如果你有足底筋膜炎 ，那麼你知道這種情況會有多痛苦。 它可能會導致你步履蹣跚，這可能會限制你跑步的能力，並適當地走上樓梯。
足底筋膜炎的症狀
足底筋膜炎的症狀包括但不限於：
- 腳跟附近腳底疼痛
- 疼痛位於你的腳弓的中間
- 在腳後跟附近觸碰疼痛和触摸腳掌底部的可觸摸腫塊
- 走路時劇痛，特別是早晨從床上升起時
如果您感覺到任何這些症狀，那麼您可以從一個簡單而有效的伸展運動中獲得足弓和足底筋膜的舒展。 拉伸延長了你的足底筋膜，改善了整個足部的活動能力。 這可以幫助你的腳保持正常移動，並且可以減少你在腳後跟的感覺。 與你的醫生檢查以獲得準確的診斷，然後正確地治療你的足部疼痛。
足底筋膜炎足部和腳後跟疼痛怎麼辦
如果腳底腳底筋膜發炎並且疼痛， 第一步是控制炎症過程，其中包括將冰敷在疼痛的發炎部位。 冰袋可以每天多次應用於腳底10-15分鐘。
為避免凍傷皮膚，請勿直接將冰塊塗抹在皮膚上。
您也可以嘗試冰瓶按摩來幫助減少足底筋膜炎的炎症。 這種技術有兩個好處：冰塊有助於減少炎症，而按摩有助於輕柔地拉伸腳底的腳底筋膜。
有時，跟腱和小腿的鬆緊可能導致足底筋膜炎。 毛巾小腿伸展是一種安全和簡單的方法來提高你的跟腱和小腿的靈活性。
一些患有足底筋膜炎的人受益於將運動機能膠帶應用於足部以改善整個足弓支撐。 目前的研究並不支持這種治療方法。
直接伸展到足底筋膜
您也可以直接伸展到足底筋膜，以幫助改善足部的活動性，並控制足底筋膜炎引起的疼痛。 這是你如何做到的：
- 直接站在牆前站立。 確保你的鞋子已關閉。
- 慢慢地放置腳，讓你的大腳趾放在牆上，腳的球離地面幾厘米。 你的大腳趾應該輕輕向後彎曲。
- 你的腳底應該感受到溫和的舒展。 保持這個位置15秒，然後把腳從牆上移開。
- 重複拉伸五次。
如果將腳放在牆上證明困難或導致疼痛，可以手動拉伸足底筋膜。 只需將你的腳跨在你的膝蓋上，抓住你的腳趾，並輕輕地將其向後彎曲延伸。
保持伸展15秒，然後鬆開。 重複五次。
當然，在開始任何運動或自我保健項目的足底筋膜炎之前，請確保與您的物理治療師或醫生核對。 大多數足底筋膜炎的病例會在幾週內消退，但有時需要額外的物理治療來幫助治療。
來自一個詞
溫和地伸展你的腳和小腿可能是治療足底筋膜炎引起的足部疼痛的必要組成部分。 通過改善足部靈活性和控制足部炎症，如果您有足底筋膜炎，您可以快速安全地恢復正常活動和功能。