信不信由你，你的脊柱在運動時的運動，你的花園，與你的孩子玩耍，做家務和其他許多事情，都有名字。 這些名字是基於你的脊椎走向的方向。 他們是：彎曲，或向前彎曲，延伸，這是一種拱背式運動，側彎，也稱為傾斜，旋轉或扭曲。
讓我們來探討一下所有最常見的脊柱動作 - 屈曲。 這樣做可能有助於控制背部疼痛。
對我們大多數人來說，熟悉的運動，脊柱屈曲是向前彎曲的行為。 小冊子和網站關於舉重物品，園藝和其他手動任務告訴你不要這樣做。
脊柱屈曲和椎間盤突出風險
這個警告的原因是太多的脊柱屈曲或負重的脊柱屈曲 - 要么是因為你攜帶的物體重量太重，要么是在彎曲時扭曲脊柱 - 可能會對你的椎間盤產生負面影響光盤。 它甚至可能導致椎間盤突出傷害。
椎間盤突出發生在椎間盤的外覆蓋層（稱為纖維環纖維斷裂或破裂）和椎間盤的液體中心（ 髓核 ）噴出時。 如果髓核恰好落在脊神經根上 ，就像它經常發生的那樣，您可能會遇到疼痛和/或其他神經症狀，統稱為神經根病。
沒有手術，疝盤損傷有時會好轉，但這可能需要一年左右的時間。 只有保守護理，一旦椎間盤材料被吸收到體內，症狀就會消散。 如果您決定走這條路線，物理治療可以幫助您在等待時控制疼痛。
但是許多患有椎間盤突出症的人希望更快修復，因此他們選擇椎間盤切除術。
脊柱屈曲和畸形
我們都受到重力的影響，重力隨著時間的推移逐漸增加，以壓縮脊柱。 反過來，這可能導致長期彎曲的脊柱位置，稱為後凸畸形 。 除非你對姿勢非常敏感，否則你甚至可能不會注意到你的後凸畸形，直到它變得極端，否則會導致疼痛。
坐在電腦前 ，駕駛和攜帶兒童是可能導致這種姿勢錯位的活動的例子。
隨著時間的推移，隨著時間的推移，脊柱屈曲作為日常習慣可能會導致脊柱側凸或後仰 。 在這些情況下，慢性脊柱屈曲位置被稱為“saggital”組件。 Saggital是指運動，在這種情況下，脊柱和軀幹，進入前進或後退方向。
脊柱屈曲和脊柱狹窄
在某些情況下，需要額外的脊柱屈曲。 例如，如果您有椎管狹窄 ，您可能會經歷神經源性跛行的典型症狀。 一般來說，讓您的脊柱屈曲位置有助於緩解與神經源性跛行相關的疼痛和痙攣。 也就是說，最好諮詢你的醫生和/或物理治療師，根據你的個人情況進行最佳姿勢和鍛煉。
你也可以考慮針灸。 2018年3月發表在“ BMC補充與替代醫學 ”雜誌上的一項研究比較了藥物，運動和針灸治療腰椎管狹窄的效果。 在這三種治療方法中，針灸治療效果最好 - 無論是症狀還是身體功能。
防止與脊柱屈曲有關的背部問題
防止慢性脊柱屈曲引起的背部問題的最簡單方法是保持您的核心，包括您的ab和背部肌肉，既靈活又堅固。
顯然，背部鍛煉計劃應該可以幫助你做到這一點。
特別是，瑜伽和普拉提不僅可以增強肌肉，而且還可以發展您的脊柱排列。 借助這些系統，您可以在脊椎可以移動的所有方向上鍛煉背部。 另外，他們強調平衡的動作和全身的對齊可能有助於重新建立一個直立的姿勢。
力量練習通常在背部拱形和/或扭曲的情況下完成。 因為拱起和在某種程度上扭轉是與脊柱屈曲相反的作用，所以在這些位置的鍛煉可能會抵制脊柱屈曲的習慣傾向，這反過來可以減少與背部相關的風險。
注意：有一些脊椎疾病，如關節炎，小關節問題和其他可能會因拱起和/或扭動背部而受到刺激的疾病。 扭曲也可能會刺激椎間盤突出。 如果您不確定如何處理症狀，請諮詢您的醫生或物理治療師，哪些背部鍛煉可以避免，哪些是公平的遊戲。
> 來源：
> Elnaggar IM，Nordin M，Sheikhzadeh A，Parnianpour M，Kahanovitz N.脊柱屈伸運動對慢性機械性腰背痛患者的腰背痛和脊柱活動的影響。 Spine Aug. 1991. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1835157
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