吃症狀管理
健康飲食可以成為治療慢性疲勞綜合徵 （CFS或ME / CFS ）的重要組成部分。 雖然這不是一種“治療法”，並且沒有適合每個人的神奇飲食，但飲食正確可以幫助你感覺更好，並擁有更多能量。
和正確飲食一樣重要的是不要吃錯東西 - 某些食物和飲料可能會惡化你的症狀。 要找到最適合你的方法需要一些試驗和錯誤，並且首先要了解食物可能會如何影響你。
ME / CFS＆Diet：研究
我們對這種疾病的飲食和營養沒有很多研究，並且沒有一個是確鑿的。 在我們了解更多信息之前，您必須自己測試這些信息，看看有哪些幫助。
2017年發表的關於飲食和營養補充劑研究的綜述強調了已經完成的研究的一些問題。 作者說：
- 研究的數量不足
- 他們沒有包含足夠的人
- 不夠長
- 沒有使用足夠的措施來評估變化
但是，他們確實發現至少有一些證據表明某些食物/營養素會改善疲勞。 他們包括：
- NADH（煙酰胺腺嘌呤二核苷酸氫化物）
- 益生菌
- 輔酶Q10
- 來自可可含量高的巧克力多酚
關於巧克力的研究發表在The Nutrition Journal上 。 它只涉及十個科目，歷時八個星期。 結果表明，除了疲勞之外， 抑鬱症，焦慮症和一般功能改善。
巧克力中的多酚是一種抗氧化劑，這在ME / CFS中可能特別重要。 據信抗氧化劑能夠逆轉可能導致疾病的分子的損傷。 關於這種疾病的潛在機制的一個理論包括用抗氧化劑治療的氧化應激。
一篇發表在“人類營養與營養學雜誌”上的研究著眼於低糖低酵母飲食與健康飲食。 研究人員發現他們之間沒有顯著差異，並得出結論認為，指導人們吃健康比複雜的飲食方案更務實。
2012年的一項關於飲食習慣的研究得出結論，飲食變化應該基於已證實的過敏或不耐受，而不是為每個人提供單一的飲食。
要查看您是否有食物過敏或不耐受，可能會導致您的症狀，請與您的醫生談談測試。 你可能也想嘗試消除飲食 。
均衡飲食”
由於研究的答案很少，最好的建議可能是簡單地吃一種健康均衡的飲食。 但是，究竟是什麼意思呢？ 那裡有很多矛盾的信息。
根據營養學家的說法，均衡飲食主要包括所有食物類別的各種食物和飲料，同時在飽和或反式脂肪 ，膽固醇，精製糖，鹽和酒中時適度飲用。
五個食物組是：
- 穀物
- 水果
- 蔬菜
- 蛋白質（家禽，魚，瘦肉或乾豆）
- 乳製品（低脂牛奶，奶酪或酸奶）
一些ME / CFS醫生建議不要服用咖啡因和其他興奮劑，認為它們提供的能量對系統提出了太多的要求，並且會讓你長期更加疲倦和不適。 然而，這一假設尚未得到證實。
如果您無法正確改變飲食習慣，您可能會從看到營養師身上受益。
提高可用的血清素
5-羥色胺是一種神經遞質 ，參與了大腦中的多個過程，包括疼痛感覺，睡眠調節和健康情緒。 血清素水平異常與ME / CFS相關，包括腸易激綜合徵，一些睡眠障礙和抑鬱症在內的多種重疊病症。
醫學科學還不確定我們是否可以通過飲食來提高大腦中的血清素水平。 欲了解更多有關血清素功能障礙的信息，加上可能增加它的食物和補品，請參閱：
炎
據信 ME / CFS 涉及慢性炎症 。 許多合併症也會導致炎症。
到目前為止，還沒有針對這種疾病研究抗炎飲食。 但是，醫生建議將其用於許多炎性疾病患者。
你可以在這裡了解更多：
一些警告
在試驗飲食時，請記住一些事項，以確定它是否會改善您的健康狀況。
雖然改善飲食習慣可能有助於減肥，但請記住，您的第一個目標需要感覺更好。 一旦你感覺好一點，你就會更加能夠面對特定的挑戰，防止你減輕體重。
不要嘗試極端或“淡”的飲食。 一次進行一次飲食調整，以便衡量其對健康的影響。 突然或極端的變化 - 甚至是有益的變化 - 可能會暫時使您的症狀變得更糟。
很多網站以飲食和補充劑的形式宣傳“治療”或治療。 其中一些信譽良好，另一些則不是，所以研究他們提出的要求很重要。 有些飲食可能無法提供適當的營養，這可能會損害您的健康。 其他人可能會要求您花費大量資金用於可能無效並且可能有害的專有產品。
Good Nutrition入門
如果您感到不知所措，並且不知道如何開始，以下是可幫助您的更多資源：
- 從營養頁面了解有關一般營養的更多信息。
- 在CalorieKing.com上獲取多個品牌的食物和餐館用餐的營養信息。
不要忘記，當談到營養時，你的醫生是一個重要的資源。 和他/她談談你所做的任何改變以及他們有什麼結果。 你也許還想看看一位營養師，他可以幫助你規劃膳食，改善你的飲食習慣。
>來源：
> Campagnolo N，Johnston S，Collatz A，Staines D，Marshall-Gradisnik S.飲食和營養干預治療慢性疲勞綜合徵/肌性腦脊髓炎：一項系統評價。 人類營養和營養學雜誌。 2017年1月22日doi：10.1111 / jhn.12435。
> Hobday RA，Thomas S，O'Donovan A，Murphy M，Pinching AJ。 飲食干預慢性疲勞綜合徵。 人類營養和營養學雜誌。 2008年4月; 21（2）：141-9。 doi：10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x。
> Sathyapalan T，Beckett S，Rigby AS，Mellor DD，Atkin SL。 富含可可多元酚的巧克力可以減輕慢性疲勞綜合徵症狀的負擔。 營養學雜誌。 2010年11月22日; 9：55。 doi：10.1186 / 1475-2891-9-55。
> Trabal J，Leyes P，Fernandez-Sola J，Forga M，Fernandez-Huerta J.慢性疲勞綜合症的食物避免模式：有沒有一種飲食建議的情況？ Nutricion hospitalaria。 2012年3月 - 4月; 27（2）：659-62。 doi：10.1590 / S0212-16112012000200046。