的減少以及排卵率的增加。
以維生素D
維生素D是一種激素和維生素，在幫助女性構想和降低糖尿病風險方面顯示出了前景。 “ 歐洲內分泌學雜誌”發表的一項評估維生素D與生育力之間關係的研究評估顯示，維生素D與女性生殖有關，包括IVF結局和PCOS。
作者建議，在PCOS女性中，補充維生素D可能會改善月經頻率和代謝紊亂。
PCOS婦女常見維生素D缺乏症。 歐洲內分泌學雜誌的一項研究發現，PCOS婦女維生素D缺乏的患病率為73％。 許多因素會影響維生素D狀態，包括維生素D食物攝入不足，防曬霜和地理位置（北方地區受到的陽光較少）。 PCOS婦女應每年監測其維生素D水平，並酌情服用補充劑。 要了解您應該服用多少維生素D，請聯繫您的醫生或營養師註冊營養師 。
不要忘記Omega-3脂肪
歐米茄-3脂肪酸可能有效改善瘦素PCOS患者的胰島素抵抗和多毛症。 在“婦產科學雜誌”發表的一項研究中，45名非肥胖PCOS婦女服用1500毫克ω-3脂肪六個月。 發現BMI和胰島素水平的降低以及LH，睾酮和SHBG水平的改善。
omega-3脂肪的基於植物的來源包括鱷梨，堅果和種子。 冷水魚，如鮭魚，金槍魚和鱒魚是ω-3脂肪的極好來源。
政府指導方針建議美國人每週食用兩份魚，以獲得健康所需的必需量的ω-3脂肪。 另外，魚油補充劑也可能有助於滿足要求。
考慮肌醇
PCOS人群中研究最廣泛的膳食補充劑之一是肌醇 。 有充分的理由：Myo（MYO）和d-Chiro-inositol（DCI）肌醇類型已被證明可以改善PCOS的許多代謝和生殖方面。 這些益處包括改善膽固醇，胰島素和雄激素。 最重要的是，MYO已被證明通過改善雞蛋質量和恢復月經規律來提高生育能力。
在婦產科和婦產科檔案 雜誌發表的一項研究中，接受IVF的PCOS婦女接受了MYO和DCI聯合治療，其生理比例僅為40：1或500毫克DCI。 綜合療法能夠改善卵子和胚胎質量以及妊娠率，表明MYO在PCOS女性的卵巢中起著關鍵作用，並且MYO和DCI在最佳比例中的益處。
>來源：
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