通過等長運動讓您的臀大肌正常運作
保持臀部健壯對於保持適當的髖關節健康，適當的功能移動性以及在某些情況下最大的運動成績至關重要。 有幾個鍛煉計劃可以改善臀部周圍肌肉的力量。 有些課程適合初學者 ，其他課程提供先進的髖關節強化練習 。
你的臀中肌是幫助穩定你的臀部和骨盆的更重要的肌肉之一。 它位於你臀部的側面，並且在將你的腿抬到側面時起作用。 當你站在一條腿上或當你走路和跑步時，它可以保持你的骨盆水平。
你的臀中肌的肌無力或神經肌肉控制不良可能會導致以下問題：
一些研究表明，你的臀中肌有助於在跳躍時跑步， 跳躍或著陸時將你的腿保持在最佳位置。 你的臀中肌的虛弱或神經肌肉補充可能會導致你的臀部和膝蓋向內轉，增加你的臀部，膝蓋和踝關節的壓力。
臀部加強程序的主要目標之一應該是最大限度地提高臀中肌的功能。
等長的臀中肌鍛煉是一項鍛煉，可以幫助建立強壯的臀肌基礎。
什麼是等量臀部肌肉加強鍛煉？
如果您有臀部疼痛， 膝蓋疼痛或小腿和腳踝疼痛，請讓您的物理治療師檢查您臀中肌的力量。
如果他們虛弱，開始通過執行等長臀中肌練習加強他們。 練習有助於：
- 改善你的臀中肌的神經肌肉補充和肌肉纖維的燃燒。
- 在特定的運動範圍內加強您的臀中肌。
- 進行更高級的髖關節運動時，確保臀部和腿部正確定位。
基本上，等長臀中肌鍛煉應該是任何簡單或高級髖關節加固計劃的基礎。
執行等量臀部肌肉加強鍛煉
要執行等長的臀中肌加強鍛煉，請按照以下簡單說明操作。 在開始之前或者其他任何鍛煉計劃之前，請與你的醫生交談，以確保鍛煉對你來說是安全的。 在開始等長的臀中肌加強鍛煉之前，也可以訪問您的物理治療師進行全面的髖關節評估。
- 獲得一條腰帶，將其環繞，並將其固定在兩個腳踝周圍。
- 躺在一邊。 您正在鍛煉的臀中肌應位於上方。
- 保持兩條腿伸直，並用腳踝圍住腰帶，抬起上腿。 你應該抬起來，直到腳踝周圍的皮帶緊張。
- 當皮帶緊緊時，輕輕按壓臀部，並將臀部肌肉收縮在臀部。
- 保持收縮6秒鐘，然後通過放下腿部緩慢釋放張力。
- 重複六次重複練習，然後翻到另一側，重複練習其他臀部。
鍛煉可以每天重複兩到三次，以幫助改善你的臀中肌的神經肌肉補充。 一旦你的臀部力量有所改善，你可以繼續進行更高級的髖關節強化練習。 您可能希望繼續每週進行幾次等量臀中肌運動，以保持您的臀肌強度。
來自一個詞
保持臀部強壯可以幫助您預防臀部，膝蓋和腳踝的許多肌肉骨骼問題。 強壯的臀部有助於保持動力鏈在跑步和跳躍時不會塌陷。 當你跳下去時，你的膝蓋應該留在腳趾上。 通過執行等長的臀中肌加強鍛煉，您可以確定有一個堅實的基礎來建立您的髖關節加強計劃。