與IBS生活在一起的重要提示
如果對腸易激綜合徵（IBS）有一點肯定的話，那就是生活並不容易。 試圖用不可預知的腸道去改變一個人的正常生活可能是相當具有挑戰性的。 除此之外， IBS症狀本身就令人尷尬，很容易看出IBS如何最終會對人的許多方面產生負面影響。
在這個概述中，您會發現一些管理IBS以及生活中所有重要領域的技巧。
管理餐食
如果你像很多有IBS的人一樣，試圖弄清楚吃什麼可能會讓人感到困惑。 你可能有一天能夠吃一件東西，並且沒問題，然後下次你吃同樣的東西時，你正在跑到洗手間。 有一點可以幫助的是保留食物日記 ，這樣你就可以開始在你吃的食物和症狀之間尋找模式。
有IBS時管理膳食的一些技巧包括：
- 在整個一天中少吃飯。
- 避免油膩膩的食物。
- 確保吃足量的膳食纖維，特別是可溶性纖維 。
在IBS治療的世界中發生的最有希望的事情之一是開發一種稱為低FODMAP飲食的有效飲食方法。 這種飲食包括消除某些碳水化合物含量較高的食物，統稱為FODMAPs，常見食物中含有這種食物，持續數週。 在淘汰階段結束時，您可以通過特定的FODMAP類型慢慢地重新引入食物，以便收集有關哪些食物可以耐受而不會出現症狀的信息。
飲食可能會很棘手，所以為了獲得最佳效果，建議您與合格的飲食專業人士一起工作。
應對疼痛
反復發作腹痛的經歷是IBS的一個明顯症狀。 與您的醫生一起制定整體治療計劃是一個很好的開始，以盡可能地避免症狀。 但是當你發現自己處理嚴重的痙攣，痙攣或其他類型的IBS疼痛時，你可以採取以下措施來自我緩解：
- 熱可以成為一種有效的安撫奶嘴。 嘗試在腹部放置熱水瓶或加熱墊（穿在衣服上以避免燙傷）！
- 嘗試啜飲一些舒緩IBS的友好涼茶 。
- 嘗試服用薄荷油補充劑 。 已顯示薄荷油與解痙止痛藥在解除導致IBS疼痛的痙攣中同樣有效。
- 嘗試使用放鬆練習 ，如漸進式肌肉放鬆，深呼吸和/或圖像來幫助舒緩您的神經系統，並減少您的痛苦經歷。
處理衛生間問題
我們可以肯定地說IBS的一件事是它令人困惑！ 有些人會經歷緊急的腹瀉，而另一些人則會面對不經常移動的腸的挫敗感。 而具有交替型IBS-A的人發現自己正在從一個問題轉到另一個問題。 除了在醫學上以及通過改變飲食習慣來解決您的IBS之外，讓我們來看看您可以採取的一些措施，以便在處理所有這些不可預測性時讓生活更輕鬆。
如果便秘是你的主要問題，你會想盡量保持你的身體正常的時間表，以盡量保持你的腸道移動。 你可能會發現，吃大量的早餐，喝點熱飲料和一些健康的脂肪，可以作為排便的誘因。 你也可以按照腸道再訓練的步驟鼓勵你的身體恢復到規律狀態。
如果處理頻繁的以腹瀉為主的IBS（IBS-D）的排便是您最大的挑戰，那麼您將需要關注將保持您的系統平靜的活動。
這意味著每隔幾個小時吃一些小餐，利用壓力管理技術，感覺就像是為緊急情況做好準備。 能夠很好地了解在哪裡找到廁所，並且可能總是能夠使用帶有嬰兒濕巾和換衣服的存袋 。
如果您的浴室問題在便秘和腹瀉之間來回翻轉，您將需要使用包含上述所有提示的方法 。 尤其是，您可能會發現使用腸道再訓練和正常用餐時間有助於訓練您的身體按照正常的日程安排。
告訴別人
IBS與許多其他健康狀況有所不同，這是由於腸道運作的古老污名。 然而，如果你與別人討論你正在處理的事情，你可能會發現你對自己（和你的肚子）承受了很大的壓力。 這裡有一些技巧：
1.用你的判斷來告訴誰。
講完的關鍵是讓你的生活更輕鬆。
