可能的好處和如何開始水上運動
當你患有纖維肌痛 （FMS）時，運動是一把雙刃劍 - 它可以讓你感覺好一些，但也會讓你感覺更糟。
那可能怎麼樣？ 這完全取決於強度和持續時間。 他們都必鬚根據您個人的運動耐力水平進行量身定制。
有很多關注的纖維肌痛運動的一種形式是溫水運動。
許多研究表明，它提供了很多好處。 研究人員表示可以提供幫助：
研究還表明，使用FMS的人能夠比其他一些鍛煉方式更好地忍受溫水鍛煉。
證據有多強大？
當然，每當你談論研究時，你都必須考慮研究的可靠性。
2014年在Cochrane系統評價數據庫中發表的證據綜述得出結論認為，水中訓練有利於纖維肌痛，但存在低到中等質量的證據。 它還發現支持水和陸地運動相結合的非常低到低質量的證據。
當涉及非藥物治療研究時，這種水平的證據並不是那麼罕見。
但是，它確實表明你的結果可能不符合研究結論。
你可能有一些可以讓運動療法不太成功的因素，特別是當涉及到重疊的情況時。
- 如果您患有慢性疲勞綜合徵，這在我們很常見，那麼勞累後不適的症狀可能使您不能耐受運動，並導致症狀嚴重上升。
- 如果你的情況嚴重失調，你可能需要比研究中的人少得多。
- 如果你有重疊的情況，包括關節損傷，如關節炎 ，你可能需要一個專門為你量身定制的程序，而不僅僅是針對纖維肌痛患者。
不過，肯定結果的一致性為證據體提供了一些可信度。 在進入任何類型的運動療法之前，應仔細考慮利弊並與醫生討論。
水運動的一般益處
一般來說，水上運動比陸地上的同樣運動更容易表現，更有益，而且它對你的身體更溫和。 它對我們有幾個好處。
- 它沒有影響，所以它不會打擊你的肌肉和關節。
- 浮力減輕重力的影響，因此移動需要較少的努力。
- 水提供抵抗力，這可以幫助你建立力量和發展更好的平衡。
- 浸入水中可幫助您放鬆並降低疼痛感。
為什麼溫暖的水？
溫水池適合治療，因為冷水會使肌肉緊張起來。 這在FMS中尤為重要，因為許多患有這種疾病的人都不耐寒。 溫水游泳池的溫度約為華氏89.6度（32攝氏度），比大多數溫水游泳池溫度高幾度。
如果你耐寒並且沒有在常溫池中感覺到你的肌肉緊張，你可以嘗試在那裡鍛煉。 但是，注意你的身體對於寒冷的反應不佳，無論是在鍛煉過程中還是在鍛煉之後。
大多數健身房沒有治療溫水池。 您的醫生或物理治療師可能會知道您社區中的一些人，或者您可以與當地的機構和機構聯繫，包括：
- 學院和大學
- YMCA或YWCA
- 康復中心
- 關節炎基金會
- 復活節封印
- 救世軍
- 支持關節炎或FMS組
許多這些地方都為FMS人員或任何限制機動性的情況安排了課程，您可以從合格的教練那裡學習。
入門
在開始水生療法或任何鍛煉計劃之前，請諮詢您的醫生。
- 尋找合格的教練或治療師。
- 慢慢地開始，短時間，低強度的會議，然後逐步加深。
- 從相隔幾天的每週兩次開始，看看你的身體如何對運動做出反應。
- 了解你的局限性並留在他們之中。 不要覺得你必須通過一整堂課。
- 不要試圖克服痛苦，因為它可能會讓你以後傷得更厲害。
- 與你的醫生談談你所服用的任何止痛藥的時間。 如果你在運動前服用它們，你可能會錯過你的身體線索，因為你工作太辛苦。
資料來源：
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