保持日記導致更好的治療
很難診斷 ， 治療或生活在纖維肌痛 （FMS）或慢性疲勞綜合徵 （CFS或ME / CFS ）中。 症狀很多，他們可能會像瘋了一樣波動 - 有一天你感覺很好，下一次你幾乎可以走路，而下一個你感覺身體正常，但不能集中註意力或交流不好。
有了這些起伏，你和你的醫生怎麼能希望弄清楚你正在發生什麼事情？
一個症狀日記的價值
症狀日記可以是一個很大的幫助。 通過跟踪您的感受和日常工作，您可能能夠找到模式或識別觸發器。
也許這是相當明顯的，比如你去雜貨店後第二天你最累了。 或者它可能更加微妙，就像你的發作可能會在你的月經週期開始14天后開始，或者在一兩天沒有紅肉後你會感覺好一些。 日記可以幫助你和你的醫生髮現這些事情，否則你可能會錯過它們。
日記也可以幫助你的醫生確定哪些症狀最經常打擾你。 如果你通常在一天結束時看到你的醫生，那麼你的頭腦中會出現疼痛，因為那時你很疼，而日記可能會顯示你每天都筋疲力盡，但只是因疼痛而煩惱三到四天週。
了解您最常遇到的症狀以及在多大程度上可以極大地幫助您了解您的診斷和治療方法，並幫助您做出生活方式改變的決策，並圍繞可預測的事情制定計劃。
首先，熟悉可以與FMS和ME / CFS相關的廣泛症狀是很重要的。
您可能需要打印出一份清單並將其與日記放在一起，以便您可以參考它。 此外，如果您注意到不在列表中的症狀，則不是那些。
它可能來自需要解決的重疊情況。
保持症狀日記
在開始日記時要記住的最重要的事情是保持簡單。 如果只需要幾分鐘的時間填寫，當你感覺最糟的時候（這可能是最重要的時候），你更可能堅持下去。 此外，雖然有多種形式可供使用，但您應根據自己的情況調整記錄並保留與您相關的信息。
專家們已經提出了不同類型的日記或日誌，並且可以在線獲得大量模板。 您可能想要嘗試查看哪種方法或方法組合最適合您。
- 症狀日誌
每天一次或多次，列出您正在經歷的症狀並評估其嚴重程度。 這種類型的日記可以幫助量化症狀水平，確定哪些症狀對您影響最大，確定症狀之間的相互作用並記錄日常變化。 此示例症狀日誌可以幫助您開始。 - 活動日誌
通過保持活動日誌，您可以將您的操作與您的感受聯繫起來。 它可以幫助追踪諸如睡眠的程度，睡眠方式，運動水平，跑腿時的感受，做家務和社交等事情。 跟踪你的情緒和壓力水平，你也可能受益。 此示例活動日誌向您展示了一種方法。
- 信封日誌
信封日誌可以幫助您了解您在限制範圍內保持的良好狀態，這對於管理FMS或ME / CFS是必需的。 使用1到10的等級，評估您的能量水平，活動水平和症狀水平。 如果您的症狀在一天中的不同時間有所不同，則可能有助於每天填充兩到三次。 這是一個可打印的樣本信封日誌。
如何使用你的日記
你不想用你的日記做什麼就是去預約並交給醫生。 他/她沒有時間去分析。
該期刊旨在讓您更好地了解自己的病情，以便與醫生分享分析結果。
假設你想知道什麼導致好日子。 您可以標記每個美好的一天，然後掃描它的前幾天，尋找一致性。 對於糟糕的日子或耀斑，你可以做同樣的事情。
如果您懷疑某種食物存在問題，您可以標記您吃過它的日子，看看您是否一直有不好的日子。
可能需要一些時間，但確定症狀觸發器可能是值得的。
保持傳統日記
一些專家說，保留一份關於你個人生活的更傳統的日記可以幫助你緩解壓力並管理慢性病患者的情感成分。 你甚至可能希望與你生活中的人分享你的日記，以幫助他們更好地了解你正在經歷的事情。
來源
與您的醫護人員保持良好的關係。 爐石傳訊有限公司
保持纖維肌痛期刊。 爐石傳訊有限公司
坎貝爾，布魯斯。 成功應對的十個關鍵。 CFIDS＆Fibromyalgia Self-Help。 2006年。