找到你的食物敏感後感覺更好
消除膳食纖維肌痛和CFS的目的是什麼？
你應該嘗試消除飲食嗎？ 許多患有纖維肌痛 （FMS）或慢性疲勞綜合症 （CFS或ME / CFS ）的人發現某些食物會使他們感覺更糟糕。 專家認為，由於這些情況涉及到中樞敏感性 ，您可以開發食物的敏感性，然後加重您的症狀。
找出什麼，如果有的話，最好的方法是解決您的飲食問題。 這不是一件容易的事，但與大多數飲食計劃相比，它是非常短的。 你首先要消除最可能導致問題的食物種類。 然後，你重新介紹一個，看看你的感受。
研究表明，通過消除某些食物，至少有一半的FMS或ME / CFS患者能夠緩解疼痛，疲勞，頭痛，腹脹和呼吸困難等症狀。 最常見的問題食物是玉米，小麥，乳製品，柑橘和糖，但它因人而異。
在開始之前，確保現在是您嘗試消除飲食的適當時機是一個不錯的主意。 是以食物為主的假日或特別活動？ 你預計生活中會有什麼重大變化或壓力？ 如果是這樣，最好等待。
如果不是，這裡是你需要知道的：
消除飲食
即使沒有精神上的迷霧，也很難記住你在某一天吃的東西。 這就是為什麼食物日記和症狀日誌對於消除飲食的成功很重要。 你會比較他們兩個，看看你的飲食有什麼影響。
你的食物日記不需要太複雜。 你每天吃什麼食物的簡單列表可能就足夠了。 症狀日誌也可以很簡單，或者您可以跟踪您的症狀以查找多個示例日誌。
一旦你開始消除飲食，至少要五天。 如果您注意到您的症狀持續了幾天的變化，您就可以開始重新添加食物。如果您沒有註意到變化，請再給它五天。 如果你仍然沒有註意到任何差異，那麼放棄就很有誘惑力，但如果你堅持飲食，那麼你可能會注意到微妙的變化，因為你添加的東西可以反映食物的敏感性。
你可以吃的食物
最初，你會想限制你的食物以下（記住，這是暫時的！）：
- 蔬菜（玉米，豌豆或豆類除外）
- 水果（柑橘或任何你目前每週吃兩次或更多的水果除外）
- 肉類（培根，香腸，熱狗或午餐肉除外）
- 大米和穀物的替代品，如莧菜，藜麥和蕎麥
- 瓶裝或蒸餾水
- 草藥茶
雖然不常見，但當人們改用這種飲食時，人們可能感覺更糟，可能是因為他們已經引入了新食物。 如果發生這種情況，請嘗試刪除已引入的新內容以查看是否有幫助。
要避免的食物
- 乳製品（米奶是可以接受的替代品）
- 任何形式的咖啡因
- 醇
- 蘇打
- 巧克力
- 糖和阿斯巴甜（NutraSweet）
- 小麥，燕麥，大麥和任何含有麩質的食物
- 蛋
- 培根，香腸，熱狗和午餐肉
- 花生
- 豌豆，豆類和玉米
- 柑橘類水果
- 所有加工食品
- 任何含有味精（MSG）
- 食物的顏色和染料
- 你目前每週吃兩次以上的食物
它只是暫時的！ 請記住，有些患有FMS和ME / CFS的人在消除某些食物時會看到疼痛和疲勞顯著下降。
重新引入食物
一旦你的5-10天消除期結束，是時候開始添加食物了。
吃很多重新引入的食物（每天3份）。 您需要一次添加一個類別，然後等待2-3天后再添加另一個類別。 根據食物和身體的不同，您可能會注意到幾分鐘或幾小時內或第二天可能出現敏感症狀增加。
如果您發現敏感度，請再次消除該類別，並等到身體從增加的症狀中恢復後再添加其他食物。
消除飲食後的生活
一些食物敏感性比其他食物更容易處理。 例如，如果您發現自己對小麥敏感，那麼您可能希望看到營養師找出您需要避免的各種食物，並了解替代品。
如果你沒有發現任何敏感性，你可能仍然想保持你為消除飲食而採用的健康飲食習慣。 閱讀改變飲食以管理纖維肌痛和慢性疲勞綜合症 ，了解更多信息。
資料來源：
2006年，美國CFIDS協會保留所有權利。 “治療：消除飲食”
版權所有2008腹腔疾病和無麩質飲食信息自1995年以來。保留所有權利。 “消除飲食可以緩解纖維肌痛”