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清晨背部伸展為你的低背怎麼辦關於清晨背部疼痛
如果你睡在一個蜷縮的位置，可能是你醒來時，你的脊椎感到壓縮。 在這個畫廊的圖像會告訴你幾個有用的早上回來舒展，以幫助你的一天 - 無痛苦。
膝蓋到胸部的拉伸是開始新一天的好方法。
當你第一次醒來時，膝蓋到胸部的拉伸是一種舒展脊柱的方式。 躺在你的背上，將一個膝蓋（彎曲）朝上，然後是另一個。 抓住膝蓋下方的小腿，將雙腿拉向胸部。
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清晨背部伸展姿勢避免在清晨開始背痛的一種方法是花時間躺在你的肚子上。
在早上第一件事情就是先躺在你的肚子上，這可能有助於伸展背部並減壓。 就是這樣：
將一個扁平的枕頭或毛巾放在胸前; 這可能會讓你的頭部和頸部朝著床放鬆。 你也可以把頭轉向一邊。 如果您需要腰背支撐，請將一個枕頭放在您的腹部下方。
資源：
Hage，M.（2005）。 背痛書。 喬治亞州亞特蘭大Peachtree Publishers。
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清晨背部伸展 - 延長脊柱經過一段時間，躺在你的肚子上，枕著你躺在你的肚子上，把你的手臂放在你的身旁，並將你的額頭放在枕頭或床墊上（以較舒適為準）。
在這個位置嘗試拉長你的脊椎。 考慮將你的肋骨從骨盆移開，可以使你的脊柱伸展。 嘗試在相反的方向拉伸這些結構單元幾秒鐘。 然後休息幾秒鐘，然後再試一次。
資源：
Hage，M.（2005）。 背痛書。 喬治亞州亞特蘭大Peachtree Publishers。
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清晨背部伸展 - 脊椎變長變化通過將頭轉向一側（然後將另一側）以改變脊柱的長度。
資源：
Hage，M.（2005）。 背痛書。 喬治亞州亞特蘭大Peachtree Publishers。
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背部疼痛和睡眠 - 清晨背部鍛煉 - 背部延伸這是一個清晨的背部運動 - 從瑜伽眼鏡蛇的姿勢 - 這可能有助於改善有關光盤問題的症狀。
與瑜伽眼鏡蛇姿勢類似，這種輕柔的後伸運動可延長脊柱，有助於抵消稱為後凸畸形的上背部過度彎曲狀況。 這也是很多遇到光盤問題的人找到解決問題的立場。
也就是說，如果您有小關節問題，脊椎關節炎，脊柱關節炎， 椎間盤狹窄和類似情況，這種後伸位置可能不是一個好主意，因為它往往會刺激已經受損的區域。
躺在你的肚子上時，將你的前臂放在床上。 保持肘部彎曲並直接放在肩膀下。 盡可能地放鬆你的肩膀。 然後，只需簡單地按一下。 將運動保持在無痛區 - 不要讓你的腰部感到“扭曲”。 在那里呆幾秒鐘，然後輕輕地下來休息。 重複最多3次。
資源：
Hage，M.（2005）。 背痛書。 喬治亞州亞特蘭大Peachtree Publishers。
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清晨背部伸展 - 讓你的手臂融入脊柱伸展接下來轉向你的背部。 你仍然會延長你的脊柱，但這一次，你的手臂和肩膀會幫助你。 把你的手臂伸出來，直到它們變成“V”形。 伸出手臂，感受伸展。 放鬆。
再試一次，加入骨盆拉動作用。 這可能會加劇脊柱的拉伸。 在這個版本中，你的手臂和 - 通過連接方式 - 你的肋骨，將伸展移動反對你的骨盆 - 一個強調你的腰部和背部拉伸的好方法..
使用道具的變體
你可能會考慮在你的腰背下方放一個小枕頭或捲毛巾來尋求支持。 如果你的肩膀或手臂肌肉緊張，或者如果你的肩膀活動範圍有限，你也可以將這些區域枕上。 只要確保保持舒適的位置。 （見上圖）
您還可以通過將大枕頭放在膝蓋下面來修改位置，以便膝蓋和臀部在屈曲位置得到支撐。 另一個變化是躺在地板上，彎曲你的膝蓋，並將你的腿放在腳凳上以獲得支持。
資源：
Hage，M.（2005）。 背痛書。 喬治亞州亞特蘭大Peachtree Publishers。