十大IBS救濟提示

與許多其他健康狀況不同的是,服用一種簡單藥物並不常會發現腸易激綜合徵(IBS)緩解。 相反,患有IBS的人通常使用各種策略來減輕他們的症狀

從熱量和茶,緩解胃部不適,仔細規劃你吃什麼和學習放鬆的方法,你可以採取一些方法。 因為處理IBS的每個人都不同,有些人可能比其他人工作得更好,你可能會考慮一些策略組合。 隨著你的醫生的建議,這些可以幫助你從IBS日常疼痛中找到一些解脫。

使用Heat

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這裡有兩種令人舒服的選擇:加熱墊或熱水瓶。 他們每個人都提供了獨特的優勢。 加熱墊提供的熱量比熱水瓶稍強。 但是,熱水瓶提供了一個安全的選擇,供您在睡覺時使用。

任何一種選擇都很簡單 - 只需將墊子或瓶子放在您感覺最差的肚子部位即可。 無論您使用哪種方法,都要確保使用一兩層衣服來保護您的皮膚,以防燒傷。

除了暖熱的心理效益之外,還有研究表明使用外部熱量可以減輕疼痛。

喝一口舒緩的茶

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就像你的溫暖的加熱墊,一杯涼茶提供了一些急需的心理舒緩。 然而,草藥茶帶來了別的東西。

傳統上認為幾種類型的草藥茶含有緩解消化道症狀的成分。 例如,如果您因疼痛緩解胃腸道而感到疼痛,薄荷茶是一個不錯的選擇。 同樣,茴香和茴香茶可能有助於緩解便秘。

採取Probiotic補充

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老話說“自切片麵包以來最好的事情”總結了多少人對益生菌感覺IBS 。 這些所謂的“友善”細菌似乎有助於平衡腸道內的細菌,而且似乎並不存在缺點。 這絕對值得一試。

迄今為止研究支持最多的菌株是嬰兒雙歧桿菌Bifidobacterium infantis) 。 與任何非處方補充劑一樣 ,請務必在購買或服用益生菌之前與您的醫生核對清除。

你知道嗎,你也可以吃益生菌? 發酵食物是指那些含有各種腸道益生菌菌株的食物 。 這些也不像聽起來那麼奇特。 酸奶和酸菜(新鮮的,不是罐頭)是兩個流行的例子。

保持食物日記

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有時你可以吃點東西,並且很好。 然而,在另一天,同樣的食物讓你痛苦加倍。 至於為什麼這可能是一個謎。

食物日記是幫助您擺脫症狀的一種方法。 它可以追踪你在吃什麼,你的感受如何,以及其他可能會有所影響的情況。 此書面記錄可能會幫助您識別您尚未意識到的某些模式。

你所要做的就是記錄你正在吃什麼食物以及可能導致你的痛苦的其他外部因素(壓力,睡眠,月經週期等)。 它不一定非常廣泛,只需快速記錄即可。

了解你可以和不能吃的東西

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如果你認為你正在吃的食物有助於解決問題,那麼你並不瘋狂。 有兩個基本的方向你可以去找出你的IBS觸發食物:

考慮低FODMAP飲食。 低FODMAP飲食是研究支持其減少IBS症狀有效性的唯一飲食。 飲食要求你限制某些碳水化合物一段時間,然後慢慢加回來評估你的耐受性。

嘗試消除飲食。 消除飲食包括避免潛在觸發食物四到八週,以評估對你的症狀的任何影響。 在淘汰期結束時,您可以重新引入食物,看看是否真的有問題。

也有某些食物可以觸發或緩解特定的IBS症狀。 學習哪些食物避免或享受天然氣,便秘,或腹瀉救濟可以為你的日常健康和福祉奇蹟。

慢慢增加纖維攝入量

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許多處理IBS的人不必擔心纖維,因為擔心它會惡化他們的症狀。 膳食纖維對於最佳的腸功能實際上是必不可少的,並且可以在水果和蔬菜中找到。

對於像IBS那樣的敏感系統,非常緩慢地增加纖維攝入量非常重要,這樣您的結腸有時間調整。

需要牢記兩點:

  1. 小心麩皮,因為許多IBS患者報告說它對系統有刺激性。
  2. 您可能會發現從低FODMAP水果和蔬菜開始很有幫助。

學習如何吃

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你可能會發現有特定的食物會讓你的IBS變得更糟。 看看你的飲食習慣也是值得的,因為這些飲食習慣也可能對腸功能產生影響。

一些具體的策略包括:

學習放鬆練習

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由於IBS症狀常常受到壓力的影響 ,IBS武器庫中最強大的武器之一就是身體平靜身體的能力。

定期練習放鬆練習有助於降低基線焦慮水平。 此外,當這種焦慮由IBS攻擊等外部事件觸發時,它們為您提供一種實時管理焦慮症狀的方法。

有三種基本類型的練習 - 可視化, 深呼吸肌肉放鬆 。 通過一些實驗,你可以決定哪一種最適合你。

嘗試引導圖像緩解疼痛

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引導圖像是一種技術,涉及使用想像力的力量試圖在身體內引起所需的變化。 雖然沒有專門研究IBS引導圖像的研究,但有研究表明,它減輕了患有各種人類疾病的痛苦。

引導圖像的好處在於它是一種安全的練習方法。 這是你可以自己嘗試或在訓練有素的專業人員的幫助下嘗試的東西。

得到支持

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讓我們面對現實吧,IBS是有壓力的。 IBS的壓力通常會導致症狀加重。

沒有必要單獨去做。 一個很好的選擇是一個在線IBS支持小組,它可以在獨立的網站或Facebook等社交媒體網站上輕鬆找到。

另一種選擇是尋求合格的心理治療師的服務。 這並不意味著你的IBS就在你的腦海裡 。 相反,治療可能是有幫助的,因為它針對外部壓力源,大腦和腸道之間的聯繫。 此外,與良好的治療師合作可以幫助您更好地處理IBS的壓力和破壞性。

特別是兩種治療形式對減少IBS症狀的有效性提供研究支持: