用這些經過驗證的技巧來管理你的渴望
從早到晚，雪莉渴望甜食。 她得不到足夠的。 有時她會在吃完飯後立即吃甜食。 有時候雪莉的渴望如此強烈，她不能將自己的思想從食物中解放出來，直到她吃完為止。 她感到內疚，知道甜食對她不好，因為她患有一種稱為多囊卵巢綜合症（ PCOS ）的代謝紊亂，但無法阻止急迫的渴望。
聽起來有點熟？
渴望通常是由情緒暗示或生理原因引發的。 對於PCOS女性來說，高胰島素水平是增加對糖果渴望的主要原因。 原因很簡單： 胰島素是生長激素和食慾興奮劑。 高水平的胰島素使你想吃甜食。 你吃的糖果越多，你想要的越多，胰島素水平就越高。 這是一個連續的循環，除非你學會如何打破它，否則很難打破。
這裡有7個提示，以防止食物的渴望。
1.不要跳餐
當你餓了，你更可能想要含糖食物。 這是因為你沒有食物的時間越長，血糖越低。 含糖食物很快進入血液來提高血糖水平。 為了最好地調節你的血糖，每三到五個小時吃一次。
2.避免含糖和加工食品
加工食品或含糖食品（烘焙食品，糖果，百吉餅，風味飲料）會迅速進入血液並提高血糖水平，使其不久後驟降。
那時候可能會產生渴望。 相比之下， 全麥食品如藜麥，燕麥和糙米需要較長時間才能分解，導致血糖調節更慢，更受控制。
3.關注蛋白質
如果你不斷有食物的渴望，在你的膳食中沒有足夠的蛋白質可能是問題。
蛋白質食物不會提高胰島素水平到碳水化合物食物的程度。 膳食中有足夠的蛋白質可以幫助穩定血糖水平。
嘗試嘗試你的食物選擇，看看哪些食物組合最適合你，並有助於減少渴望。 例如，在早上，而不是你的標準碗燕麥片或穀類食品，選擇了一個更高的蛋白質餐，如雞蛋或蛋白冰沙。 如果您需要更多指導，請考慮與註冊營養師的諮詢。
4.不要購買誘人的食物
如果你知道你不能在家裡誘惑食物，因為食物在進入你的房子後很快就會消失，所以不要購買它。 盡最大的努力，但仍然發現誘人的食物使它從商店回家？ 在食品購物時，避免吸食食物的過道，當你餓的時候不要吃食物。 食品交付或準備好提取也可以幫助避免誘人的食物。
5.定期鍛煉
體育鍛煉是管理壓力的有效方式，對於一些人來說，壓力是影響食物需求的主要因素。 開展像步行或瑜伽等促進正念的活動可以幫助你調整自己的情緒並防止渴望。
6.詢問你是否餓了
在吃誘人的食物之前，停下來問問自己這個問題：我餓了嗎？ 如果答案是否定的，你渴望食物的可能性是由於情感原因。 吃它只會暫時平靜，舒緩或分散你的感覺。 相反，坐在你的感受之下，盡可能不舒服，看看真正影響你的是什麼。
7.服用胰島素敏化劑
如果你已經嘗試了上面的提示，仍然經歷強烈和頻繁的渴望，那可能是你對胰島素抵抗。 這意味著你的身體不應該調節血糖。
與醫生談論服用胰島素敏感藥物如二甲雙胍 。 膳食補充劑肌醇也被證明可以降低PCOS婦女的胰島素水平並改善血糖水平，並且可以成為治療對不能耐受二甲雙胍副作用的人的渴望的理想替代品。