PCOS女性進行暴食是很常見的。 狂歡被定義為在相似的時間段和類似的情況下吃飯（在兩小時的時間內）一定數量的食物肯定會比大多數人吃的更多，並且在情節期間感覺失控。 雖然偶爾的暴飲暴食並不十分嚴重，但每週暴食可能是危險的，因為它可以促進體重增加，並可能影響您的身體和情緒健康。
如果您覺得您的飲食失控，以下是一些可能對您有所幫助的建議。
仔細吃
知道他們吃什麼的人對他們的膳食更滿意，並且不想暴食或過度飲食。 自覺或正念的飲食包括與你的身體協調一致，並認識到飢餓和飽脹的跡象，以及食物的味道，質地和感覺。
很多時候，我會讓我的客戶留下食品雜誌，在這些雜誌中不僅記下他們吃什麼和什麼時候吃的食物，還會評價他們吃飯前的飢餓程度以及他們以後的滿意程度。 你可以自己練習，使用0到10的評分標準，0表示完全挨餓，10表示相反的極端 - 感恩節晚餐塞滿。
在吃飯前與自己一起檢查，看看你是多麼的餓，在整個餐點
看看你是多麼滿意。
這個想法是當你認為自己吃過東西時停止進食
足夠的食物讓你度過，直到下一頓飯或小吃。 坐下來吃飯，慢慢吃，沒有分心可以幫助你做到這一點。
結構膳食和小吃
全天結構化的正餐和零食可以穩定血糖水平，防止或減少渴望和低血糖（低血糖）發作。
這可能包括每三到五小時進食一次，其中包括全穀物，大量蛋白質和一些脂肪以進餐和零食。 經常吃東西可以幫助你避免過於飢餓，並引發吃東西的衝動。
進食計劃
我們都有待辦事項列表，我們在那裡寫下我們的約會，重要日期和日程安排，但我們很少花時間計劃我們的餐飲，導致重複的“吃晚飯”困境。
預先規劃你的膳食和零食需要承受壓力和壓力，決定要做什麼
並可以防止暴飲暴食。 它也可以幫助你堅持吃更健康。 你有多少次因為快餐或購買不健康的食物而停下來吃飯，因為你沒有計劃在家吃東西或者沒有給自己一個滿意的午餐。 相反，在周末或前一天晚上花些時間想想未來幾天你會吃什麼，記住計劃健康的零食。
做一個列表
學習有效的方法來處理情緒而不濫用食物是狂歡飲食治療的重要組成部分。 例如，我讓我的客戶列出了他們可以做的積極事情，當他們覺得不需要食物時就會暴食。
這可能包括諸如散步，閱讀，日記，打電話給朋友，瀏覽互聯網或洗澡等活動。 此外，與心理健康專家一起工作可能有助於個人識別他們的情緒觸發因素，並鼓勵正念和行為改變。
服用降低胰島素的藥物和補充劑
儘管沒有表明減少狂歡飲食行為，但我注意到PCOS婦女服用胰島素降低藥物如二甲雙胍報告的碳水化合物含量較低，並且對整體食物的興趣減少。 同樣，服用補充肌醇也可能有助於減少胰島素和遏制渴望，從而導致更少的暴飲暴食。
尋求支持
有時候要克服暴飲暴食是非常困難的，特別是如果它已經持續了很多年。 定期與一位專注於PCOS和飲食失調的註冊營養師營養師會面，可以幫助您成為更有意識的飲食者，並幫助您改變飲食習慣。 因為食物有時是以不健康的方式應對強烈情緒的一種方式，所以與專門從事飲食失調的精神健康專家合作也很重要。
如果您覺得您的飲食失控，請諮詢您的醫生或醫療保健專業人員。 以下鏈接將為您提供更多關於暴食的信息，或幫助您找到您所在地區的飲食失調專家。
- 暴飲暴食協會
- 國家飲食失調協會
- 飲食失調意識聯盟
>來源：
>暴飲暴食協會網站。
> McCluskey SE，Lacey JH，Pearce JM。 暴食和多囊卵巢。 柳葉刀。 1992; 340（8821）：723。
> PCOS工作手冊：完成身體和情緒健康指南。 盧卡出版社。 布賴恩Mawr，賓夕法尼亞州。