生活方式的改變可以減輕胃灼熱
您可以進行簡單的生活方式改變，您可以遵循的提示將幫助您預防胃灼熱。 通常，胃灼熱限制了愉快的活動。 看起來你或許不得不跳過那頓晚餐，或者去燒傷。 如果你必須做出這個決定，你可以做很多事情 - 通常是簡單的事情 - 以減少這種情況的發生，讓你再次享受你的生活。 一定要看看所有這些提示，因為大部分時間是結合努力的結果 - 而不是單一的生活方式改變 - 這帶來最大的安慰。
1 -
吃更小，更頻繁的餐食充分的胃可以對下食管括約肌（LES）施加額外的壓力，這將增加這些食物中的一些會回流到食道中的機會 。
相反，在一天中以更頻繁的間隔吃少量食物。 如果外出就餐，盡量只吃一半的餐點。 你可以詢問是否有人願意與你分開一頓飯，或者你可以通過說你想把你的一半餐點回家來第二天享用美味的午餐來節省面子。
2 -
避免引發反流的食物和飲料有些食物和飲料會增加回流的風險。 這些食物可能通過放鬆食管下括約肌而起作用，或者相反，它們可能會刺激食道自己。
其中一些食物包括：
- 醇
- 含咖啡因的飲料，如咖啡，茶和蘇打水
- 碳酸飲料
- 柑橘類水果和果汁
- 西紅柿和西紅柿醬
- 巧克力
- 辛辣的食物
- 脂肪食物
有關吃什麼的更多想法，請檢查這些食物，以避免當你有胃灼熱和這些食物通常是安全的胃灼熱患者 。
3 -
睡前不要少吃兩三個小時躺下飽腹可導致胃內容物對LES更難按壓，從而增加食物從胃回流到食管的機會。
如果您的日程安排表明您必須在不久之前就餐，請考慮讓您的晚餐享用便餐，並且享用更大的早餐和午餐。 此外，請仔細檢查你在晚上吃的食物，以確保它們在胃灼熱安全清單上。
4 -
如果你超重，失去額外的磅肥胖會增加腹部壓力，從而將胃內容物推入食道。
如果你與體重相抗衡，你的胃灼熱實際上可能是可能發生的其他危險的警告信號。 不僅肥胖導致反流增加， Barrett食管和食管癌的風險也增加 。
由於少量進食似乎有助於胃灼熱，如果你與體重相抗衡，減少份量可以帶來雙重好處。
5 -
睡覺時將頭抬高幾英寸平躺躺下將胃內容物壓在食管下括約肌（胃和食管之間的“瓣膜”）。頭部高於胃，重力有助於減輕這種壓力。 您可以通過幾種方式提升頭部。 您可以將磚，塊或任何堅固牢固的物品放在您床頭的腿下或使用楔子。
它通常不能堆疊幾個枕頭來抬起你的頭，因為這個角度對預防胃灼熱沒有效果。 作為在頭部或床下使用磚塊（或購買昂貴的回流床）的替代方法，您可以購買不同形式的楔形枕頭用於此用途。
6 -
不要穿緊身貼腰部的腰帶或衣服緊貼在腹部周圍的衣物會擠壓胃部，迫使食物靠著下食管括約肌，並導致食物回流到食道。
可能導致問題的服裝包括緊身腰帶，修長服裝，控制頂端連褲襪以及任何尺寸太小的服裝。
7 -
停止吸煙吸煙會以多種方式導致和惡化胃灼熱。
香煙煙霧中的化學物質可直接削弱食管下括約肌。 許多這些化學物質也可以直接刺激食道內襯。 此外，吸煙會減緩消化，增加食物留在胃中的時間，以準備回流進入食道，進一步增加胃灼熱。
如果這還不夠，吸煙會增加胃產生的酸的量，並減少用來中和食道內容物的唾液。
8 -
避免酒精酒精放鬆食管下括約肌，使胃內容物回流入食管。 它也增加了胃酸的產量。 如果您想飲酒，請遵循以下提示：用水或蘇打水稀釋含酒精飲料，只飲用適量的含酒精飲料 - 建議的最高含量為一至兩種混合飲料，12至16盎司葡萄酒或兩至三種啤酒。 白酒比胃灼熱更適合紅色。 你最好的選擇就是跳過酒或者盡可能選擇不含酒精的啤酒或葡萄酒。
不僅吸煙和酒精在燒心時混合不良，它們還可以共同作用，以提高食道癌的風險。
9 -
保持胃灼熱記錄記錄引發酸反流發作的因素，每次發作的嚴重程度，你的身體如何反應，以及是什麼讓你減輕痛苦。 下一步是將這些信息提供給你的醫生，這樣你們就可以確定你需要做什麼樣的生活方式改變，以及什麼樣的治療可以給你最大的幫助。
當你記錄你的症狀隨著時間的推移，令人驚訝的是你可以了解到什麼讓你的胃灼熱變得更糟 - 或者什麼讓它變得更好。
10 -
每天在同一時間服用藥物如果您正在服用胃灼熱藥物 ，請盡量每天在同一時間服用藥物。 如果你很容易忘記，留下一張便條來提醒你，或者當你做另一個你不會忘記的日常活動，比如刷牙或洗臉時，服藥。