維生素D不僅僅是一個骨頭建造者
維生素D是一種脂溶性維生素，其主要作用是幫助從腸道吸收鈣和磷並建立和維持骨量。 除了鈣代謝功能之外，它在減少炎症，預防惡性細胞生長，調節免疫功能和平衡情緒方面也具有作用。
為什麼努力工作以取得D？
低水平的維生素D與許多疾病和健康狀況有關，包括癌症，肥胖症，心血管疾病，抑鬱症，多發性硬化症，關節炎，糖尿病和高血壓。
這項研究有時令人困惑，為什麼維生素D在這些條件下被耗盡。 這種維生素含量低可能導致疾病和身體機能紊亂。 這些情況的根本原因同時也可能導致缺陷。 我們所知道的是，有許多這些疾病的人的維生素D水平很低，研究人員現在正在試圖找出是否補充維生素D可以預防和/或治療這些疾病。
所有的“D”是否都是平等的？
有幾種化合物歸類為維生素D，直到最近人們認為它們不具有同樣的生物可利用性（能夠在體內有效使用）。
早期研究表明，更有效的類型是維生素D 3 。 這是當你的皮膚暴露在陽光下時產生的維生素D類型; 補充劑通常來源於維生素的動物來源。
另一種常見類型維生素D 2被認為沒有那麼有效。 維生素D 2從植物來源獲得，通常是用於強化牛奶和其他食物的類型。 然而最近的研究發現，兩種類型的維生素D在提高人體維生素D水平方面同樣有效。
你有可能缺乏D-嗎？
有一個公平的機會，你沒有得到足夠的維生素D.根據你讀的研究，多達一半至三分之二的成年人缺乏維生素D.如果你在室內工作，總是使用防曬霜，生活在北方緯度，超過50，和/或不需要每日補充，你可能很低這個重要的維生素。
你需要多少維生素D？
你需要多少維生素D是棘手的。 建議的每日津貼為50 IU，每天為50 IU，每過50 IU，每日400 IU。但許多專家認為這太低了。 早在維生素D在許多其他條件下的作用被探索之前，該建議最初是為了預防兒童r ets病。
安全劑量的上限通常被規定為每天2000IU。 這也是一個有爭議的數字，一些專家說它更低，有些人說它在更高的劑量下是安全的。
那麼你如何決定你需要多少？
最保守的方法是每天補充400IU，每周至少3次，每次15分鐘。 對於幾乎所有的絕經期女性來說，這種組合都是安全的。
但對於一些人來說，尤其是那些從未在陽光下或長期缺乏維生素D的人，這還不夠。 如果您認為自己可能缺乏維生素D，請與您的醫療保健提供者討論哪些劑量對您有益。 他或她可能會在短時間內推薦較大的劑量，然後再推薦較小的維持劑量。
如何獲得更多的維生素D
有幾種方法來提高你的日常維生素D：
- 陽光
陽光是獲得維生素D的最自然的方式。您以這種方式獲得的維生素D很容易被您的身體使用，它是免費的，您可以將它與鍛煉結合起來，形成一個偉大的骨骼建築組合。 對於生活在陽光充足的地方的白人女性來說，一周三次約15至20分鐘通常會產生足夠的維生素D，以防止您的缺乏。對於一些人來說，陽光很難得到。 如果你穿的衣服覆蓋了你所有的皮膚，如果你生活在北方或下雨的氣候中，或者如果你是黑皮膚的，你可能無法獲得足夠的陽光來維持足夠的維生素D.
- 餐飲
有幾種維生素D的食物來源。魚類如鮭魚，金槍魚和鯖魚是這種維生素的來源，蛋黃，奶酪和牛肝也是。 維生素D強化牛奶和其他食物也是很好的來源。 膳食補充劑維生素D概況介紹辦公室提供額外的食物來源，以及關於維生素D的更多信息。 - 拾遺
如前所述，您可以找到兩種形式的維生素D補充劑：維生素D 2和維生素D 3 。 對於一種類型在預防不足方面是否優於另一類還有一些未知因素。 如果你有購買選擇，D 3可能是更好的選擇，因為長期以來的證據表明它更容易被人體吸收。
維生素D和藥物相互作用
有許多藥物可以與維生素D相互作用。如果您正在服用任何藥物，請在開始服用維生素D補充劑之前諮詢您的醫療服務提供者，但特別是：
- 噻嗪類利尿劑如Diuril（氯噻嗪）和Enduron（甲基噻嗪），可能導致危險的高鈣水平
- 鈣通道阻滯劑，如Cardizem（地爾硫卓）和Norvasc（氨氯地平）
- 抗癲癇藥物，如苯妥英鈉，撲米酮，苯巴比妥和丙戊酸
- 皮質類固醇，如潑尼松
- 賽尼可（奧利司他）
- 膽固醇降低藥物干擾脂肪代謝，如考來烯胺
維生素D可以成為你絕經期的好朋友。 找到足夠健康的方法可以幫助你保持健康並預防許多與年齡有關的健康問題。
資料來源：
> Bischoff-Ferrari，HA，Giovannucci，E，Willett，WC，Dietrich，T，Dawson-Hughes，B，估計25-羥基維生素D對多種健康結局的最佳血清濃度， American Journal of Clinical Nutrition， 84，No. 1，18-28，June 2006.檢索12 > 5月， > 2008。
>國家衛生研究院，膳食補充劑辦公室，膳食補充劑簡介：維生素D.檢索2008年5月12日。