無論你母親可能說了什麼，坐直要求骨盆穩定，平衡的位置。 隨著這一點，你需要培養理想的身體排列和加強核心肌肉的意識。 （核心肌肉幫助你保持直立。）
你的母親也可能告訴過你，值得為之工作的是好東西。 在這一點上，她正站在堅實的基礎上。
良好的姿勢是一種習慣，需要一貫的練習。 這是做什麼：
7步驟，以良好的坐姿：
定位你的髖關節和膝關節。 通過建立下半身的位置開始您對坐姿的追求。 如果可能的話，你的膝關節和髖關節應該成90度角。 如果沒有，盡可能接近90度。 如果您的椅子允許，並且您需要調整座椅的高度，直到這些關節處於直角。
你的腳應該平放在地板上。 如果您的腳沒有到達地面，請嘗試使用腳凳或將書放在其下。坐在你的骨頭上。 坐著時，體重從骨盆轉移到椅子上。 在骨盆的底部是被稱為坐骨的兩個骨頭骨骼。 注意，如果你的體重轉移到坐在椅子前面的椅子上 ， 在他們的後面 ，或者如果你是在正上方。
如果你的體重是向前的，你的腰部可能是拱形的，這可以收緊肌肉。 如果它回來了，你可能會垮台。 滑落會導致疼痛，緊張或椎間盤損傷 。 要坐在骨頭上， 輕輕地在它們上面來回擺動。 然後在中間停頓，在兩個最終位置之間。
保留你的曲線。 我們大多數人在腰背上有輕微的彎曲。
脊柱曲線 （在幾個區域）有助於保持直立姿勢。 你應該能夠在你的腰背部和椅背之間的空間中滑動你的手。
當我們超越腰背時會出現問題，這可能會導致肌肉勞損或痙攣 。 如果你超過了足弓，試著讓骨盆下降到一個中立位置，這樣你就可以坐在骨頭上。
如果你滑倒，你可能會從腰墊中受益。 如果你的肌肉疲憊或疲憊，放在腰背和椅背之間的腰椎可以支撐你的自然曲線。 我相信你知道很多椅子都配有內置的腰部支撐。 如果你的確如此，那太棒了！ 用它！
深吸一口氣。 主要的呼吸肌肉是膈肌。 當你吸氣時，它會向下移動，使空氣擴張肺部。
由於膈肌垂直移動並有助於增加腹內壓力，因此它也在直立姿勢中起作用。 稱為膈肌（或腹部）呼吸的呼吸技術可以幫助您充分利用這種肌肉。檢查你的肩膀。 好的，快點檢查一下。 他們是否聽到你的耳朵？ 你的斜方肌疼痛嗎？
學習像這樣的姿勢技巧可以獲得技術性，並引起一點壓力。 大多數人通過自動收緊肩膀來回應。 相反，讓你的肩膀放鬆下來。
將肩胛骨（上背部的扁骨）放置在較低位置可以幫助支撐頭部和頸部，甚至可以防止cr裂。 如果你的肩帶是臀部前方，請向後移動你的後備箱。 肩部和臀部之間應該有一條想像的垂直線。帶回你的頭。 我們中的許多人忘記了我們的頭與脊柱相連。 你可以在有駝背的人身上看到這一點，他們的上身和頭部都遠離身體的其餘部分。
既然你有一個支持性的坐姿，並且緊張感已經從你的肩膀以下，那就試著把你的頭靠回去。 理想情況下，你的耳朵應該與你的肩膀保持一致。 根據你的情況，這可能不是完全可能的。 沒關係。 不要強迫它。 這裡的想法是在你的痛苦或狀況的限制之內做你能做的事情，並且對坐姿進行漸進式的改變。
經常練習好坐姿。 恭喜！ 你坐在一起，並以良好的姿勢坐著。 請記住，良好的姿勢是一種習慣。 習慣需要時間來發展，所以一定要經常練習這種技術以保持良好的坐姿。
坐姿態提示
- 你坐的表面的類型有所不同。 如果你的椅子有緩衝功能，那麼你可能無法感覺到那些坐著的骨頭，以及你坐著的東西很難。
- 在座椅上沒有傾斜或傾斜的椅子上工作。 下跌會鼓勵你在你的低背下跌，並且會讓你難以完成良好的坐姿。 傾斜會在你的位置引入一個角度，這可能會歪曲說明。
- 如果您的椅子座位不平，請盡量靠近邊緣。 （但請將椅子的所有4條腿保持在地板上，以免受傷。）桌椅邊緣周圍的區域通常是平坦的。 最有可能的是，它也有足夠的空間讓你的坐骨。 坐在靠近邊緣處為您提供一個平衡，穩定的平台，可以完成大部分姿勢工作。
良好坐姿的工具
- 有些東西坐在上面，最好是有一個堅硬的水平座椅和一個靠背。
- 可選：腰部卷或縱向捲起的毛巾。
- 可選：腳踏或書本。