感覺更好，感覺更糟糕
當你患有纖維肌痛 （FMS）或慢性疲勞綜合徵 （CFS或ME / CFS ）時，善意的人常會說“如果你只是多鍛煉一下，你會感覺好些。”
研究指出運動對治療我們的症狀有好處，尤其是在FMS中，所以你的醫生可能會推動你更積極。
但是當你運動時，最終可能會持續數日的症狀。
那麼它是什麼：運動會使我們受益還是傷害我們？
練習：有用還是有害？
一般來說，我們知道人體從運動中受益。 它使我們的心更健康，有助於控制血糖，灼傷多餘的脂肪等。但是，我們也知道，對於FMS和ME / CFS的人來說，這會帶來實際問題。
鍛煉是否會幫助或傷害你是不容易的。 事實上，答案可能是兩個，取決於你如何接近鍛煉。 在跳入它之前，您有幾件事需要考慮。
盡量不要購買典型的鍛煉想法。 這是FMS或ME / CFS罕見的人可以去健身房鍛煉身體。 為了提高我們的適應水平，我們大多數人更願意考慮運動。
有一點對我們來說非常一致，那就是鍛煉必須溫和並且保持在你的極限之內。 確定這些事情對你來說意味著什麼可能並不容易，但這是增加鍛煉/活動水平的第一步。
增加練習的長度和強度非常緩慢也很重要。
首先，看看你的健身水平。 對於我們所有人來說，適度運動的構成是不同的。 身體狀況良好並且長時間沒有生病的人可以在跑步機上耐受30分鐘。 我們中最沉重的人可能不能忍受躺在床上時溫柔的舒展。
其次，你需要對你的運動耐力保持現實。 拋出“不痛不癢”的想法！ 信任你的身體，當它給你信號是時候停下來的時候。 此外，監測你以後的感受。 運動後的一兩天內您的症狀是否有上升趨勢？ 如果是這樣，你可能需要縮減。
一般來說，最好先用很少的努力開始工作，並達到適合你的水平。 例如，如果你目前不活躍，你可能想嘗試一些瑜伽姿勢，你可以在坐下或躺下時做。 一旦你知道你可以容忍這一點，你可以在不同的時間添加另一個姿勢或第二個會話。
纖維肌痛與慢性疲勞綜合症
鍛煉體驗取決於您擁有哪些條件。 它們都涉及鍛煉不耐受，但ME / CFS的一個明確症狀是工作後疲倦（PEM） 。 這意味著運動後出現症狀急劇上升，特別是流感樣症狀。 而且，重要的是，第二天不能重複表演。
在加拿大的一項研究中，有ME / CFS和健康對照組的人有一天會騎自行車，然後第二天回來看看他們是否可以重複他們的表現。
健康的人可以，而那些有ME / CFS的人在疲憊之前甚至無法靠近。 該研究顯示典型的恢復期為24-36小時。
同時，在FMS中，鍛煉可以導致症狀增加，但是我們沒有看到無法重複這種表現。 我們也有越來越多的研究表明，經常運動有助於緩解症狀。
因此，儘管無論如何要小心，重要的是，有ME / CFS的人在開始或增加運動時可能需要更謹慎。
研究的不足之處
醫生告訴我們鍛煉很重要：很多研究表明這可能是有益的。
事實上，2016年對治療纖維肌痛的研究綜述表明，運動是唯一有強效證據證明有效的治療方法。 另一個呼籲鍛煉一線治療。
但是，這項研究可能有一些缺陷或缺點。
在ME / CFS中，很難知道研究的實際內容。 該條件的多個定義正在使用中，某些定義顯示的結果與其他結果不同。 事實上，使用一個定義的研究表明，一種稱為分級運動療法的干預是安全有效的治療，而另一種干預則表明它是有害的。
對於任何一種情況，運動研究都可能存在問題，原因如下：
- 參與者需要具備鍛煉的類型和強度。 這意味著我們中最糟糕的人不包括在內。
- 研究依賴於志願者，那些對運動有嚴重反應的人可能比那些更好地容忍志願者的志願者的可能性更小。
- 有可能歪曲結果的重疊疾病的人將被消除，這意味著沒有研究是由於其他疼痛或疲勞狀態導致的繼發性纖維肌痛 。
- 由於上述因素，某些小組可能沒有代表或代表不足。 許多研究人員認為，這兩種情況都包括可能需要不同治療的幾個亞組。
這些潛在問題與對運動的負面反應相結合導致很多人質疑研究是否有效。 當然，我們有足夠多的證據表明鍛煉可以使我們中的一些人受益。 但我們可以將它應用於我們所有人嗎？ 也許，也許不是。
推薦練習
一旦研究確定鍛煉對FMS患者有益，研究就開始關注什麼類型的鍛煉最好，從而為我們提供有關特定方法的可靠信息。
然而，對於ME / CFS，大多數與運動有關的研究都集中在限制以及設定限制是否允許人們進行運動。 這給我們留下了很少的關於可能有助於ME / CFS症狀的具體鍛煉形式的信息。
因為FMS和ME / CFS的疼痛症狀非常相似，而且因為FMS推薦的練習很溫和，所以這些鍛煉形式可能是ME / CFS患者開始的好地方。
鍛煉越溫和，對你來說就越好。 經常推薦的練習包括：
開始時，一定要堅持鍛煉/擺姿勢，讓你躺在地上，坐著或站立得很穩定。 許多FMS和ME / CFS患者容易出現頭暈，尤其是站立時。
其他影響力較小的練習包括：
- 騎自行車
- 步行
- 步驟有氧運動（如果你身材相當好）
請記住，關鍵是要慢慢開始，仔細觀察你的症狀，並找到適合你的運動水平。 請牢記以下幾點：
- 推動自己走動，但不要讓自己做更多，直到你知道你準備好了。
- 預計會遇到一些挫折 - 您需要進行實驗以找到您當前的耐受水平。
- 請記住，運動有各種形式。 不要在有一天你要去雜貨店或者做一些很費勁的事情時去鍛煉。
- 當你需要他們時請休息幾天，但不要放棄！ 回報可能會更少痛苦，更多能量和更好的生活質量。
在開始任何類型的運動前，與醫生交談很重要。 他/她可以告訴你從哪裡開始，或者指導你參與社區中可以提供幫助的資源。
資料來源：
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