問題：什麼類型的補充鈣最好？
答： 鈣補充劑有很多種類 ，包括碳酸鈣，檸檬酸鈣，葡萄糖酸鈣等。 鈣作為一種化合物存在，這就是它以這些形式存在的原因。 然而，有些人爭論一種特定類型的鈣是否比另一種更好。
一種鈣補充劑更好嗎？
補充鈣的類型比補充劑中的元素鈣的量少。
根據製造商的不同，他們可能會直接在標籤上列出元素鈣的含量，或者可能會列出鈣片本身的重量。
檢查補充劑所含元素鈣的量的更好方法是通過查看RDA。 大多數人的RDA是每天1000毫克鈣（這隨年齡，性別和特殊情況（ 包括懷孕 ）而變化）。 如果瓶中含有40％的RDA鈣，那麼它含有400毫克元素鈣 。
碳酸鈣含有最高濃度的元素鈣（約40重量％），其次是檸檬酸鈣（約20重量％）。
牡蠣殼鈣怎麼樣？
已發現某些形式的鈣補充劑含有毒素，包括鉛。 這些包括牡蠣殼，白雲石和骨粉。 因此，應避免使用這些補充劑。
鈣如何最好地吸收在體內？
- 膳食
不同類型的鈣需要不同的情況被吸收到體內。 碳酸鈣應與膳食一起服用。 枸櫞酸鈣應該空腹服用。 - 藥物
不應該服用含抗生素， 鐵補充劑和其他藥物的藥物。 鈣可以與這些藥物結合併減少吸收。 與您的藥劑師檢查藥物相互作用。
- 維生素D
與維生素D一起服用時，鈣最好被吸收。 包括鈣和維生素D在內的許多補充劑。 - 劑量
鈣應分次服用，而不是一次服用。 分開劑量，每日兩次或三次，以獲得最佳吸收。
那麼哪種鈣補充劑最好？
不同的人對不同的人更好。 閱讀有關您正在考慮的補充內容的建議，並考慮是否適合您的合理時間表。 看看補充劑中含有的元素鈣的數量，並確保您將消耗足夠的劑量 。
了解更多信息：
- 推薦膳食補鈣
- 鈣的膳食來源