你對骨質疏鬆症的症狀或早期徵兆有多熟悉？ 它由骨密度掃描上的低骨密度（BMD）定義。 如果掃描顯示骨密度低，患者會得到骨質減少或骨質疏鬆症的診斷。 如果BMD顯著較低，則診斷為骨質疏鬆症。
如果您的骨密度較低，您會面臨比骨折更高的風險。
希望你的醫生能夠承認一些早期預警信號，並在你必須忍受痛苦和休息恢復之前，發送你進行骨密度掃描。
骨骼健康的基礎知識
骨骼含有幫助形成骨（成骨細胞）並逐漸分解骨（破骨細胞）的特化細胞。 破骨細胞和成骨細胞模仿微小的施工隊伍不斷努力保持骨骼健康和強壯。 如果您的整體健康狀況良好且您的飲食狀況良好，則保持平衡。 對於丟失的每一塊骨頭，都會重新生成相同的數量。 然而，伴隨著骨質疏鬆症，更多的骨骼丟失而不是形成。 儘管可以在任何地方發生休息，但最常見的區域包括臀部和手腕，這些更容易受到摔倒的影響。
背部的骨骼（椎骨）也會受到影響，儘管它們不會破裂。 身體的重量足以壓縮骨架，導致海綿骨中出現大量小型骨折。
隨著時間的推移，骨質疏鬆症患者實際上可能變短。 換句話說，每次椎骨壓縮時，它們會失去一點高度。
在生命的早期階段，運動有助於建立骨骼，這導致簡單的數學運算：骨骼在獲得更多用途時變得更強壯。 與一些人認為的相反，增加體重實際上可以幫助建立骨骼。
這是正確的 - 當談到骨質疏鬆症時，較瘦的女性比較重的女性有更大的風險。 研究表明，精瘦的肌肉質量可以幫助增強骨密度而不是脂肪，但總體重量仍然有助於強壯骨骼。 如果你的體重很低，你會特別勤奮地進行力量訓練練習，以建立你的瘦體重，讓你的骨骼更好的鍛煉。
營養最佳投注
當涉及到骨質疏鬆症的預防或治療時，兩種最重要的營養素是鈣和維生素D.
對於鈣質，你的食物應包括酸奶，牛奶（和強化牛奶的替代品），含鈣的豆腐（檢查營養標籤），大豆（毛豆），白豆，白菜，羽衣甘藍，羽衣甘藍，西蘭花，杏仁和杏仁奶油。
維生素D使鈣從胃腸道轉移到需要它的身體部位 - 包括骨骼。 維生素D可以通過皮膚對陽光的反應製成人體。 當然，過多的太陽可能會導致皮膚損傷，過早衰老和皮膚癌。 因此，建議通過從野生鮭魚，鯖魚（不是國王），沙丁魚，鯡魚，強化牛奶（以及牛奶替代品）和蛋黃等食物來源獲得維生素D來達到平衡。
降低風險
一些風險因素是可以避免的，而另一些則不是。 雖然你無法改變你的家族病史或特定的醫療條件（如庫欣病或甲狀腺機能減退症 ），但你可以解決某些不良習慣，包括吸煙和飲酒過量，以及在營養方面更積極主動，行使。