儘管喜劇作家經常用它來輕鬆笑，但對於許多人來說，處理腸內氣體和腹脹是沒有意義的。 在社交場合中傳遞大聲或臭氣的經歷可能相當恥辱。 腹脹，腹部壓力增加的感覺會導致身體不適的感覺，從不愉快到虛弱。
無論您偶爾還是長期感受氣體和腹脹，您都會發現，您可以採取措施消除這些令人厭惡的消化症狀，從而讓人放心。
了解導致腸道氣體的原因
天然氣存在於我們的消化系統中是正常和健康的。 造成腸道氣體的主要原因有兩個：吞嚥的空氣和氣體是作為消化某些食物的副產品而產生的。 大多數吞嚥的空氣通過打嗝被釋放。 其餘的要么吸收在小腸內，要么穿過腸道，通過直腸釋放。 氣體也由腸道細菌產生，作為食物材料的分解產物。
停止吞嚥空氣
為確保您不會吞嚥過量的空氣：
- 慢慢吃，以免在充滿肚子時吞嚥空氣。
- 避免口香糖和硬糖。
- 如果適用，確保您的假牙適當。
- 停止吸煙 。
看看你在吃什麼
在這種情況下，許多所謂的高瓦斯食物， 具有高產生腸氣的可能性的食物通常是具有許多營養益處的食物。 因此，準確地識別您的系統最困難的食物非常重要，而不是因為他們的高貴名譽而無法切割整組食物，例如蔬菜。
使用食物日記，並仔細記錄你吃什麼，以及之後是否經歷過氣體。 你可能會發現你的身體可以毫無問題地處理少量的氣體食物。 此外，你可以享受最好的食物，而不是氣體 。
研究人員提出了用於IBS的低FODMAP飲食，系統地確定了某些更可能引起腸道發酵的食物。 你可能不需要節食，但是如果你確實需要不含氣的話，你可以選擇更多的低FODMAP食物 。
觀看你喝什麼
當我們試圖弄清楚什麼是我們的系統時，很容易忽視我們的飲料。 碳酸飲料如蘇打水和含酒精飲料都有可能增加腸內氣體並導致腹脹。
嘗試一個非處方產品
有各種非處方產品（OTC），旨在減少腸道氣體。 其中一些產品通過為您的身體提供特定的消化酶來幫助您更有效地消化某些碳水化合物，從而減少其被腸細菌分解成氣體的可用性。
如何選擇？ 檢查你的食物日記！ 如果您對乳製品有困難，乳糖酶補充劑可能會有幫助。 如果您在蔬菜和豆類方面遇到困難，Beano等產品將幫助您消化導致問題的食品中的糖分。 含有西甲矽油的產品也可以幫助治療氣體和腹脹，但不適合每個人。
嘗試益生菌
通常被稱為“友善菌”的益生菌被認為有助於在腸內產生細菌的最佳平衡，有助於減少過多的腸道發酵，因此可能有效減少腸內氣體，腹脹和過度放屁。 益生菌可以在您的藥店過道找到，但一些更有效的可能需要處方。
將益生菌添加到腸道的另一種方法是通過食用發酵食物 。 這種食物的製備方式可以促進友善菌的生長。
如果適用，治療便秘
患有便秘的人更容易經歷腸內氣體和腹脹。 這可能是因為氣體被困在儲存在結腸底部的過量糞便後面。 出現的脹氣可能更具有氣味，因為它會繞過未通過的糞便。
如果您處理慢性便秘，請與您的醫生討論制定治療計劃 。 你可能想探索便秘的腸再訓練 。
把事情放在透視中
如果你有在別人面前傳遞不需要的氣體的不幸經歷，請記住，雖然這是令人尷尬的，但它並不是世界末日。 每個人都通過氣！ 記住沒有人會根據你的身體做什麼來判斷你是有幫助的。
只要說“對不起”，繼續你的一天。 通過以優雅和尊嚴來處理這種情況，如果有一天他們遇到了這種情況，那麼你也可以作為你周圍的人的榜樣（並且會！）
>來源：
>消化道中的氣體。 國家糖尿病和消化和腎臟疾病研究所。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract。