鍛煉對每個人都很重要，但是如果你患有關節炎，那麼這是很重要的。 運動可以幫助你：
- 增加你的能量水平
- 開發更好的睡眠模式
- 控制你的體重
- 保持健康的心臟
- 增加骨骼和肌肉力量
- 減少抑鬱和疲勞
- 提高自尊和自信
鍛煉對健康關節很重要。 每天移動關節有助於保持或改善運動範圍。 加強周圍的肌肉有助於支持關節。 此外，關節運動將營養物質和廢物運輸到軟骨 ，以及保護和緩衝骨頭端部的材料。
運動類型
有不同類型的鍛煉，重要的是要理解為什麼每個都是必要的。
範圍動作練習
運動範圍練習主要是柔和的拉伸運動，旨在將每個關節移動通過其正常的最大運動範圍 。 這些練習需要每天完成，以保持關節完全移動並防止僵硬和畸形。
運動範圍練習對於患有關節炎的人很重要，因為強烈的或慢性的疼痛，他們害怕將關節移動到整個範圍。 有些人認為，正常的日常活動足以通過全方位的運動來關節，但事實並非如此。
正常的日常活動，如家務，穿衣，洗澡和做飯都不能取代運動範圍練習。
加強練習
加強鍛煉有助於增加肌肉力量。 強壯的肌肉有助於支撐關節 - 使關節更加穩定，並幫助您更輕鬆地移動並減少疼痛。
這兩種加強練習是等長和等張的。
- 等距練習涉及收緊肌肉，而不移動關節。 這些練習在關節運動受損時特別有用。
- 等張運動涉及通過移動關節來加強肌肉。
耐力運動
耐力運動是一種身體活動，可使您的心率達到最佳目標水平至少20至30分鐘。 您的目標心率是根據年齡和身體狀況計算的。 通過提高心率，耐力運動可以改善心血管健康。 耐力訓練應至少每週進行三次，以提高其有效性。
許多有關節炎的人經常進行耐力運動，發現他們：
- 增加體力
- 培養更好的心理態度
- 改善關節炎症狀
然而，並非所有的關節炎患者都能夠進行耐力運動。 例如，患有嚴重關節損傷和功能障礙的長期類風濕關節炎患者可能無法做到這種類型的活動。 需要仔細選擇關節炎患者的耐力運動，以避免關節損傷。
鍛煉選擇
在開始例行活動或計劃之前，您應該始終與您的醫生討論鍛煉計劃和目標。
可能有禁用的鍛煉，因為它們可能會導致傷害或進一步的關節損傷，特別是當關節腫脹和發炎時。 推薦給每個人的鍛煉量和形式取決於：
以下是一些鍛煉選項，可能對關節炎患者有效：
- 散步可以是一個很好的運動選擇。 步行有助於增強力量，保持關節的靈活性，有助於骨骼健康，並降低骨質疏鬆症的風險。
- 太極拳是源自中國古代的一種溫和的武術運動。 在進行流暢的流動循環運動時，您可以放鬆，保持流動性，並改善運動範圍。
- 瑜伽可以緩解疼痛，放鬆僵硬的肌肉，緩解疼痛關節。 隨著控制運動，壓力，舒展和深呼吸放鬆，瑜伽可以改善運動範圍。 當疾病活動爆炸時要小心，並避免關節上產生過大的扭矩或壓力。
- 溫水運動是增強力量，緩解僵硬關節 ，放鬆肌肉酸痛的絕佳方式。 當關節在全方位的運動中移動時，水有助於支撐身體。
- 騎自行車/騎自行車 ，無論室內還是室外，都可以提供良好的低衝擊運動選項 。 騎自行車作為一種鍛煉可以是獨立的或固定的。 騎自行車的設備可以調整和適應許多物理限制。
- 如果您在較軟的表面上跑步，跑步/慢跑仍然是一個很好的鍛煉選項。 不過，如果您的下肢已經患有關節炎，步行或更溫和的鍛煉方式可能是更好的選擇。 與流行的觀點相反，跑步不會在正常的，未受傷的膝蓋的人身上造成骨關節炎。
運動指南
為了從鍛煉計劃中獲得最大收益：
- 始終如一。 鍛煉應該每天進行。 為了看到結果並從鍛煉中獲得全部益處，不能偶爾進行。 但是，請諮詢你的醫生，以確定你的理想，個人計劃。
- 逐漸建立起來。 最好的鍛煉計劃是從低強度開始，並在症狀允許時逐漸建立起來。 過多的運動，特別是最初，會使症狀惡化。
- 鍛煉時症狀最不痛苦。 鍛煉的最佳時間是疼痛和僵硬度最低。 有些患有關節炎的人喜歡在晨僵後消退。 其他人不喜歡下午鍛煉會議，因為隨著一天的進展他們變得更加疲倦。 這是個人喜好的問題。
- 不要過頭。 許多加強和運動範圍鍛煉計劃建議以三到十次重複的方式進行練習，每組重複一到四次。 沒有適用於每個人的設定號碼。 重複的次數取決於你的感覺。 太多的活動，特別是在耀斑期間，會加重或惡化症狀。
- 聽身體信號。 運動過程中出現一定程度的不適是可以接受的和預期的。 如果運動後疼痛持續兩個小時或更長時間，身體就會發出信號表明運動時間過於劇烈。 在症狀消退之前應該執行的重複次數更少。
- 如果關節感覺熱，請避免運動。 運動可能會惡化腫脹，溫柔或溫暖的關節 。 修改你的活動，直到關節炎症狀再次得到控制。
- 設定現實的目標。 以合理的目標開始鍛煉計劃，並隨著時間的推移逐漸增加的決心。 太多，太快可能是有害的。
- 流暢，穩定的節奏。 鍛煉和呼吸應協調。 避免彈跳或搖晃的運動，這會增加關節的壓力。 以平穩，穩定的節奏鍛煉，並在重複之間放鬆。
- 與活動交替休息。 雖然活動對維持健康的關節很重要，但獲得適量的休息也是如此。
治療練習
治療性練習是由醫生，物理治療師或具有特定目標的職業治療師推薦的練習。 健康專業人員可以幫助您設計符合您個人需求的健身計劃。
資料來源：
Marie Westby。 運動和關節炎。 美國風濕病學院。 2015年4月點評。
Gecht-Silver和Duncombe。 患者信息：關節炎和運動（超越基礎）。 最新。 2016年7月推薦。