沒有做這件事就做完事情
當患有纖維肌痛（FMS）和慢性疲勞綜合徵 （ ME / CFS ）時，起搏是控制症狀的關鍵。 隨著我們大多數人的忙碌生活，說起來容易做起來難！ 儘管如此，通過一些努力，你可以學習自我調節。 你會很高興你做到了。
為什麼升級重要？
FMS和ME / CFS可以真正消耗你的能量。 當你的能量很低時，你所做的每件事都佔有更大的比例。
正如你可能已經學會了艱難的道路，當你過度使用它時，你會為高度症狀付出沉重的代價。
我們中的許多人在美好的日子裡努力追趕我們在其他時間無法做到的一切。 有一天，我們會做多件衣物，清理廚房，除草花園，然後去雜貨店。 當症狀開始出現時，我們中的一些人會更加努力，感覺就像在我們繼續前進太痛苦之前，我們必須完成所有事情。
但唯一能做的就是讓我們變得更糟。 在沙發上導致三個（或十個）的生產日，有什麼好處？ 一旦你意識到推撞事故循環不起作用，你就會問：“我怎樣才能把事情做好而不讓自己變得更糟？”
答案是步調。 這需要練習，但一段時間後，它會成為第二天性。
我如何擺脫困境？
很多步調策略可以幫助你更好地適應自己的狀況。
他們包括：
- 了解你的身體
- 活動時間短
- 預定休息
- 例程
- 優先處理
- 切換任務
不要覺得你需要全部使用它們 - 試驗並看看對你有用。 以下是對每個策略的仔細看看。
了解你的身體
要成功進行起搏，您必須注意自己的身體並了解自己的極限。
它可以幫助保持日誌或症狀日誌 。 你的目標是回答這些問題：
- 我可以在一天內（或一次）處理多少體力活動？
- 我可以在一天（或一段時間）內處理多少精神活動？
- 哪些活動對我影響最大？
- 一天中的哪個時間我擁有最多的能量？
- 什麼症狀是我接近我的極限的“早期警告標誌”？
一旦你知道了這些答案，你就可以將起搏技術應用到你的生活中。
短活動時段
我們是短跑運動員，而不是馬拉松選手。 如果你有一份很大的工作，不要試圖通過它幾個小時。 短時間工作，休息一段時間，然後再工作一段時間。
你工作和休息的時間取決於你的活動能力。 從比你想像的更短的時間開始，至少休息15分鐘。 設置一個時鐘，這樣你就不會陷入這個時間，而且會持續太久。 看看你幾天后的感受，然後調整時間，直到找到合適的平衡點。
定期休息
計劃的休息時間比您在活動爆發之間短暫的休息時間多。 相反，當你可以小憩或得到真正的休息時，是時候建立你的一天了。 再一次，時間長短是你必須為自己定義的。
躺下半小時可能會給你一個很好的提升，或者你可能需要兩小時的小睡。
您的預定休息時間不是查看電子郵件，支付賬單，閱讀或製作購物清單的時間。 你的頭腦需要像你的身體一樣休息。 試著睡覺，靜靜地躺著，打坐或洗個熱水澡。
例程
例行公事可以真正拯救你，特別是如果你有大量的大腦霧 。 如果您盡可能地建立並遵守日常工作，它有助於防止諸如整天早晨拔雜草，然後意識到您需要去雜貨店購物等問題。
例行公事的最大障礙是我們的情況是不可預測的。
我們很少知道我們什麼時候會有糟糕的日子，或者一個美好的一天會在沒有任何警告的情況下變壞。
為了處理這種不可預測性，建立靈活性。 基於此，查看您的平均能量和每天計劃不足。 如果你完成並仍然有能量，你可以繼續工作。 當你有幾天倒下時，趕上幾天的過程，重新優先考慮首先照顧最重要的事情。
優先處理
優先事項對起搏至關重要。 試著清楚地了解一天中必須完成的事情，並將精力集中在那裡。 如果不那麼重要的事情需要等待，那麼就是這樣。
如果你發現自己感覺好像有一天需要完成很多事情，那就列出一個清單，然後把清單分成三部分：需求，需求和應該。
“需求”是重中之重，必須完成的權利，現在或將來的後果。
如果你有能量，“想要”就是你真正想做的事情。
“應該”是你為了取悅別人或因為其他人會這樣做而應該做的事情（例如，“我應該在星期天做一頓大而精緻的晚餐，因為我的媽媽總是這樣做。”）
首先照顧你的“需求”，然後轉向“想要的”（再次，如果你有能量的話）。 如果你不能達到“應該”，那就這樣吧。
“應該”可能是罪責的重要來源，因為如果不這樣做，你可能會使某人失望或失望。 通過調整其他人對你的能力的期望，對你的疾病的局限性進行良好的溝通通常可以幫助你做到這一點。
你可能需要教育你生活中的人們關於你的疾病。 這裡有一些文章可以幫助你：
切換任務
不要長時間做一件事，試著經常改變活動的類型。 如果你長時間進行一次體力活動，它會使你正在使用的肌肉疲勞，這可能導致疼痛和疲勞。 這適用於身體和心理活動。
例如，假設您需要洗碗，折疊洗衣服，付帳單並寄回一些電子郵件。 不要按順序去做！ 相反，洗碗，支付賬單，折疊衣物，然後用電子郵件工作。 通過交替的身體和心理活動，你可以給你的大腦和肌肉提供他們所需要的休息。 （並且不要忘記，您也可能需要在每個活動之間休息一段時間。）
這是一個持續進行的過程！
起搏需要您的努力和自律。 一旦你看到它可以做出的區別，但是，你會發現，步調自己比處理不做它的後果更容易。