你是否在工作壓力大的時候回到家中，喝上一杯葡萄酒來幫助你放鬆一下，發現不久後你會有一陣胃灼熱感 ？ 可能是酒精是罪魁禍首 。
酒精和胃灼熱之間的聯繫
酒精會導致許多人胃灼熱（胃食管反流或GER）。 有幾種方法可以使酒精對人體產生加重或產生一陣胃灼熱的效果。
這些包括：
- 酒精放鬆食管下括約肌（LES），使胃內容物回流回食管。
- 酒精會增加胃酸的產生。
- 當LES放鬆時，會導致吞嚥收縮變得不穩定。
- 酒精會使食道對胃酸更加敏感。
- 當你喝酒時，你可能不太可能做出健康的食物選擇，並且更可能吃到可能引發胃灼熱的食物 。
如果您有胃食管反流病（GERD） - 胃灼熱疾病 - 建議您限製酒精以避免反流。
尋找放鬆酒精的替代品
畢竟，下班後的那杯酒可能不是一個好主意。 如果你有胃灼熱或GERD，並認為酒精至少是部分原因，你可能想在晚上想辦法放鬆身心。 你可以在公園悠閒地散步。 你可以坐在安靜的房間裡，聽海灘上的衝浪錄音。
想想過去你發現哪些其他策略有助於放鬆。 集思廣益的活動和體驗讓你感到放鬆，並製定計劃將這些融入你的生活中。
尋找其他方法來放鬆和減壓對於患有胃灼熱的人來說有雙重益處。 你不僅會減少增加你經歷胃灼熱的機會（喝酒），而且降低你的壓力水平也會有所幫助。
至少有趣的是，壓力可能會增加胃灼熱的發作。
酒精和胃灼熱提示
但是如果你還想偶爾喝一杯呢？ 有幾件事你可以做，以盡量減少酒精對你的身體的影響：
- 用水稀釋酒精飲料。
- 攪拌器和雞尾酒原料也會引發胃灼熱。 碳酸飲料，柑橘類水果，柑橘汁，巧克力，含咖啡因的飲料和薄荷可能是罪魁禍首。 跟踪哪些含酒精飲料會加重你的胃灼熱，並儘可能避免它們。 還要注意你有多少酒，因為數量可以有所作為。
- 多少酗酒太多？ 適量飲用。 中等飲酒定義為女性每天飲用一杯，男性飲用兩杯。 請記住，飲料是一杯5盎司的葡萄酒，12盎司的啤酒或1.5盎司的烈性酒。
- 飲酒後避免躺下。 坐起來會減少回流。
- 選擇不含酒精的啤酒或葡萄酒。
一句話來自
適量飲用可能可以享用酒精飲料。 但如果酒精導致反复胃灼熱，您可能需要考慮替代酒精。 如果您經歷持續或嚴重的疼痛，或者您認為自己可能有酒精使用障礙，請不要猶豫諮詢您的醫生。
>來源：
> GER＆GERD的飲食，飲食和營養。 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition。
>胃灼熱症狀。 克利夫蘭診所。 https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms。