關節炎是描述關節炎症的一般術語，它可能導致疼痛，僵硬和腫脹。 關節炎有很多種，但最常見的兩種類型是骨關節炎和類風濕性關節炎 。
在骨關節炎中，關節的不適是由於隨著時間的推移使用而惡化; 這種類型的關節炎在老年人和執行重複性任務的人中很常見。
類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病，其中人體自身的免疫系統攻擊關節處的膜。 它可以影響任何年齡的人。 儘管原因，嚴重程度和治療方法差異很大，但所有類型的關節炎都被認為是慢性的，所以患者必須找到適應症狀的方法。
瑜伽對關節炎患者的好處
大多數關節炎關節受益於定期，低影響的運動，這可以減少疼痛并提高活動能力。 瑜伽是一個理想的選擇，因為除了身體上的好處之外，瑜伽還強調與身體一起工作，因為它在任何特定的日子都會呈現出來，而無需判斷。 瑜伽還可以減輕壓力，促進精神冷靜，並教導學生應對技巧，如呼吸練習，這可能會幫助他們控制疼痛和抑鬱症。 2015年4月在“風濕病學雜誌”上發表的一項研究發現，在八週的時間內完成瑜伽的參與者的疼痛水平，靈活性和心理健康狀況均有顯著改善。
如何開始做瑜伽，當你有關節炎
你應該做的第一件事是與你的醫生會面，以確保瑜伽與你的病情相容，因為關節炎會以不同的方式影響關節。 Steffany Moonaz博士是一位訓練有素的瑜伽治療師，也是上述研究的作者之一，他建議初學者不要嘗試自己開始練習瑜伽。
“如果可能的話，與瑜伽治療師一起尋求私人課程，他可以根據您的具體需求和限制提供個性化的計劃，”Moonaz醫生建議。 Moonaz自己的組織Yoga for Arthritis是找到受過專門培訓的老師的絕佳資源。 如果私人課程不是一種選擇，對於初學者來說，溫柔的課程是一個開始的好地方。 提前打電話到您所在地區的瑜伽工作室，描述您的關節炎，並詢問有關其老師的信息。 有許多不同類型的瑜伽和教師培訓項目，瑜伽教師的專業知識差異很大。 您需要找到一位足夠專業的老師，在必要時為您提供修改。 提供瑜伽的高級中心是另一個需要調查的地方，因為骨關節炎在老年人中更常見。
Moonaz博士還建議，產前瑜伽班是另一種選擇，因為他們溫柔，對聯合問題敏感，並提供個性化的關注。 如果您計劃為老年人或產前班上課，但既不是老人也不是懷孕，請務必提前與老師聯繫，以確保他/她在課堂上感到舒服。
當你解釋你想要參加的理由時，大多數老師都會很友善。 如果你以前從未做過瑜伽，請查閱我的建議，了解如何開始做瑜伽。 雖然你需要在選擇課程時更具選擇性，但有關於基本姿勢，設備和禮儀的信息會幫助你在開始時感覺更舒適。
什麼樣的瑜伽？
如果你找不到有關節炎經驗的老師，不要絕望。 以下瑜伽風格強調康復和適應，並且訓練他們的老師適應各種身體局限。 當你進入課堂時，請記住瑜伽是關於傾聽自己的身體的。
一位好老師不會指望你做任何不正確的事情。 慢慢來，讓自己有權停止任何導致疼痛的姿勢或動作。
- 椅子瑜伽讓瑜伽可以讓那些無法長時間站立或下到墊子上的人進入瑜伽。
- 水療瑜伽對於關節疼痛的人來說是美妙的。 檢查您當地的YMCA或社區游泳池。
- Viniyoga旨在具有適應性，即使在團體練習環境中，也可以根據每個人的身體狀況制定適合的練習。
- 艾揚格瑜伽率先使用道具支持身體尋找舒適的姿勢，同時保持良好的對齊。 Iyengar教師在解剖學方面訓練有素，並對其進行了修改。
- 對於想要進行更積極練習的機動性更強的人士，Anusara是一種選擇。 靈感來自艾揚格爾方法，阿努薩拉教師在接受和適應方面訓練有素。
- Integral，Kripalu和Sivananda都是溫和的做法，適合初學者，並且可以讓你按自己的步調做事。
資源
Moonaz SH，Bingham III CO，Wissow L，Bartlett SJ。 有關節炎的久坐成人瑜伽：隨機對照實用試驗的效果。 風濕病學雜誌 。 2015; 42（7）：1194至1202年。