挖掘，雜草，植物和更多的“後退安全”方式
園藝和背痛不一定是同義詞。 可能是由於你可以控制的東西，也就是你的身體機能，引發發炎，緊張，受傷或者只是普通的疼痛和疼痛。
我們來回顧一下常見的園藝雜事（挖掘，除草，使用獨輪車等）以及如何以安全的方式為您的背部做好準備。
1 -
挖掘良好的機體力學鏟土 （或雪時）時，可以將肌肉拉傷或其他背部受傷的風險降至最低。
這是所有關於使用您的體重作為槓桿。 以下是關於使用良好的身體力學和體重來成功利用負荷的一些技巧：
- 從建立良好的身體排列開始。 第一步當然要注意鏟鏟的朝向。
但僅從良好的一致性開始是不夠的。 你必須保持它的工作。 在這種情況下，身體意識有點長。 - 盡可能地把你的體重放在鐵鍬上，而不是在整個事情上進行鍛煉。 最有可能的是，這種方式會越來越少。
- 當需要傾倒污垢時，請使用整個身體，而不僅僅是手臂。 （這是避免太多“肌肉”的另一種方法。）在擺脫污垢時簡單地扭動身體似乎更容易，但請記住，以這種方式工作可能會導致損傷椎間盤。 在攜帶諸如灰塵或雪等負載時和/或在脊柱向前彎曲的時候扭轉脊柱 - 當我們沒有足夠關注我們的身體意識時經常發生 - 是已知的脊柱損傷的風險因素。 開始時可能需要練習，但試著四分之一或半圈走動，然後釋放污垢。
2 -
除草而不傷你的策略除草也許是所有園藝任務中最枯燥的一種。 好消息是，有許多方法可以減少這種情況的可能性 - 從助理到戰略等等。
讓我們談談策略：
如果你有一個堅固的桶或凳子，抓住它並使用它！ 它可能會對你的膝蓋，臀部，甚至你的背部施加壓力，並且可以延長你消除無痛時間的時間。
也就是說，坐在一些背上可能會變得不穩定。 最大的關鍵是坐在你的坐骨之上（當你感覺到它們時，你會知道它們）。如果你不得不向前傾身去抓雜草，試著在你的髖關節處做這個動作，並避免將你的四捨五入背部。
3 -
從你的臀部提起重袋植物或土壤當舉起一些沉重的土袋時，第一條規則就是使用常識。
這是一門學科：許多一袋土壤對你來說太簡單了。 尋求幫助是可以的，這樣做可以保護你免受痛苦的傷害。
當你舉起時，確保你使用了正確的身體機制，如下所示：
- 從臀部和膝蓋彎曲，而不是腰部。 臀部比後背更強大，更好地處理負荷。
- 當你降低時，保持脊椎挺直。 如果你習慣在腰部彎腰舉起，那麼你可能需要慢慢地運動，並且意識到“得到”這種新的方式來移動你的身體。
4 -
傾倒出手推車手推車是一個方便的東西，不是嗎？ 但是在你清空你的產品之前，你可能想重新考慮一下我們之前提到過的槓桿的想法。
以下是傾倒手推車時良好的人體力學基礎知識：
- 定位自己，以便從下面承受重量。 這意味著使用不合格的手柄。
- 從臀部和膝蓋彎曲，並保持背部挺直以啟動升降機。 支持你的腿部和骨盆強大的肌肉運動。
- 一旦起來，保持你的脊柱長。 將您的體重傾斜到獨輪車，將內容物傾斜出來。 （這是槓桿部分。）
5 -
讓你的割草機移動割草機經常需要一點點力量才能擺脫慣性。 這種推動可能必須來自你，取決於你使用的割草機。
再次，關鍵是要用你的體重作為槓桿。 像往常一樣，保持脊椎長度，同時將體重傾斜到機器上對於挽救背部至關重要。
但是，修剪生物力學還有另一個要素：你在手，手臂和割草機之間建立的聯繫。 良好的聯繫可能會有助於您順利進行傾斜，在您將草坪割草機穿過草地時保持長長的脊椎，並使用強勁的髖部和腿部肌肉。
這裡有一些提示：
- 建立一個中立的手腕姿勢。 你的雙手應該是你的前臂的延伸，並且不能放在手腕的右側或左側。
- 建立一個你可以舒適地保持的肘關節角度，否則，你可能會比你實際需要的更多的肌肉緊張。
園藝可以是有趣和有益的，但它有時也是艱苦的工作。 花一些時間來獲得知識和舒適，使用良好的身體機制。 你的關節可能會為你感謝你！