當你有IBS時,有10件事情要做

避免這些陷阱應對得更好

腸易激綜合徵(IBS)不附帶手冊。 當你被診斷為IBS時,你可能不知道所有的方法來應對這種情況。 它是隱形的,慢性的,它涉及你想要減輕的尷尬身體症狀。 除了嘗試各種治療方案之外 ,了解常見的缺陷並學習如何避免它們也很重要。

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停止吃垃圾食品
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儘管IBS和食物之間的關係遠沒有明確的規定,但大多數從IBS中獲得顯著緩解的人會告訴你,他們已經從飲食中切掉了所有的垃圾食品。 也許你的朋友有“肚子裡的鋼鐵”可以吃快餐或加工食品,但你可能不再有那種奢侈。 在短期內,這可能是具有挑戰性的,因為垃圾食品通常容易獲得併且可能非常有吸引力。 從長遠來看,避免這種營養缺乏的食物可能是IBS雲的一線希望,因為您將以更健康的選擇為您的身體提供燃料。

為什麼垃圾食品對IBS不好? 這是一些原因:

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停止不必要地限制飲食
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IBS患者在初次出現症狀時明顯限制他們的飲食是很常見的。 當你經歷腹痛,痙攣,腹脹或腹瀉時,責怪你最後吃的東西是很自然的。 然而,必須記住的是,有各種各樣的事情可能引發IBS症狀 - 如壓力 ,荷爾蒙的變化,或只是吃大餐。 當你將飲食明顯限制為只有你感覺“安全”的食物時,才會面臨營養不足的風險。

也就是說,一些有IBS的人已經確定了某些食物敏感或不容忍。 唯一可以肯定的方法是保留食物日記 ,然後遵循消除飲食

如果您遵循低FODMAP飲食,可能會出現類似的過度限制風險。 飲食並不打算長期遵循,因為許多FODMAP水平較高的食物對您而言可能相當好。 與合格的飲食專業人員一起工作可以幫助您確定對您有問題的FODMAP。 在低FODMAP飲食中,定期重新引入有問題的FODMAPs以查看您的耐受性是否有所改善也很重要。

3 -

停止避免光纖
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出於某種原因,“纖維”一詞在許多IBS患者心中引起恐懼。 他們認為纖維的消耗會增加他們的症狀,無論是腹脹,腹瀉還是便秘。 這通常是因為“太多,太快”的情況。 讓纖維成為你的朋友 - 它對整體消化系統健康至關重要,並有助於軟化大便,這有助於便秘,堅定大便,這有助於腹瀉。

增加纖維的最好方法是慢慢開始。 你可以通過攝入全穀物,水果和蔬菜來增加膳食纖維。 一個警告是要避免麩皮,因為它可能會刺激你的消化系統 。 你也可以使用散裝瀉藥。 不要被“瀉藥”這個詞所阻擋 - 大便瀉藥只是纖維補充劑。

4 -

停止去無情的醫生
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可悲的是,那裡有醫生有可怕的床邊禮儀。 IBS是一種功能障礙 ,一些醫生難以用耐心和同理心來治療IBS患者。 但是, 醫患關係的質量可能會影響您的感受。

只要有可能,成為受過良好教育的消費者並仔細選擇你的醫生。 如果您有以下任何情況,您可以考慮更換醫生:

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停止檢查你的凳子
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IBS在排除其他疾病後被診斷出這一事實並不總是對診斷產生強烈的信心。 這種不確定性可能會導致您對任何可能表明情況更嚴重的異常身體症狀保持警惕。 通常的做法是強制檢查 每次排便 的顏色外觀 。 與此有關的問題是,排便有各種大小和顏色,沒有顯示出嚴重的疾病。 一個主要的例外是關於便血的問題

焦慮會加重IBS症狀。 通過強制檢查和擔心大便的變化,你可能會造成不必要的焦慮。 幫你一個忙,讓自己放心,大便的變化是很正常的,不要擔心。

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不要尷尬
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這個星球上的每個人都處理消化症狀。 腸道噪音和氣味是日常生活的一部分。 你沒有定義你有麻煩的腸道。

