鈣對許多身體功能是必不可少的，包括調節心跳，執行神經衝動，刺激荷爾蒙分泌，血液凝結，以及建立和維持健康的骨骼。 鈣是許多食物中發現的一種礦物質。 獲得足夠的這種營養素很重要，因為人體無法做到。 即使你是成人後，充足的鈣攝入量也很重要，因為身體每天都會通過皮膚，指甲，頭髮，汗水，尿液和糞便失去鈣質。
必須每天通過飲食更換失去的鈣。 否則，身體會從骨骼中吸收鈣來執行其他功能，使骨骼變得越來越脆弱，並且隨著時間的推移更容易斷裂。
專家建議，成人每天可以獲得1,000至1,200毫克的鈣。 雖然食物是最好的來源，但大多數美國人沒有從食物來源獲得足夠的鈣。 補充劑和鈣強化食品可以提供額外的鈣。
元素鈣
自然界中存在的鈣只能與其他物質結合使用。 補充劑中使用了幾種不同的鈣化合物，包括碳酸鈣，磷酸鈣和檸檬酸鈣。 這些化合物含有不同量的元素鈣（補充劑中的實際鈣量）。 仔細閱讀標籤以確定補充劑中含有多少元素鈣以及服用多少劑量或藥丸是很重要的。
選擇鈣補充劑
鈣補充劑可在沒有處方的情況下進行廣泛的準備和優勢，這可以使得選擇一個可能令人困惑的體驗。 通常，人們會問他們應該服用哪種鈣補充劑。 最好的補充是滿足您需求的補充，所以問問自己這些問題：
- 我的身體對鈣補充劑有多好？
- 它會引起任何副作用嗎？
- 方便嗎？
- 我是否能記得按照每天推薦的頻率服用鈣劑？
- 我的預算內是否有成本？
- 它廣泛可用嗎？
選擇熟悉品牌的鈣補充劑。 尋找標明純化或具有USP（美國藥典）標誌的標籤。 不含USP符號的未精製牡蠣殼，骨粉或白雲石中的鈣，因為它可能含有高含量的鉛或其他有毒金屬。
大多數名牌鈣製品容易被人體吸收。 如果您不確定您的產品，可以通過將其置於少量溫水中30分鐘（偶爾攪拌）以確定其溶解程度。 如果在這段時間內沒有溶解，它可能不會溶解在你的胃裡。 咀嚼片和液體鈣補充劑溶解良好，因為它們在進入胃之前分解。
無論是食物還是補充劑，每天服用500毫克或更少量的鈣時，身體對鈣的吸收最好，但一次服用比服用時要好。 與食物一起服用時碳酸鈣被吸收最好。 檸檬酸鈣可隨時服用。
對某些人來說，一些鈣補充劑可能會引起副作用，如氣體或便秘。 如果簡單的措施（例如增加液體和高纖維食物的攝入量）不能解決問題，嘗試使用另一種鈣。 另外，逐漸增加補充劑的劑量很重要：每週只需服用500毫克，然後緩慢補充更多的鈣。 未經醫生批准，不要超過建議的鈣量。
鈣相互作用
與醫生或藥劑師討論非處方藥和處方藥與鈣補充劑之間的可能相互作用是很重要的。
例如，鈣會干擾鐵的吸收（不要同時服用鈣補充劑作為補鐵劑 - 除非鈣補充劑是檸檬酸鈣，或者除非補充劑與維生素C一起服用）。 補鈣不宜服用於空腹服用。
組合產品
鈣補充劑可與維生素和其他礦物質結合使用。 鈣補充劑通常與維生素D結合，維生素D是吸收鈣所必需的。 然而，鈣和維生素D不需要一起服用和/或在同一製劑中以被身體吸收。 礦物質如鎂和磷也很重要，但通常通過食物或多種維生素獲得。 大多數專家建議營養素來自均衡飲食，多種維生素用於補充膳食缺乏。 通過飲食或補充劑的幫助獲得足夠的鈣，將有助於保護骨骼健康。
鈣和炎症狀況
鈣補充劑通常用於預防骨質疏鬆症 。 對於類風濕性關節炎和其他炎症類型的關節炎患者尤其如此。 除了患骨質疏鬆症的風險增加之外，風濕性疾病患者可能接受皮質類固醇治療，這也增加了骨質疏鬆症的風險。
資源：
鈣和維生素D：每個時代都很重要。 2015年5月。
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
風濕性疾病引物。 第十三版。 斯普林格。 鈣。