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簡單的自我療法纖維肌痛的治療方案通常在多層時最好。 但是這些層面並不都必須涉及藥物，補充劑和與一些執業醫師的無限預約。 其中一些實際上可以......很有趣。
你在懷疑我，是嗎？ 好吧，我會證明它！ 我會為您提供五種愉快的方式來緩解您的症狀，並有科學依據。 沒錯 - 有證據表明所有這些事情。
但是，一個簡短的提示是，這些並不能替代其他療法。 當你需要它們時，它們是可以避開邊緣的小額外物品。 將它們視為附加組件，而不是替代品。
開始了！
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＃1 - 音樂：聽力或唱歌一些研究表明，僅僅20分鐘的平靜聽音樂，甚至只是放鬆的聲音，都可以緩解你的纖維肌痛。
其他研究表明，它可以讓你更輕鬆，更積極。
它甚至可能有助於你的認知功能。 2015年的一項研究（Sarkamo）顯示，每天唱歌10周可改善阿爾茨海默病患者的工作記憶和執行功能。 纖維肌痛不像阿爾茨海默氏症那樣涉及癡呆，但是它們可以損害這兩種類型的大腦功能。
音樂的偉大之處在於我們可以在任何地方聽到它。 沒有你的歌聲，你永遠不會去任何地方！
- 了解更多信息： 音樂治療纖維肌痛
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＃2 - 笑這不僅僅是那些陳舊的讀者文摘中圍繞著你奶奶家的專欄; 笑聲真的是好藥！
當然，你知道這感覺很好，可以改善你的情緒，但是你的大腦和身體發生了什麼，真是太神奇了。 一般的笑和多種疾病（但不是特別的纖維肌痛）的研究表明它可以：
- 降低疼痛，
- 減輕壓力，
- 改善你的免疫健康，
- 改善血流量，
- 模仿運動的影響。
你可能會覺得你有可笑的小理由。 我明白了 - 有些日子，甚至很難製造微笑。 我建議找到一個節目或播客或類型的模因，總是讓你咯咯笑，並在黑暗時期依靠它。
如果你真的找不到讓你笑的東西，你可能會有嚴重的抑鬱症。 我們很多人都這樣做，沒有什麼可以為此感到羞恥的。 與你的醫生交談，如有必要，開始探索治療方案。 沒有人應該這樣生活。
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＃3 - 玩視頻遊戲你聽到很多關於視頻遊戲對健康的負面影響，但研究表明它們也可以有很多好處。 是的，研究人員實際上對此進行了研究，而且相當多。
也有很好的理由。 電子遊戲似乎對我們的大腦產生重大影響。 例如，在研究神經疾病時，他們被證明：
- 改善多種類型的記憶，
- 減輕抑鬱症的症狀，
- 提高運動技能，
- 加快響應時間，
- 改善多任務處理。
最重要的是，在纖維肌痛中，它們也似乎分散了我們不斷轟擊疼痛信號的大腦。 他們不會阻止痛苦，但他們會讓你不那麼意識到。 對我們來說這很好，因為我們的大腦對疼痛高度警惕。
運動控制的視頻遊戲也可能提供一種低影響的練習形式，我們可以根據自己的能力量身定做。
- 視頻遊戲治療纖維肌痛
- 運動控制的視頻遊戲纖維肌痛
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＃4 - 有性我知道，你很痛苦，你對自己感覺不好，你沒有精力，不想過度施加壓力......。 但是，真的，誰想要過無性的生活？
此外，它提供了一些可能的治療效果。 主要的是腦部化學變化：催產素和內啡肽。
催產素通常被稱為“愛激素”。 它在性行為中被釋放，並且與放鬆，信任感和心理穩定性有關。
內啡肽是“愉快的化學物質”。 你在性行為中釋放了很多，特別是性高潮。 當涉及到治療價值時，內啡肽的真正有趣的部分是它們在鴉片中作用於大腦中的相同受體。 沒錯 - 他們是止痛藥。 免費，自然，無副作用或過量風險止痛藥。
是的，性對我們來說可能是一個問題，但是你可能能夠克服或解決很多問題。
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＃5 - 冥想好，所以與性愛和電子遊戲相比，冥想听起來並不完全“有趣”。 然而，這可能是一個非常愉快的活動，尤其是一旦你掌握了它並開始感受到好處。
冥想有很多幫助，包括：
- 減壓，
- 降低血壓，
- 減輕疼痛，
- 改善睡眠，
- 增強視覺記憶，
- 緩解抑鬱症。
冥想，尤其是一種稱為正念冥想的類型，正在獲得更多的研究注意力並展現出一些有希望的結果。
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