如果氣體和胃脹是對你的問題，看你的飲食是一個好的開始
燃氣是生活中的事實 - 每個人都有燃氣 ！ 實際上，我們中的很多人認為我們有比我們應該做的更多的事情。 事實上，大多數人每天可以將14次氣體送到總共1到3品脫的天然氣中。 儘管每個人都有天然氣是正常的，但你可以做一些事情來減少你每天的氣體量。 你可以做一些事情來減少氣體，包括改變飲食習慣，避免吃東西時的某些行為。
什麼導致氣體？
氣體是消化過程的正常組成部分 - 你無法完全停止使用氣體。 當食物在消化道中分解時，它不會完全分解。 有副產品。 其中一種副產品是腸內氣體。 如果你仔細想想，這是一件好事：有氣就意味著你的消化道正在做它應該做的事情，這是從你吃的食物中去除營養物質。
Gassy Foods
減少飲食中“高瓦斯”食物的量可能會有所幫助。 每個人對食物的反應都不同，但一些通常會導致氣體的食物是：
- 蘆筍
- 西蘭花
- 抱子甘藍
- 捲心菜
- 菜花
- 玉米
- 果糖（見於樹果實，漿果和甜瓜）
- 土豆
- 小麥
乳業
如果您乳糖不耐，乳製品可能會導致氣體。 少吃乳製品（牛奶，奶酪，酸奶）可能會有所幫助。 注意牛奶的隱藏來源，仔細閱讀食品標籤，看看牛奶是否是一種成分。
糖代用品
是的，那些“低脂肪”或“低熱量”食品含有糖替代品形式的隱藏的氣體威脅。 這些食品添加劑在消化道上非常困難，包括：
- 山梨糖醇
- 甘露醇
- 木糖醇
碳化
碳酸飲料可能是造成天然氣的真正罪魁禍首。
即使瓶裝水現在也可能含有碳酸化作用。 減少你每天飲用的碳酸飲料的量，以消除這種氣體的來源。
其他方式減少天然氣
口香糖。 口香糖的行為可以將氣體引入消化道。 如果你是口香糖，減少這種習慣可能有助於減少氣體。
抽煙。 我們都知道吸煙不是健康生活方式的最佳選擇。 它也可以將氣體引入消化道。 停止吸煙對健康有很多好處，它還可以減少你的氣體量。
用吸管喝酒。 當我們出去吃飯時，我們都通過吸管喝酒，因為谁愿意把他們的嘴巴放在玻璃杯上？ 然而，飲酒吸引會導致你吸入更多的氣體，並導致bel氣。
吮吸糖果。 飯後薄荷或一片糖果，或在節食期間或在戒菸時保持嘴巴忙碌也可能導致氣體。 這可能是一種折衷：口臭或某種氣體？ 但至少你可能想要減少，或者在那些因為其他原因而有氣的時候減少。
資料來源：
Larson J.“糖和人造甜味劑”。 問營養師。 2012年11月25日。
國立衛生研究院。 “消化道中的氣體”。 國家糖尿病，消化和腎臟疾病研究所2013年1月2日。2015年11月25日。