呃，那種臃腫的感覺。 我們都在我們生活中的某個點或其他地方體驗過它。 事情是，當我們感覺到它時，我們感覺很糟糕。 如果你感覺臃腫，很難享受你的一天：你的衣服很不舒服，如果你覺得你的胃在一天中增長了三種尺寸，感覺自信並不容易。
1 -
擊敗膨脹有時很難確定是什麼原因導致了這種可怕的臃腫感。 你吃得太多了嗎？ 它是多餘的氣體？ 你留著水嗎？ 如果你是女人，是否因為你是經前期的？ 好消息是，無論具體原因如何，您都可以採取一些常見步驟來解決腹脹問題。 以下每條建議都會幫助你的身體按照它應該起作用的方式發揮作用，從而防止你像超大氣球一樣吹起來。 正如你將會看到的那樣，一些建議是快速和容易的，而其中一些建議需要更多的努力。 底線是，通過更好地照顧自己，你會幫助你的身體感受到最好的。
注意：有許多醫療條件可能導致人感到臃腫。 如果您正在經歷持續或持續的腹脹症狀，那麼至關重要的一點是，您必須讓您的醫生進行全面的診斷檢查。
2 -
不要嚼口香糖誰知道口香糖可能會導致你感到臃腫的事實？ 但是，有兩種可能的原因可能存在連接：
腸道氣體可以通過與某些食物相互作用的細菌產生。 那些細菌似乎喜歡在許多無糖口香糖中發現的以-ol（例如山梨糖醇）為甜味劑的人造甜味劑。
2. 腸道氣也可能來自吞噬的空氣，當我們咀嚼口香糖時空氣會被吞噬。
所以在謹慎的方面犯錯，並停止口香糖。
3 -
吃小餐這應該是最簡單的技巧，但在我們瘋狂的過度消費社會中，它似乎是最難的。 我們的身體是為了存在貧困而編排的，但我們大多數人都生活在豐富的環境中 - 我們傾向於充分利用這些豐富的東西，這對我們自己的不適很大。 我們為什麼不學習？ 我們吃得太多，然後我們感到臃腫。 當然，我們感到臃腫。 我們從字面上塞滿了自己！
聽你的身體。 只能在舒適的環境中餵食。 如果你有機會在嬰兒周圍度過一段時間，你會看到系統的美麗，因為它應該工作。 足夠的時候，嬰兒會從乳頭或瓶子上拉開。 當他們的肚子飽滿時，勺子回來時，他們會鎖住嘴唇。 沿線的某處，我們失去了美妙的反饋循環。 嘗試重新與它聯繫。 注意你飯後的感覺：你的胃是否感覺舒服？ 你覺得臃腫嗎？ 使用該反饋來確定下次進餐時的份量大小。
4 -
避免使用Gassy Foods臃腫的感覺背後的主要因素之一 - 及其在犯罪中的不適合伴侶 - 腹脹 - 是腸道氣體過多。 當我們食用某些被自然消化道細菌分解的食物時會產生腸道氣體。 當然，我們中的大多數人都知道豆類有“高爐”的美譽。
如果您認為食物是導致腹脹問題的主要原因，那麼您可能想要讓自己了解低FODMAPs理論 。 雖然這個理論是為了更好地理解IBS而研發出來的，但它的研究人員仔細研究了某些食物來評估它們在體內的作用。 他們的理論是，某些食物更容易導緻小腸和大腸氣體和液體的體積增加。 這種較高的體積可能導致腹脹的症狀。 如果您沒有IBS，您可能不需要遵循嚴格的低FODMAPs飲食 ，但是如果可能的話，您可以避免使用高FODMAPs食物而偏愛低FODMAPs食物。
什麼食物被認為是非高粱 ？ 帶有蛋白質或健康形式的脂肪的食物通常消化良好，不會導致腸脹氣。
5 -
跳過鹽鹹味食品是另一組避免的食物。 鹹味食物可能有助於保水，因此會讓你感到臃腫。 更重要的是，你需要知道與過量鹽攝入相關的健康問題可能遠遠超出你對衣服的不舒服感。 過量的鹽攝入會增加您患心髒病的風險以及其他嚴重的健康問題。
所以，跳過鹽瓶並小心注意你在吃什麼。 閱讀標籤！ 許多預包裝方便食品中的鈉（鹽）含量可能相當高。 只要有可能，使用全成分準備自己的食物，以確保您的鹽攝入量處於健康範圍內。
6 -
排除食物過敏或敏感症你胃脹的原因是否是某種特定的食物 ？ 今天很多人都在談論麵筋敏感性和乳糖不耐症問題，但是以科學的方式來確定這樣一個問題是非常重要的，而不是隨機排除一類食物，並且可能導致營養不足。 首先，您需要與您的醫生交談，他們可能會推薦診斷測試。 他或她也可能會建議使用消除飲食 ，然後是一個挑戰階段，在這個階段中，您可以慢慢地將食物重新引入飲食中。
7 -
嘗試益生菌如果您覺得您的腹脹似乎與食物和氣體有關，請告訴您的醫生嘗試使用益生菌 。 許多人只有通過含有益生菌的酸奶的商業廣告才聽說益生菌。 這些“友好”細菌似乎通過優化消化道內的細菌平衡而起作用，從而減少了氣體和腹脹的症狀。 儘管研究對其有效性的支持參差不齊，部分原因是由於存在各種各樣的菌株，副作用似乎很小或根本不存在。 酸奶可能不是最好的選擇，因為所有加入的糖，但是 你可以通過使用補充劑或吃發酵食物來獲得益生菌。
8 -
動起來我們的身體是以積極的生活方式為基礎發展而來的，但現在我們大多數人都有久坐的生活方式。 如果你感覺臃腫，這意味著你的身體正在保留某些東西，例如保留液體或氣體。 運動是我們身體流失的方式之一。 通過鍛煉的運動，液體通過我們的系統被沖洗，並且氣體被鼓勵通過我們的消化系統 。 所以去散步，慢跑，或任何形式的體育活動，你喜歡。 如果你被困在辦公桌上工作，你可以走到水冷卻器或做一些簡單的轉折; 整個事情只是為了讓事情發展。
9 -
喝很多水你可能會想，如果我已經感覺像臃腫的鯨魚，為什麼還要喝更多的水？ 那麼，把水想像成沖刷你體內所有細胞的東西，幫助它們更乾淨，更有效地運作。 我們需要水來運輸氧氣和營養素，以及將毒素和廢物從細胞中排出，並通過尿液和糞便排出體外 。 換句話說，水對於擺脫我們身體不需要的東西很重要，也就是所有那些導致它膨脹的東西。 所以喝你的水！ 還有很多！
資源：
腹脹。 Medline Plus。 https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm。