你是否嘗試了傳統藥物為脊柱問題提供的一切，但仍然受到傷害 - 因此正在尋找替代方案？
或者，也許一位朋友或家人一直在敦促你嘗試瑜伽，並說它為他們的腰痛“創造了奇蹟”。 或者你可能只是本能地感覺到，如果你每天都練習瑜伽，那麼你就可以“解決這些問題”，從而導致背部不適。
這個想法很可能是你正確的軌道。 但是，如果您背部或頸部疼痛，一些初步知識是為了幫助保持您的瑜伽練習安全，富有成效，並根據您的具體需求量身定制。
對於背部或頸部疼痛的人來說，找到正確的瑜伽課程（並參與其中）可能有點像“與鯊魚游泳”。 你，你的老師和朋友，以及你的同行瑜伽士可能對他們的建議很好，但不幸的是，這並不能保證你的經驗是適合你的。 它甚至不保證你能夠安全地做所有事情。
但接近瑜伽，掌握您需要做出正確決定的信息，可能會幫助您避免對脖子或背部造成更多傷害。 了解更多以下有關如何開始設計用於治療背部的瑜伽程序，或者至少不會傷害它。
相關：如何開始做瑜伽
在開始瑜伽之旅之前與你的醫生交談
首先要做的事情。 如果您有背部問題，最好在您嘗試瑜伽之前從您的醫生或物理治療師處獲得一個OK。 這裡有幾件事要問你的健康提供者：
- 你應該避免哪種運動或運動？
- 考慮到你的狀況，對你而言最有效的挑戰是什麼？
- 是否有任何修改可以嘗試，以幫助您保持安全和無傷害？
- 你應該知道你服用和使用的藥物之間的相互作用？ 你應該採取什麼預防措施？
一般來說，當你有急性頸部或背部疼痛時，開始瑜伽程序是不可取的。 但是，一旦以炎症和疼痛為特徵的第一階段治療結束，一些溫和的瑜伽可能是有價值的。
選擇一種瑜伽風格
令人眼花繚亂的瑜伽風格在等待新客戶，工作強度要求從溫柔到非常有活力。 有些人強調靈性和情感，而另一些人，特別是哈達瑜伽，更注重身體姿勢。 不過，其他人強調姿勢之間轉換的動作。 （這叫做Vinyasana。）
哈達瑜伽風格可能是一個開始的好地方，特別是休息和恢復（稱為“R和R”）品種。
根據你的背痛類型和其他醫療條件，Yin瑜伽和/或Somatic瑜伽可能會產生良好的疼痛管理措施。 陰瑜伽是關於持有足夠長的姿勢以允許釋放超緊張的組織，而體態瑜伽則試圖重新教育你的潛意識運動模式（它描述了我們每天所做的大部分運動），作為瑜伽體驗的一部分。
是的，軀體陰瑜伽有這樣的事情。
另一方面，遠離積極的瑜伽風格可能是明智的。 這些包括但不限於：Kundalini，Ashtanga和Bikram（“熱”）瑜伽。 這些系統既專業又具有挑戰性，一般不適合脊柱問題的人。
相關：初學者的瑜伽裝備
與您的未來瑜伽老師交談
一旦與保健提供者進行了對話，就可以與任何和所有未來的瑜伽教練進行交流。 試著更多地了解他們與患有脊柱疾病的學生的工作方式，以及他們教導患有像您這樣的醫療問題的人的多少經驗。
此外，您可以期望您的教練能夠通過使用道具（特殊助手）來對您的醫療限製作出反應並進行修改。 如果他們不能，或者他們不想听到/尊重你對背後發生的事情所說的話，那麼你有機會和另一位老師一起過上更好的生活。
當您與您的未來瑜伽老師談話時，詢問她或他的證書，包括他們有多少小時的教師培訓（500人總體上優於200人）以及他們持有的任何高級認證。
您也可以在他們的意見中詢問適合您的課程。 如果你有一個特定的班級，找出它會有多大的挑戰。
獲得這些問題的答案可能會幫助您做出明智的決定，了解如何，在哪里以及與誰一起開始為自己的痛苦做瑜伽。
另一個要問的問題是未來教師的政策和風格，當涉及到手動調整時。 一些教練對這些很重要。 雖然在某些情況下調整可能會有所幫助，但如果您在背部受傷或其他情況下出現問題，您可能需要請教師避免以避免加重您的痛苦。
順便說一下，在課堂開始之前與瑜伽老師討論這些問題是一個好主意，以避免不必要的意外。
最後，除非你自己是一名專業康復專家，否則必須找到合格的瑜伽教練。 不要試圖教你自己！
深入了解背部疼痛的瑜伽
