普拉提（發音為pih-LAH-tees）是一種近年來極為流行的鍛煉方式，很大程度上是因為它適用於不同程度的健身。 它還提供了一個溫和，無影響，完整的身體鍛煉，你可以輕鬆地在家裡做。 它通過控制和精確的動作將伸展和加強練習結合在一起，以塑造整個身體。
所有這些因素使普拉提對於患有纖維肌痛 （FMS）或慢性疲勞綜合徵 （CFS或ME / CFS ）的人來說可能是一種有益的鍛煉類型 - 但僅限於那些能夠耐受適當鍛煉水平的人 。 許多專家在這些情況下強烈推薦普拉提，包括國家纖維肌痛協會。
普拉提基礎知識
普拉提基於核心力量，這意味著強調加強你的軀幹肌肉。 強壯的核心肌肉有助於支撐身體的其他部位，緩解背部和四肢的疲勞。 普拉提也可以鍛煉你的整個身體，目的是創造更長，更瘦的肌肉。
如果你有些活躍並且沒有高度僵硬，普拉提可能是你提高你的力量和整體健康水平的下一步。
注意：始終緩慢開始並將鍛煉分開幾天，並跟踪您在那些日子裡註意到的任何症狀變化。 此外，在開始任何類型的鍛煉方案之前，一定要與您的醫生和您的健康團隊的其他成員談談。
這兩種情況都涉及勞累的問題。 在FMS中，它可能導致症狀波動。 在ME / CFS中，它會導致稱為勞累後不適的症狀出現大幅上升。 由於這些現實，當我們以任何方式施加壓力時，我們必須特別小心。 了解自己的極限並留在體內是很重要的，只有在身體準備好的時候才能慢慢地，謹慎地擴展它們。
一些醫生建議不要與ME / CFS的人一起鍛煉。 其他人說，只要它處於適當的水平，這是有益的。
這個調查
到目前為止，我們還沒有關於ME / CFS的普拉提的研究。
我們只針對FMS的這種鍛煉方式進行了一項研究，但大量研究表明鍛煉可以幫助減輕FMS的症狀，力量訓練尤其有益。 但普拉提和一般劇烈運動可能不適合每個患有這些疾病的人，並可能對一些人造成實質性傷害。
在單項研究（Altan）中，25名FMS女性從一名認證培訓師身上取得普拉提。 一個小時的課程每週舉行三次，為期12週。 FMS女性對照組進行了家庭伸展運動。
在12週結束時，與對照組相比，普拉提組的疼痛和總體功能顯著改善，這表明沒有改善。 研究結束後12週，普拉提組仍然運轉良好，但疼痛已經恢復。
這似乎證實了其他發現，鍛煉對FMS有益。 重要的是要記住，關鍵不一定是大量的鍛煉，而是適合你的定期鍛煉。
普拉提適合你嗎？
如果你長時間沒有活動，普拉提可能不是你開始的地方。 FMS和ME / CFS在運動時給我們帶來了特殊的挑戰，在開始任何一種運動之前，您需要考慮到這些。 與其他常用推薦的鍛煉方式相比，您可能會感受到普拉提的運動量更大，因此可能更容易導致耀斑或勞累後的不適。
以下文章可以幫助您找到開始的最佳位置：
資料來源：
Altan L等人 物理醫學和康復檔案。 2009年12月; 90（12）：1983-8。 普拉提訓練對纖維肌痛綜合徵患者的影響：一項初步研究。
Brosseau L等人 物理療法。 2008年7月; 88（7）：873-86。 渥太華小組以證據為基礎的臨床實踐指南，以加強運動中的纖維肌痛管理：第2部分。
勞埃德AR。 澳大利亞醫學雜誌。 2004; 180（9）：437-438。 在慢性疲勞綜合症中鍛煉還是不鍛煉？ 不再是一個問題。