使用這些實踐來緩解良好的脊柱對齊的疼痛
當你有良好的對齊時，姿勢可以是整個肌肉骨骼系統的一種簡單的感覺。 但是如果你在日常生活中大部分的活動都是由於身體機能差，或者受傷或受到任何壓力，那麼這種緩解可能會被肌肉痙攣和脊柱錯位所取代。 幸運的是，有很多方法可以解決骨骼的排列及其對關節，肌肉和/或神經的影響。
定義的姿勢定位：什麼是理想定位？
良好的姿勢來自對重力的直立，以便你的骨頭在各自的關節（骨骼連接的地方）彼此適當地配合。 骨骼適合彼此和整個身體形式的關係被稱為對齊。
相對於貫穿中心的垂直鉛垂線 ，姿勢專家已經描述了用作地標的身體部位的位置的理想對齊。
臨床上或其他方面，理想的姿勢對齊發生在兩個骨骼在其中心會合的關節處。 理想的姿勢調整導致最少量的肌肉骨骼疼痛和緊張 。
瑜伽：旨在調整姿勢的古代系統
只要你在正確的心境中接近，慢性背部和頸部疼痛通常可以幫助瑜伽。 這是一個基於姿勢和心靈安寧的古老整體系統。
如果你帶著有關你的狀況和你正在做瑜伽的類型的信息來練習瑜伽，你可能會為你的背部做出奇蹟。 對於傷害治療和疼痛管理 ，請帶出一種不競爭的態度。
選擇一個能夠讓你處於姿勢而不會產生痛苦或不穩定感的級別。 採訪你的導師，看看他是否有背痛經歷的人也是一個好主意。 新手瑜伽老師可能會對背部或頸部疼痛患者有害。
整脊：調整脊髓
整脊是一種替代醫學學科，由於脊柱關節的對齊而視人類健康。 如果脊椎醫生（DC）評估您並發現一個或多個脊柱關節半脫位或錯位，他或她會調整您。
調整椎骨恢復自然的脊柱對齊，並導致信號通過神經系統的暢通無阻。 這通常會導致疼痛和肌肉緊張的減少，並增加運動的自由度。
儘管一些技術使用工具，例如激活劑方法，但通常用手完成整脊調整。
按摩療法：當你的肌肉把你的骨頭對齊
如果你經常用不良的身體力學進行日常生活，承受很大的壓力和緊張，或者受傷，你的肌肉可能會很緊張，他們會讓一個或多個椎骨脫節。 肌肉非常強大，可以通過肌肉骨骼系統緩解疼痛。
許多人通過按摩來治療這種類型的背痛。 按摩是一種替代性的健康治療，因此您應該仔細檢查您的治療師，以獲取實踐中使用的證書，經驗，教育水平和技巧。 一旦你找到一個合適的治療師，你會覺得舒服，你可能會發現，按摩放鬆肌肉對恢復你的姿勢對齊很長的路要走。
普拉提：核心加強全身對齊
普拉提是一種運動系統，它可以使整個身體保持一致，並強調使用腹部肌肉。 在20世紀20年代引入美國，這是幾十年來一個保存完好的秘密，主要用於身體要求苛刻的工作人員，如舞者。 後來，健身爆發，連同姿勢的科學研究，以及著名明星的認可迅速使普拉提成為眾人關注的焦點。
如果在合格的，有經驗的教練指導下正確完成，普拉提可能是減少與姿勢和對齊問題有關的疼痛的極佳方法。 它也可能有助於治癒傷害。 通過每一項練習，普拉提都能發揮力量，靈活性，協調性和平衡性。 它使用心身方法。
Feldenkrais：重新學習如何有效地移動
Feldenkrais是一種運動系統，可幫助您的大腦釋放運動的習慣，從而產生緊張和痛苦，並將其替換為符合身體自然設計的運動。 與大多數瑜伽 ，普拉提或治療性背部練習不同，所有這些都需要協同努力，Feldenkrais是關於微動的。重點在於你的大腦解釋指令執行特定動作的方式，而不是進入姿勢或者“正確地”做一個動作。
Feldenkrais方法的一個重要組成部分就是你對你在做什麼的認識。 為了獲得課程的好處，你必須注意運動的感覺，因為這會導致運動習慣的調整。
富蘭克林方法：想像你的方法，以良好的協調一致
富蘭克林方法解決了思維與你身體之間的關係。 它使用與移動體的設計相協調的圖像來改變對齊和日常生活活動的變化。 富蘭克林方法非常注重成為大多數時間你做什麼的專家：坐著，站著，躺著或者走路。 在富蘭克林方法中，您將了解骨骼在彎曲或行走等日常行為中如何移動，然後應用圖像來幫助提高運動的便利性。
富蘭克林方法將成像看作是創造性的，也就是說，任何一個圖像的效果都會因人而異。 所以這個過程可以是開放式的 - 通過注意到他們所做的改變，你可以找到你所反應的圖像。
手工醫學：手的鋪設
手動醫學是利用手來動員（並穩定）脊柱。 你可能認識到它是一種整脊調整 ，儘管這只是一種形式。 手工醫學有著悠久的歷史，用醫學術語來說，有時也被稱為“躺在手上”。
2007年10月，脊椎醫學教育學院發布了人工醫學從業人員指南。 閱讀指南可以幫助您了解當你看到脊椎按摩師， 整骨療法 ，理療師，按摩治療師或其他替代保健醫生處理你的姿勢對準問題時會發生什麼。
太極
太極將運動與冥想結合在一起，有助於平靜和放慢你的速度，並使你的關節變得柔軟。 太極挑戰平衡，並教你如何從骨盆移走。 它也有助於培養專注力。 雖然對於一些人來說，似乎太極拳只是一些簡單而自由的舞蹈，但為了實現對背部和關節的健康益處，必須學習一種形式。
亞歷山大技術
即使是英國醫學雜誌也承認，亞歷山大技術在用於控制背部疼痛時效果很好。 如果你還沒有聽說過亞歷山大，這是一個整體療法，這就像是一個關於如何減壓你的脊柱的教訓。 課程的格式很像教練課程，旨在改變你頭腦和頸部的方向，當你沒有考慮它時。
在亞歷山大課程中，參與者重新學習（通過做法）從坐到站的方式。 但是重點仍然在整個時間。 亞歷山大老師在那裡引導並提醒你以“向前和向上”的方向拉長你的脖子，這會導致微妙的移動，以積極的方式影響你的整個脊柱。