減肥在PCOS中的作用
我從我的多囊卵巢綜合徵（PCOS）患者那裡聽到的最大抱怨是減肥很難。 病人在病人後會告訴我，他們仔細地遵循飲食和鍛煉，沒有體重減輕。 他們看到他們的朋友和同事誰做同樣的飲食和減肥，但他們沒有。 我相信他們。
多囊卵巢綜合症女性的體重減輕更加困難。 這是一些原因。
這種疾病引起的荷爾蒙變化不僅僅是生殖激素如雌激素 ，睾酮和黃體酮的不平衡。 胰島素是身體處理糖的工具，也受到影響，並以主要方式促成體重增加。
胰島素抵抗
PCOS婦女經常有胰島素抵抗 ，這意味著他們的身體對葡萄糖的高反應速度並不快。 身體反應遲鈍導致需要更大量的胰島素來代謝給定量的糖。 胰島素是生長激素。 它在身體中的作用是促進脂肪儲存或體重增加。 這就是為什麼你可能體驗到快速增長的體重，健康飲食和鍛煉計劃。 如果放任不管，高水平的胰島素會導致2型糖尿病等並發症。
胰島素 - 雄激素連接
雄激素或男性荷爾蒙在PCOS中通常升高，導致婦女體驗到各種症狀 。 目前認為高水平的胰島素實際上增加了卵巢雄激素的產生。 在沒有PCOS的胰島素水平高的女性中通常不會出現這種情況。
研究人員之間有一些關於PCOS婦女有什麼不同，這種反應發生的辯論。
減肥的好處
謝天謝地，今天有許多治療方法可以幫助您管理您的PCOS。 如果你超重，體重減輕可以改善生殖方面，如調節你的月經週期和幫助排卵，以及代謝性疾病如減少胰島素。 減肥也可能有助於改善你的PCOS症狀 ，但不一定會讓他們好起來。
通過遵循健康飲食習慣並開始定期鍛煉 ，你可以幫助你的身體增加對胰島素的反應，並可能減少雄激素的產生。 這可能有助於減輕症狀，恢復正常月經並使其更容易受孕。
營養
雖然有很多噱頭可以讓體重減輕，但對於PCOS女性來說，最有效，最健康和最長期的方法就是運用健康飲食搭配老式運動。
避免含糖食物和飲料，並減少飽和脂肪。 吃適量的全穀物， 水果和蔬菜將提供纖維，並有助於控制你的血糖和胰島素水平。 確保包括全天精益蛋白質和大量的水 。
有關最適合您身體的更具體指導或膳食計劃，請諮詢註冊專門從事PCOS的營養師。
行使
鍛煉是減少胰島素和幫助控制體重的一種非常有效的方法。 許多PCOS女性因運動而受到威脅。 他們可能不知道該怎麼做或如何去做。 你可以做的兩件最重要的事情是用信息武裝自己並積極參與。 當然，在開始任何鍛煉計劃之前，請諮詢您的醫生。 從您喜歡的活動開始，如瑜伽 ，散步或稱重訓練。 理想情況下，體重或阻力訓練應該每週兩次。
為獲得最佳效果，每天最多可進行60分鐘的身體活動。
其他生活方式改變
最後，除了鍛煉和良好的營養外，應用有效的壓力管理方法對體重管理也很重要。 獲得充足的睡眠，理想的是每晚8至9小時，也是非常重要的。