什麼研究說，如何開始
瑜伽是纖維肌痛 （FMS）更常見的推薦形式之一。 它可以舒展身體，放鬆緊繃的肌肉和關節。 它也有助於平衡和力量，並且，隨著您變得更加先進，它也可以為您提供心血管鍛煉。
有些人把瑜伽當作運動來對待，但是當以傳統的方式進行時，強調呼吸和意識的控制，它也可以幫助你放鬆，冷靜和專注你的思維，並處理情緒動盪。
當你有這種疾病時，運動是一件困難的事情。 過多會導致輕度到重度症狀。 一定要和你的醫生交談，並在開始瑜伽養生或其他任何活動之前學習如何開始鍛煉計劃。
瑜伽為纖維肌痛
越來越多的研究表明，使用FMS的人可以從瑜伽中受益。 2012年和2015年之間發表了對現有文獻的若干評論和薈萃分析。他們的一些發現包括：
- 一致的積極結果，但許多（Lauche）的研究設計可能存在缺陷;
- 對多種疲勞相關病症（包括纖維肌痛（Boehm））的疲勞產生小的積極影響;
- 在與FMS（D'Silva）共病的抑鬱症中， 正念活動（可包括瑜伽 ，如果精心完成的話）的積極效果;
- 強烈推薦用於FMS的冥想運動療法（瑜伽， 太極拳 ， 氣功 ）（Langhorst 2012）;
- 冥想運動療法可減少睡眠障礙，疲勞，抑鬱和功能障礙，但與一些研究相反，似乎並未減輕疼痛（Langhorst，2013）。
- 由於沒有負面副作用（Mist），因此可以從冥想運動治療中減少疼痛，從中到高效果;
- 鼓勵身體和心理方面的改善，包括FMS， 癲癇 ， 中風 ， 多發性硬化症 ， 阿爾茨海默氏症和周圍神經系統疾病（Mithra）等多種神經系統疾病;
- 有證據表明，瑜伽是安全的，並可能改善多種肌肉骨骼疾病的疼痛和功能，包括FMS（Ward 2013）;
- 包括瑜伽，太極拳，呼吸練習和普拉提在內的心身技術的有希望的結果以及將這些技術與常規運動方法進行比較研究的需求（Busch）。
然而，一項評論指出，對疼痛和殘疾的影響的證據不足，只給出了一個弱建議（Cramer）。 幾個人表示需要更好的研究設計和更大的研究。 至少有一個人提到了對標準化方法，術語和細節報告的需求，以便使復制和比較更加有效（Ward 2014）。
個人研究的見解包括：
- 研究結束時修訂後的Fibromyalgia Impact Questionnaire評分改善32％，三個月後持續改善22％，那些做瑜伽的人更經常看到更大的益處（Carson）;
- 需要專門針對FMS量身定制的瑜伽課程，以幫助克服對課堂體力要求過高以及姿勢可能造成太多痛苦的擔憂（Firestone）;
- 可能增加的應激激素皮質醇，這在FMS（Carson）中通常是不正常的。
自2010年以來，這一領域的研究成果顯著增加。隨著研究的繼續，我們可能會看到研究設計的改進以及研究之間的更一致性，這意味著我們將更多地了解瑜伽的有效性，但哪些類型最有可能受益我們以及可能哪些FMS小組可能會做出很好的反應。
瑜伽入門
開始瑜伽時，如開始任何運動常規時，您應該首先與您的醫生核對以確保您的安全。 一旦你得到了官方的支持，最好慢慢地進行下去。
每天嘗試一兩個簡單的姿勢，並密切關注他們如何讓你感覺。 一旦你確定它不會加劇症狀，你可以開始慢慢地增加更多。
因為你的起步速度會很慢，所以你可能會想要自己做，或者由個人教練來做。 如果你正在做一個自我指導的項目，那麼在嘗試它們之前一定要充分理解這些姿勢，並且一定要從簡單的開始，讓你坐在或躺在地板上。 一部視頻或一本有好圖片的書可以提供幫助。
如果你加上直立姿勢，請記住許多患有FMS的人容易出現頭暈，尤其是站立時。 主要側重於躺下，坐著或站立在非常穩定的位置的職位可能會使問題不再成為問題。
有關旨在適應慢性疲勞綜合症（與FMS症狀非常相似）的瑜伽養生方案的信息，請參閱瑜伽治療慢性疲勞綜合症 。
更多關於運動的纖維肌痛
資料來源：
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