別擔心別人會根據你的症狀來判斷你。 如果你通過天然氣,哦,哦。 請原諒你,繼續你的一天。 如果其他人正在使用公共廁所,並且您需要離開廁所,請不要因為您需要等待空閒廁所而增加您的不適和壓力。 你生命中的人根據你作為一個人的身份對你有一個看法。 如果聽到來自浴室的噪音或氣味,這個意見不會改變。

7 -

不要試圖讓你的IBS保密
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保持你的IBS的秘密可能會帶來壓力,並最終導致你的症狀加重。 它也阻礙了長期以來與更好的治療結果相關的積極的社會支持。 隱藏你的IBS是不公平和不必要的。 為什麼腸道疾病與影響身體其他任何部位的疾病哮喘糖尿病有什麼不同?

與任何個人啟示一樣,在開放之前評估其他人的可信度。 如果你覺得他們會支持和理解,給自己許可,讓他們知道你在處理什麼。 這可以讓關心你的人和你一起工作,確保你的獨特需求得到滿足。

請記住,IBS會影響相當大一部分人群。 一旦你開始開放,你可能會驚訝地發現還有誰會經歷IBS。

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停止嘗試完美
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許多IBS患者由於他們的IBS而發現自己過度補償。 由於錯過了工作或錯過了家庭活動,自我施加的壓力要完美。 這包括承擔額外的責任和/或感覺你永遠不能拒絕請求。 你的IBS不是個人失敗 - 這是一個健康問題,純粹而簡單。 因此,沒有必要“補償”它。

聽你自己的焦慮水平。 如果你感覺到壓力感,那可能是“太多了”。 請記住,這種焦慮只會加劇你的症狀。 只要有可能,設置限制,委託和優先級。

IBS迫使你將自己的健康和福祉作為頭等大事。 請記住,讓自己陷入不適當的境地是不利的。 IBS症狀通常會導致無法作出承諾或無法貫徹計劃。 它就是這樣,你所能做的就是盡你所能。

9 -

停止避免你的生活
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儘管IBS的不可預測性確實使得計劃活動變得困難,並且可能會讓你對離開你的房子感到擔憂,但同樣重要的是不要讓這種障礙佔據你的整個生命。 社交隔離和避免愉快和掌握類型的活動可能導致情緒低落狀態。 尋找機會和活動來提升你的心情並提升你的能量水平。 制定計劃是很好的; 只是讓別人知道,由於健康原因,您可能需要在最後一刻取消。

當需要參與一項活動時,請評估你的感受。 如果你真的覺得你離浴室不遠,那麼一定要取消。 但是,如果您正在經歷腹部疼痛和不適,您可能會發現參與令人分心和有益的活動可能會減輕您的痛苦。

必須記住,地理不是IBS的觸發因素 - 焦慮是。 經常出現焦慮症狀並使症狀惡化。 因此,努力發展焦慮管理技巧,例如放鬆練習 ,以便在您不在家時盡量降低壓力水平並緩解您的GI系統壓力。 IBS可能是你生活中不必要的部分,但它不一定是你的整個生活。

10 -

停止接受這是它將要成為的方式
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許多IBS患者被醫生告知,“沒有什麼可以做的,只是和它一起生活。” 但是,閱讀任何IBS回憶錄或IBS成功案例,您會發現對於大多數IBS患者來說,需要多種策略來緩解症狀。

資料來源:

>飲食,營養治療腸易激綜合徵。 國家糖尿病,消化和腎臟疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition。

> Kaptchuck T. et.al. 安慰劑效果的組分:腸易激綜合徵患者的隨機對照試驗。 BMJ 2008 336:999-1003。

> Palsson O,Whitehead W. Hormones和IBS。 UNC功能性胃腸病和運動障礙中心http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf。

>治療腸易激綜合徵。 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment。