減肥對於患有關節炎的人很重要
承重關節帶來負擔
超重，甚至適度，會影響重度關節，並可能增加與關節炎相關的疼痛。 研究表明，在步行時，臀部，膝蓋和腳踝承受人體總重量的3至5倍。 對於每磅重的人來說，在步行時每個膝蓋增加3至5磅的額外重量。
相反，10磅體重減輕基本上減輕了關節上30至50磅的附加應力。
對於患有關節炎的人來說，體重過重會加重關節並導致炎症和疼痛增加。 骨關節炎，磨損類型的關節炎，在超重人群中更常見。 研究表明，減掉體重會降低發生膝關節骨性關節炎的風險。 減肥也有助於減緩關節炎的進展。
減肥指南
根據美國國立衛生研究院（NIH）關於超重和肥胖的定義和治療指南，傳統的身高和體重圖不再使用。 超重評估認為：
- 體重指數（BMI）
- 腰圍
- 疾病的風險因素
- 有關肥胖的條件
BMI等於一個人的體重（以磅為單位）除以他們身高的單位平方，乘以704.5。
超重被定義為女性BMI為27.3％以上，男性為27.8％以上。 肥胖定義為BMI為30或更高。 30的BMI大約相當於超重30磅。
- 如何測量你的身體質量指數（BMI）和腰圍
成功減肥秘訣
在考慮減肥策略和飲食時，必須合理和現實。
時尚飲食和快速減肥計劃不僅不現實，而且可能不健康，不平衡，並且耗盡必需營養素。 估計95％的減肥者通過快速減肥日糧減肥可在一年內恢復體重。 公式很簡單。 要減肥，你必須通過以下任一方式消耗卡路里：
- 減少食物攝入量
- 通過定期鍛煉增加能量輸出
建議在一周的大部分或所有日子中適度地進行體育鍛煉。 除了它對減肥的貢獻之外，練習：
- 加強關節和骨骼
- 降低血壓
- 改善心血管系統
步行一英里燃燒約100卡路里。 園藝30至45分鐘，耙葉30分鐘，其他一些普通活動燃燒約150卡路里。
- 什麼使人患有關節炎超重？
定期吃平衡餐
建議人們吃三餐健康均衡的餐食，並避免膳食零食之間的不健康。 還建議您減少膳食脂肪並註意營養需求，例如：
- 鈣
- 鋅
- 鉀
- 纖維
- 維生素D，B12和E
每天每天減少500卡路里的卡路里攝入量將導致每週損失一磅。 減少體重10％的合理時限是6個月的治療，每週減少1到2磅。
- 關於減肥，營養和飲食的15個常見神話
健康飲食提示
健康飲食建議：
- 少吃少量紅肉，或者不要以家禽和魚類為食。
- 修剪掉脂肪和皮膚。
- 通過汽蒸，燒烤，烘烤或微波烹飪; 避免油炸。
- 吃不含脂肪的奶酪和酸奶; 冷凍酸奶代替冰淇淋; 喝脫脂或1％牛奶。
- 澱粉類食物是健康的，如麵包，米飯，土豆和麵食令人滿意; 不要加醬油或黃油。
- 芯片，餅乾，蛋糕，餡餅應該換成水果，蔬菜和低脂方便食品。
- 使用香料/草藥來調味食物而不是黃油和重調料。
- 去點甜食像天使食物蛋糕，明膠，或水果沙拉。
- 飲用水對於那些試圖減肥的人來說是另一個有用的提示。 建議每天飲用6到8杯八盎司的水和其他飲料。 飲用水既健康又有助於抑制食慾。
- 開始吃更健康的12個技巧
平衡是成功減肥的關鍵
成功減肥的關鍵是在運動和健康飲食之間找到平衡點，這可能會導致卡路里減少，但是以合理的，不可走的步伐，通過新的健康生活方式來保持體重減輕。
- 對有關節炎的人的忠告關於減重
資料來源：
超重和肥胖指南更新，MedicineNet.com
“更好的健康僅僅十磅”，讀者文摘，1997年10月。