用冰瓶控制腳部疼痛和炎症
足底筋膜炎是一種痛苦的狀況，可能會限制你走路和跑步的能力。 它發生在足底筋膜，即腳底的堅韌組織發炎或發炎時。 如果您的足弓較高，腳部肌肉緊張，或腳底過度使用和重複性緊張，可能會發生這種情況。
足底筋膜炎的處理涉及醫生或物理治療師的徹底評估，以確定您的足部疼痛的原因。 如果你的腳底有疼痛，你應該在開始任何治療前查看你的醫生或物理治療師。
初步處理足底筋膜炎包括控制足部的炎症過程。 這通常涉及使用冰來減少腳底筋膜的疼痛和炎症。 冰袋可以應用到你的腳底部10-15分鐘，一天幾次，以控制炎症。
另一種冰敷在你的足底筋膜上的方法是用冰瓶按摩。 這種應用技術的另一個好處是，在結冰的同時輕輕按摩腳底部的組織。 冰瓶按摩可以為您的足底筋膜提供輕柔的伸展，這可能有助於改善足弓和足部的整體移動性。
對足底筋膜炎進行冰瓶按摩：
- 獲得一個塑料水瓶。 如果您購買了瓶裝水，您可能希望先喝它，因為您已經支付過濾水或泉水的溢價。
- 填滿你的水瓶約四分之三滿（確保它沒有填充到頂部）。 將瓶子放入冰箱，留下空間讓水在凍結時膨脹。
- 當水凍住時，請將瓶蓋從瓶子上取下，但保存瓶蓋。 確保瓶子不會在冷凍室中翻倒。
- 等待幾個小時讓水凍結，然後取出瓶子並蓋上蓋子。
- 坐在椅子上，把冰瓶放在地板上。
- 慢慢地將你痛苦的腳翻過水瓶，然後輕輕按入瓶中按摩你的痛苦的腳底筋膜。
- 您可以每天數次執行10-15分鐘的冰瓶按摩 - 每次使用後請務必將水瓶存放在冰箱中。
一旦足部炎症得到控制，您可能需要改善小腿和足底筋膜的柔韌性，以進一步控制您的狀況。 足底筋膜拉伸和小腿拉伸是兩種簡單而有效的方法來提高你的腳踝和足底筋膜的柔韌性。
很多時候，腳部位置不佳可能會導致足底筋膜炎，所以請確保您的PT檢查是否需要顯示矯形器，以便在行走或跑步時將腳保持在最佳位置。 運動機能膠帶有時用於幫助支撐足部並治療足底筋膜炎。
如果你有足底筋膜炎，那麼對你的整個腿部進行鍛煉可能是有益的。
可能需要髖關節加強鍛煉和平衡以及本體感覺練習來充分治療您的狀況。 底線：參與積極的鍛煉計劃可能是必要的，以充分治療足底筋膜炎。 通過保持你的整個下肢強壯和靈活，你可以正確地治療你的足底筋膜炎並防止其發生。
足底筋膜炎可能是足部疼痛的原因，並可能限制您執行正常日常任務的能力。 冰瓶按摩技術可以幫助您控制足部炎症，幫助您快速恢復正常活動。