多少是太多了？
許多做瑜伽的人，無論是為了緩解疼痛還是其他原因，都有很大的靈活性 - 甚至在他們踏上墊子之前。
吸引瑜伽的原因可能包括它與自然傾向於彎曲性（使得極端姿勢容易實現，如我們將在下面討論的那樣）一致地工作，和/或這種鍛煉形式提供了許多侵入感覺更好。
就這些侵襲行為而言，意識到呼吸的意識使用，以及強調開發大多數類型的瑜伽體驗中固有的以心臟為中心的平靜存在。
瑜伽拉伸太多？
問題是，當你在關節和組織中有額外的伸展性時，可能很容易深入到姿勢中。 事實上，你可能會認為你需要把自己拉到最高，這樣你才能感覺自己在“做某事”。這是許多人發現的一種聯合鬆弛症狀的一個重要組成部分。
當你有鬆動的關節時練習可能會對付你。
如果你經常把瑜伽姿勢放在最後的範圍內（這是關節根本無法繼續下去的地方），你可能會通過強調伸展而增加強度來增加鬆弛度。
良性關節Hypermobility綜合症
歷史上的聯合鬆弛已經被醫療機構中的列強“席捲”。
好消息是，21世紀的研究人員以及普通人群的成員開始對這個問題感興趣。 一個原因：可能有更多的人有一個鬆散的關節狀況（稱為良性關節hypermobility綜合徵）比以前認為。
雖然權威網站（醫生） UpToDate稱，沒有人真正知道有多少人患有關節鬆弛症，但他們報告了一項大型研究（約25,000名受試者），發現3％的人口患有關節鬆弛症。
但2011年來自法國的一項較小的研究（大約365個科目）將這一數字提高了39.5％。
聯合鬆弛可能會導致許多痛苦的情況
2013年發表在“ 風濕性疾病診所 ”雜誌上的一項研究表明，關節的過度運動可能是驚人的“功能性軀體綜合徵”或影響身體為您工作的症狀的星座。 這些包括持續的每日頭痛，盆腔器官脫垂，慢性廣泛疼痛，慢性疲勞綜合症等。
所有這一切都要說，不管你是否意識到，你可能正在處理韌帶（因此是關節）鬆動。 如果是這種情況，並且靈活性是你的目標之一，那麼你可能會通過做瑜伽來破壞自己。
現在我知道上述數據可能不足以讓你遠離瑜伽練習。 因此，讓我們談談如何增加對穩定性的重視，並讓您在長時間內不損傷背部結構的情況下做瑜伽。
將穩定性納入瑜伽練習的3個策略
你可以做很多事情來改變結締組織的生理結構。 你可能出生時韌帶鬆弛，反過來影響你的關節。
但是策略可能會有所幫助。 這裡有一些我的最愛：
- 重新考慮流瑜伽，陰瑜伽和其他所有關於釋放和放鬆的風格。 這些做法可能會感覺很棒，但它們對於讓你變得堅強穩定沒有多大作用。 如果你真的喜歡他們，一個想法可能是使用它們作為強度訓練常規或加強型瑜伽練習的口音。
- 調整你的位置，讓你在中距離工作。 這對你的關節來說壓力更小，同時也給你一個發展本體感覺的機會，這是關節鬆弛的人經常缺乏的東西 - 至少在某種程度上。 本體感覺是你能夠感知你的部位的位置，你的關節發生了什麼以及你的肌肉拉伸或張力有多大。 這是一個非常方便的能力，尤其是如果你用鬆動的關節進行瑜伽練習！
>來源
> Baeza-Velasco，C.，et。 在法國大學的一群大學生中，精神病理學因素與關節運動過度綜合徵之間的關聯。 Int J Psychiatry Med。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
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> Fikree，A.，et。 人。 關節Hypermobility綜合症狀。 風濕性疾病診所。 2013年5月。http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
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