Iliotibial（IT）樂隊拉伸治療ITBS

髂脛束帶是一種厚的腱膜，起源於髖關節的外側部分並延伸至膝蓋側面。 經過跑步，散步或遠足等活動後，髂脛束可能變得緊張和發炎。 這導致了一種稱為髂脛束綜合徵（ITBS）的病症。

髂脛束帶綜合徵的特徵是沿大腿和膝蓋一側的疼痛。 當縮短的髂脛束引起髖關節和膝關節的摩擦時會發生。 這種摩擦導致筋膜發炎。 休息和伸展是治療髂脛束綜合症的第一步。

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如何拉伸可以幫助Iliotibial樂隊的問題

如果您有ITBS ，您可能會從物理治療中受益，以幫助治療您的病情。 你的物理治療師可以評估你的運動範圍和力量，並開出練習 - 就像這個程序的延伸一樣 - 幫助治療你的ITBS。

請記住，在開始此項或其他任何鍛煉計劃之前，請先諮詢您的醫生以了解Iliotibial band syndrome。

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世界上最偉大的Ilitibial樂隊拉伸

想要穿越膝蓋時能夠舒展一下你的Iliotibial樂隊？ 那麼這段時間適合你。 許多物理治療師都知道，但很少有患者使用它。 下面是你如何做側身髂脛束帶 ：

1. 躺在你身邊，你的膝蓋在上面。
2. 彎曲你的膝蓋並抓住你的腳踝。 你應該感覺到你的股四頭肌緊張。
3. 向後拉一點，然後將你的腳放在你的膝蓋上。
4. 輕輕地將膝蓋上的腳拉向地面，拉長大腿外側的部分。
5. 你應該感覺到膝蓋處的膝蓋處膝蓋處的伸展。
6. 保持伸展15至20秒，然後鬆開。
7. 重複3到5次。

一定要保持身體在伸展過程中不要向後搖晃。 你越能保持自己的中立位置，你會得到更好的伸展。

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坐著的臀部和ITB伸展

對於你的ITB和你的臀部和梨狀肌是一個很大的伸展是坐著臀部旋轉伸展。 這是你如何做到的：

1. 坐在你前面的腿伸出。
2. 穿過你的另一條腿上的受傷腿，彎曲膝蓋，並將腳放在地上。
3. 旋轉你的身體，看看相關方面的肩膀，直到你感覺到一段時間。
4. 保持30秒。
5. 再重複四次。

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常設ITB拉伸

站立的ITB伸展是一個不錯的選擇，因為它可以在任何地方完成 - 在家里或辦公室，或在鍛煉之前在健身房。 如果它更容易，你可以靠在牆上來平衡。 這是你如何做到的：

1. 挺立。
2. 跨越相反的腿後面的受傷腿部。
3. 傾斜到未受影響的一側（遠離疼痛側），直到感覺到受到影響的髂脛束帶的伸展。
4. 保持30秒。
5. 裸露你的雙腿並再次站直。
6. 再重複四次。

有些人感覺ITB出現在他們臀部的區域，而另一些人則在這段時間內感覺到膝蓋緊繃。

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膝蓋肩部拉伸相反

這是一個輕鬆的延伸來完成您的ITB伸展程序：

1. 躺在你的背上。
2. 彎腰（傷腿）的膝蓋。
3. 用雙手抓住彎曲的腿部膝蓋後面，並將涉及的腿部拉向對側肩部。
4. 保持30秒。
5. 放鬆你的腿。
6. 再重複四次。

伸展您的ITB可能只是您的髂脛束摩擦綜合徵康復計劃的一個組成部分。 ITBS的許多人還可以通過加強臀部肌肉並努力改善平衡和跑步機制來獲益。 您的PT可幫助您確定ITBS的最佳整體計劃，並可幫助您快速安全地恢復正常活動水平。

Brett Sears編輯，PT。