因此，首先告訴你的圈子裡的人是熱愛，理解人。 除非這是一個非常重要的情況，比如你的工作，否則你可能不想告訴那些會挑逗，打斷你的信心，或給予無益建議的人。
2.當你確實說出來的時候要事實上的事。 你可以通過坦率地談論你的症狀來設定談話的語氣，而不會有一些不必要的（和不必要的）尷尬或羞愧。 簡單地說，“我有胃病”，然後繼續說出你可能需要的額外考慮因素。
家庭生活
您可能會發現，IBS可以使其成為富有挑戰性的人，以應對隨著成為家庭成員而來的責任。 IBS可能會干擾您享受家庭聚餐或其他聚會的能力，或影響您成為您想成為家長的能力。
你可以做的第一件事是減少自己的一些鬆懈，並要求其他人也這樣做。 你不好，因此所有參與者都需要為這個事實做出調整。 如果您的需求清晰明確，並且您的浴室問題妨礙您處理您通常處理的事情，並且您要求其他人作為備用服務，則您的系統將承受很大的壓力。
你的社交生活
社交關係和聯繫對於身心健康至關重要。 有了IBS，您可能需要使用一些斷言和一些創意來保持與朋友的聯繫。 和你的朋友一起討論你的需求，例如有沒有浴室，只在一天中的特定時間制定計劃，在特定的餐館吃東西，或者只需要在最後一刻取消。 你真正的朋友會明白。
如果您在告訴其他人關於您特定的飲食需求時使用了事實上的自信，您將獲得最佳效果。 只是說，“我正在為我的肚子特別飲食”或“那種食物與我不同意”。 你永遠不應該覺得你需要吃一個你已知的觸發食物才有禮貌。
你的性生活
IBS當然也會對親密關係造成影響。 當你的身體給你帶來如此多的麻煩時（特別是IBS麻煩之下的麻煩），“很難讓你心情舒暢”。 這裡的關鍵是盡量保持溝通的開放，以增強情感親密感，並讓你的伴侶不會覺得他們的需求並不重要。
如果你是單身，並且處理約會場景 ，IBS可以為需要解決的事情添加另一個皺紋，因為兩個人試圖彼此了解。 在這裡，你需要關注你說話的時間，因為你會在盡快告訴和告訴太遲之間尋找那個甜蜜點。 這裡的一線希望是，如果對方是理解和支持的人，他們最終可能會成為長期合作關係的非常好的候選人。
你的工作生活
IBS症狀的不可預測性使得難以滿足工作的堅定要求 。 你與老闆的關係將決定你是否最適合在IBS上填寫他們。 在最佳情況下，您的老闆會接受您的需求，並願意為您的工作日增加靈活性。 您可以放心，了解IBS受美國殘疾人法案 （ADA）的保護。 這意味著您有權在處理您的工作職責時享有“合理便利”來管理您的身體需求。
如果您在學校 ，向學校當局通報您的IBS以及可能伴隨的任何特殊需求可能會有所幫助。 您可以要求制定一份504計劃 ，其中概述了與ADA類似的計劃 。
走出房子
無論您是在全國各地旅行還是僅僅想要去超市，您都會發現起床和離開並不那麼容易。 準備工作將是關鍵。
1.盡可能按照自己的身體時鐘計劃你的一天。 換句話說，如果您的症狀在早上更糟，請嘗試在當天晚些時候安排約會。
2.為了讓您放心，您可能想要清楚您可以在哪裡使用浴室。
3.您可能想要打包並攜帶一些IBS友好的餐食和小吃。
4.提前做好研究，找到能夠為您提供適當食物選擇的餐廳。
一句話來自
正如你所看到的，IBS的生活可能需要對日常生活進行一些調整。 通過給予你自己的權利來優先考慮你自己的需求和自我照顧，這是最好的。 你照顧自己的身體越好，你就越能夠充分享受自己的生活。
資源：
Ford AC，Moayyedi P，Lacy BE等人。 美國胃腸病學會專著關於腸易激綜合徵和慢性特發性便秘的管理 。 美國胃腸病學雜誌 2014; 109：S2-S26。