在2011年秋季，兩項研究幫助我們理解瑜伽可能用於緩解背部疼痛的方式。 一項為期三年的英國研究涉及313名參與者和多名教官向慢性背痛患者提供了一項計劃。 除了一般健康狀況外，瑜伽參與者在所有領域的表現都優於對照組（即疼痛和疼痛自我效能）。
另一項在美國完成的研究將瑜伽與等量的伸展相比較。 研究人員發現，對於沒有坐骨神經痛的輕度至中度背部疼痛的人來說，伸展和瑜伽一樣好。
第二項研究顯示“總體而言，治愈過程中的運動是多麼寶貴的”，德比Turczan說道，MSPT Turczan是紐約市的一名治療性瑜伽老師和物理治療師。
“瑜伽教會我們尊重自己身體的位置，而不是將我們目前的能力與我們曾經能夠做的或者別人能做的事情進行比較，”她補充道。
可以嘗試的背部疼痛姿勢系列瑜伽
當做瑜伽來增加背部靈活性時，平衡就是這個詞。 平衡並不一定意味著過度挑戰性的鍛煉。 當你練習時，更多的是關於排序和思考你的痛苦/不適的程度。 例如，重要的是要跟上一個涉及向前彎曲的姿勢。
平衡工作還有助於協調整體脊柱穩定性。 這可能有助於防止某些肌肉力量超過其他肌肉，這本身就是背部受傷的先兆。 看看這個瑜伽的脊柱靈活系列 。
如果您需要在工作中快速進行瑜伽複習，請查看您的背部喜愛的瑜珈太陽致敬 。 這是一個柔和而有效的序列，用於擠壓和拉伸背部肌肉的張力。
相關： 脊柱關節炎瑜伽技巧
背痛的瑜伽越來越受歡迎。 對於很多人來說，做瑜伽可以在身體肌肉的柔韌性和力量之間建立平衡，通常是疼痛，運動受限和殘疾的真正罪魁禍首。
事實上，在2013年9月 - 10月的疼痛研究管理雜誌上發表的一項薈萃分析表明，瑜伽可能會成為慢性背痛的良好輔助治療。
瑜伽的呼吸技巧可能有助於緩解壓力，並可以緩解挑戰。 某些類型的瑜伽課程的精神重點可能提供一個機會，更深入地處理癒合和疼痛的解決方案。
資料來源：
Holtzman S，Beggs T. Yoga for chronic low back pain：A meta-analysis of randomized controlled trials。 疼痛治療管理 。 九月至10月 2013年訪問日期：2016年2月。http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3805350/
Sherman KJ，Cherkin DC，Erro J，Miglioretti DL，Deyo RA。 瑜伽，運動和教育在治療慢性腰背痛方面的比較。 Annals of Internal Medicine Vol 143 Issue 12 pp1-18。 2005年12月20日。http://www.annals.org/cgi/content/full/143/12/I-18
Sherman KJ，Cherkin DC，Wellman RD，Cook AJ，Hawkes RJ，Delaney K，Deyo RA。 一項隨機試驗，比較瑜伽，伸展和慢性腰痛的自我保健書。 Arch Intern Med 。 2011年10月24日。[Epub ahead of print] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Sherman KJ，Cherkin DC，Wellman RD等人。 一項隨機試驗比較了瑜伽，
Tilbrook HE，Cox H，Hewitt CE，Kang'ombe AR，Chuang LH，Jayakody S，Aplin JD，Semlyen A，Trewhela A，Watt I，Torgerson DJ。 慢性腰痛的瑜伽：一項隨機試驗。 Ann Intern Med 。 2011年11月1日; 155（9）：569-78。 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22041945