它是什麼，它做什麼
作為纖維肌痛治療，正念正在獲得牽引力，但是你知道正念的真正含義嗎？ 你有沒有想過這是一種流行的時尚還是真的有用？
很容易看出為什麼人們對纖維肌痛感興趣 - 無論他們是否有，治療，研究或知道有人 - 轉向補充和替代方法：這種情況很難治療。
最好的藥物只能幫助約三分之一的人嘗試他們，並且副作用風險很高。
與此同時，我們與數十種不可預測的症狀作鬥爭，這些症狀可能會在一瞬間破壞我們的生活，或者讓我們大部分時間都受到限制。
因此，當頭條新聞開始讚揚某些有助於纖維肌痛的藥物時，人們會注意到安全，簡單且相對便宜。 通常發生這種情況時，很少有研究支持它。
然而，正念實踐已經與研究人員進行了一些交流，我們一直在積累更多的知識。 這意味著您可以查看證據並自行決定是否投入時間和精力。
什麼是正念？
從最基本的角度來看，正念可以被描述為意識到或意識到某事。 然而，當它用於描述某些實踐時，就是要將你的意識集中於現在; 沒有判斷地以獨立的方式觀察; 冷靜地承認並接受你的想法，感受和身體感覺。
一旦你掌握了它，你就可以隨時隨地練習正念，但某些有助於培養正念的活動包括：
由於正念開始被用於改善健康狀況，因此開發了多個以醫學為中心的方案，例如：
- 基於正念的壓力減少
- 基於正念的認知治療
- 基於正念的分娩和養育
纖維肌痛正念研究
對纖維肌痛的正念研究處於早期階段。 但是，其中大部分是有前途的。 在意大利神經康復疼痛共識會議上提供的信息給出了推薦等級A用於整體慢性疼痛的正念干預，特別是C用於纖維肌痛。 較低的等級可能是由於較小的質量較低的研究。
像這樣的治療研究往往受到方法學，規模和偏見方面的問題的困擾。 正念研究的許多評論注意到這些缺點以及描述不充分的實踐中的問題。
所以雖然我們沒有從研究中得出明確的答案，但至少有一個地方可以啟動。
2017年在英國健康心理學雜誌上發表的一項研究表明，正念冥想導致了纖維肌痛患者的顯著和持久的改善，其中包括：
- 症狀
- 疼痛感
- 睡眠質量
- 心理困擾
花更多時間冥想的參與者有更好的結果。
行為醫學年鑑 2015年的一項研究表明，基於正念的壓力減少可能會減少：
- 感知壓力
- 睡眠障礙
- 症狀的嚴重程度
研究人員指出，正如在上述研究中那樣，練習更多的人看到了更多的改善。 但是，這項研究發現疼痛水平或身體機能沒有變化。
心理學前沿研究著眼於與纖維肌痛患者的憤怒，焦慮和抑鬱有關的正念訓練。 研究人員表示，培訓的確顯著減少了所有這三項以及憤怒的內部控制。
2016年一項專注於正念瑜伽的試點研究指出：
- 耐熱痛
- 壓力 - 痛苦閾值
- 功能缺陷
- 強度
- 平衡
- 總體症狀
再次，這些研究應該被看作是初步的 - 我們還有很多東西需要學習。
為什麼選擇纖維肌痛的正念？
當你患有像纖維肌痛這樣的情況時，它可能每週，每週，每天甚至每小時都波動很大，正念可能非常重要。 我們中的許多人都有早期症狀在我們的身體和頭腦中增加的跡象。 對於一個人來說，這可能是某個地方的痛苦。 另一方面，它可能突然感到分心或精神上“失去它”。
如果您對自己的身體有足夠的了解並了解身體狀況，則可以更好地識別這些體徵，並採取適當措施治療症狀尖峰或眩暈。
最重要的是，我們可能傾向於關註消極因素。 2014年疼痛醫學研究發現證據表明，纖維肌痛患者可能對負面信息有所謂的“注意偏見”，這些信息似乎與疼痛嚴重程度有關。 研究人員建議，正念訓練可以幫助管理這種特質，從而減輕疼痛。
來自一個詞
如果你認為正念可以幫助你，那麼好消息是你不必等待研究人員下定決心。 這是低風險的，您可以單獨或通過多種類型的培訓來追求。
>來源：
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