減少過度脹氣的技巧
處理過量的氣體和膨脹可能會毀了一個美好的一天。 幸運的是，您可以對自己的飲食方式和飲食做一些改變，這將有助於預防不必要的症狀。
每個人都通過天然氣，每天13至21次被認為是正常的。 但是如果你有習慣使你經常吞嚥空氣，那麼你可能會產生過多的氣體和腹脹，因為空氣必須以嗝或肛門的形式出現，因為腸胃脹氣。
還有一些食物在大多數人身上產生更多的氣體而臭名昭著，有些人對某些類型的食物更敏感。
提示防止氣體和腹脹
要減少您遇到的燃氣量，請遵循這些指導和建議。 如果你可以減少你吞下的空氣量，並且你知道哪些食物引發了氣體，你可能會有較少的胃腸脹氣和打嗝。
1.慢慢吃
吞噬空氣是消化系統中氣體的主要原因之一。 如果你花時間以緩慢，受控的方式進食和飲用，你可以減少空氣攝入量。 換句話說，聽聽你母親告訴你什麼，不要吞下你的食物！ 如果你有假牙，當你吃東西的時候，不適合可能有助於吞嚥空氣。
2.不要嚼口香糖或吮吸硬糖
口香糖會導致你不斷吞嚥空氣，導致過量的氣體。 由於相同的原因，也應避免吸硬糖。
3.不要抽煙
吸煙是吞入空氣的主要來源。 除了吸煙對健康造成的其他負面影響之外，您可能最終會更頻繁地打嗝並使氣體通過。
4.避免碳酸飲料
注入碳酸飲料中的二氧化碳將不必要的氣體帶入您的消化系統。
如果你有過多的氣體和腹脹，避免這些。
5.避免含有山梨糖醇，甘露醇和木糖醇的減肥食品
一些減肥食品含有糖代用品山梨糖醇，甘露醇或木糖醇。 這些腸道細菌可以增加腸道氣體的含量。 閱讀標籤以確保。
6.明智地選擇你的食物
某些食物有助於氣味的聲譽。 它們含有消化不良的物質，因此可用於腸道細菌的作用，而氣體則作為副產品。 了解哪些食物通常會造成氣味 ，哪些食物不太可能引發氣體 。
通常會產生氣體的食物包括豆類，豆類，朝鮮薊，蘆筍，西蘭花，抱子甘藍，花椰菜，捲心菜，蘑菇，洋蔥，蘋果，桃子，梨，麩皮，全麥，奶酪，冰淇淋，酸奶，牛奶，水果飲料，並與高果糖玉米糖漿飲料。
研究人員還繫統地確定了一些食物，這些食物似乎會在某些人身上造成過多的氣體。 這些被稱為FODMAPs食品 ，含有可發酵物質，這對某些人來說是個問題。 對於患有過度氣體和腸易激綜合徵的慢性問題的人來說，這是一個新興的領域。
>來源：
> Agrawal A，Whorwell P.綜述文章：功能性胃腸疾病中的腹部脹氣和腹脹 - 流行病學和可能機制的探索。 Alimentary Pharmacology＆Therapeutics 2008 27：2-10。
>消化道中的氣體。 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract。
> Nanayakkara WS，Skidmore PM，O'Brien L，Wilkinson TJ，Gearry RB。 低FODMAP飲食治療腸易激綜合徵的功效：迄今為止的證據。 Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9：131-42。