如果你有腳和腳跟疼痛，你可能會患足底筋膜炎 。 這種情況會影響足底筋膜，即從你的腳後跟到你的五個腳趾的厚厚的組織。 足底筋膜有助於支撐腳部的自然弧度，並且通過輕柔地伸展和伸出腳步，每走一步，腳踝就有助於提供一個彈簧。 足底筋膜有助於支撐腳部的自然弧度，並且通過輕柔地伸展和伸展，每走一步，它都有助於在步驟中提供彈簧。
當你的足底筋膜發炎和酸痛時，你的腳後跟或腳弓會感到疼痛。 這種痛苦可以使簡單的功能性任務如行走和跑步幾乎不可能。
如果您有足底筋膜炎，您可以從物理治療中受益，以幫助減輕您的疼痛并改善您的整體移動性。 您的物理治療師可能會使用不同的方式，如離子導入或超聲波來幫助治療您的病情，儘管沒有足夠的證據表明這些是足底筋膜炎的有效治療方法。 您的PT還可以評估您的狀況，以確定最佳行動方案，幫助解決可能導致您的疼痛的生物力學缺陷。
有關您的病情的教育是足底筋膜炎物理治療的最重要組成部分之一。 你的理療師應該能夠告訴你該怎麼做（以及你為什麼這麼做）來幫助治療你的足底筋膜炎。 如果您有足底筋膜炎，請查看此列表，並將一些原則應用於您自己的情況。 請記住，在開始任何治療或自我護理方案之前，先諮詢醫生或物理治療師，以獲得準確的診斷結果並確保其對您的特定病情安全，這總是一個好主意。
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休息如果你有足底筋膜炎，你可以做的最重要的事情之一是休息你的腳。 你只需要想辦法緩解你的足底筋膜壓力和壓力。
歷史上，治療急性肌肉骨骼損傷的RICE方法已被使用。 這是一個首字母縮寫詞，縮寫詞和e levation。
近年來，治療急性足底筋膜炎的另一種更具前瞻性的縮寫是POLICE方法 。 這是保護的縮寫，最佳的提交， 我的 ，壓縮和e levation。
治療的保護階段仍然是首要的，這需要你在開始任何練習之前暫時休息一下腳。 這種傷害管理的保護階段通常持續3至5天。 你的物理治療師可以在這段休息期間幫助你，幫助你決定何時開始最佳負重，這包括輕柔伸展和加強腳和腳踝的支撐肌肉。
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伸展運動當你有足底筋膜炎時，柔和地伸展你的足底筋膜和你的腳和腳踝周圍的肌肉有助於提高你的活動能力，並有助於促進最佳癒合。
足底筋膜伸展是一種輕鬆延長足底筋膜的簡單方法。 用毛巾拉伸你的小腿肌肉也可能有助於提高腳和腳踝周圍肌肉的柔韌性和活動性。
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加強支撐腳步的肌肉有時，支撐腳和腳踝的肌肉無力可能會導致足底筋膜炎。 像你的小腿，脛骨前肌或脛骨後肌一樣的加強和肌肉可能對你有益。
腳趾毛巾抓取也是一種簡單的方式來收縮腳部的肌肉，以幫助支撐腳部的自然弧線。 這涉及到使用你的腳趾拿起紙巾或小毛巾。
請務必與您的物理治療師一起檢查哪些加強練習適合您。
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嘗試冰瓶按摩在處理足底筋膜炎的急性和早期階段，您可能會從使用冰塊幫助控制與您的病情相關的炎症和疼痛中受益。
冰瓶按摩是一種簡單而有效的方法，在輕輕按摩腳底筋膜的同時為腳提供冰塊。 簡單地冷凍一瓶水，然後在腳下慢慢滾動10分鐘。
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使用Orthotics或鞋插件來支持您的拱門足弓的變化可能導致與足底筋膜炎相關的足跟痛。 你的物理治療師可以幫助確定你的足弓是否倒下，或者是否異常高，這是否會導致你的疼痛。
鞋插入物或矯形器可以幫助支撐足弓，以幫助減輕足底筋膜的壓力，因為它可以從傷口中癒合。 矯形器可以支撐你的腳，並在步行和跑步時幫助它保持在中立位置。
定制模壓鞋插入可能是必要的，以幫助治療您的狀況，但這些可能是昂貴的。 一種簡單，低成本的解決方案是先試用現成的鞋墊，以支撐腳的內側足弓。 這些可能為您的足底筋膜提供必要的支持和緩解。
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嘗試運動學貼佈肌動訓練可能是另一種用來幫助治療足底筋膜炎的方法，它通過支撐腳的自然拱，同時為腳和腳踝提供神經刺激。
運動學是一種靈活的棉質帶。 這可以幫助你的腳提供支持，同時仍然允許你的腳和腳踝正確移動。 膠帶也被認為輕輕地抬起你的腳和腳踝的皮膚，這可能有助於改善受傷部位的循環並促進癒合。
在使用運動磁帶學習正確的技術並確保其安全使用之前，請務必與您的物理治療師一起檢查。
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穿適當的鞋子如果你有足底筋膜炎，你必須穿適當的鞋子。 高跟鞋看起來不錯，但是當你在照顧你的痛苦情況時，選擇更合適的鞋子來支撐你的腳。
許多人不在家裡穿鞋，但如果你有足底筋膜炎，赤腳走路可能會痛苦（或不可能）。 在任何時候都穿支撐鞋對於減輕腳底筋膜壓力並讓腳部癒合至關重要。
如果足底筋膜炎引起足部和腳後跟疼痛，則應採取措施幫助減輕您的疼痛并提高您的活動能力。 這可能涉及休息，使用冰塊，並進行簡單的運動來拉伸和加強你的腳和腳踝。
有時持續性足底筋膜炎可能需要更多的侵入性治療，如可的松注射或作為最後手段的手術。 如果您的情況持續惡化超過幾個月，您應該與醫生核對，以確保您正在盡全力治療您的問題。
來自一個詞
足底筋膜炎可能會成為一個問題，限制了您無腳痛的能力。 如果您有足部疼痛，您的PT可以提供適當治療的建議。 通過學習簡單的自我護理策略，您可以成功治療足底筋膜炎，并快速安全地恢復到以前的功能和移動性水平。