食物，補充劑和自然療法，以減少炎症
通過減少慢性炎症 - 也稱為低度或全身性炎症 - 您可能能夠提高您對幾種主要疾病的防禦能力。 此外，為了微調您的飲食和整體自我保健，您可以藉助某些天然物質和替代療法來減少慢性炎症。
自然減輕炎症
以下是幾種自然減少炎症的方法：
歐米茄-3脂肪酸
保持高水平的ω-3脂肪酸（天然可用於魚油和亞麻籽油等食物中）和低含量的某些ω-6脂肪酸（如紅肉和乳製品）可能有助於降低炎症並預防乳房等疾病癌症， 類風濕性關節炎 ， 心髒病和哮喘 ，根據2002年發表的研究評論。
為了阻止促炎物質的產生，ω-3脂肪酸也可以以補充形式獲得。
草藥
初步研究表明，一些草藥可能有助於減輕炎症。 例如，在2007年發表的一項動物研究中，科學家發現薑黃素（一種在咖哩香料薑黃中發現的化合物）可以壓制稱為細胞因子的促炎蛋白。 而在2005年發表的試管研究中，研究人員發現生薑比非甾體抗炎藥（如阿司匹林）更有效地減輕炎症。
以新鮮或乾燥的形式，薑黃和姜均可用於烹飪。 如果您正在考慮使用任何類型的草藥補充劑來減輕炎症，請確保在開始補充養生之前諮詢您的醫生。
瑜伽
根據2010年對50名女性的研究，經常練習瑜伽的人可能會降低白細胞介素-6（炎症標誌物）的水平。
分析參與者的血液樣本，研究人員觀察到，那些練習瑜伽的人比沒有練習瑜伽的人要低41％的白細胞介素-6。
抗炎飲食
注重消炎食物的飲食也被認為對減少炎症至關重要。 了解更多關於抗炎飲食食物的信息 。
更多減少炎症的方法
對您的飲食和生活方式做出健康改變應該是您減少炎症的第一步。 以下方法可能具有抗炎作用：
減少炎症
與急性炎症（其中免疫系統通過激活與外來物質作用的炎性化學物質來響應感染或損傷）不同，慢性炎症對身體沒有益處。 通常由壓力和不良飲食等生活方式因素引起的慢性炎症發生在免疫系統持續釋放這些炎性化學物質時 - 即使沒有外來入侵者抵抗。
通過努力減少慢性炎症，你可能能夠防止許多與炎症相關的疾病，包括：
如果您正在考慮使用飲食，補充劑或任何形式的炎症替代藥物，請務必先諮詢您的醫生。 自我治療任何疾病並避免或延遲標準護理可能會產生嚴重後果。
資料來源：
Akiyama H Barger S Barnum S Bradt B Bauer J Cole GM Cooper NR Eikelenboom P Emmerling M Fiebich BL Finch CE Frautschy S Griffin WS Hampel H Hull M Landreth G Lue L ，Mrak R，Mackenzie IR，McGeer PL，O'Banion MK，Pachter J，Pasinetti G，Plata-Salaman C，Rogers J，Rydel R，Shen Y，Streit W，Strohmeyer R，Tooyoma I，Van Muiswinkel FL，Veerhuis R ，Walker D，Webster S，Wegrzyniak B，Wenk G，Wyss-Coray T.“炎症和阿爾茨海默病”。 神經生物醇老化。 2000 21（3）：383-421。
美國心臟協會。 “炎症，心髒病和中風：C-反應蛋白的作用”。
Barbara G，De Giorgio R，Stanghellini V，Cremon C，Corinaldesi R.“炎症在腸易激綜合徵中的作用？” 腸道。 2002 51 Suppl 1：i41-4。
Duncan BB，Schmidt MI，Pankow JS，Ballantyne CM，Couper D，Vigo A，Hoogeveen R，Folsom AR，Heiss G; 社區研究中的動脈粥樣硬化風險。 “低度全身炎症和2型糖尿病的發展：社區中動脈粥樣硬化的風險研究。” 糖尿病。 2003 52（7）：1799-805。
Grzanna R，Lindmark L，Frondoza CG。 “姜 - 具有廣泛抗炎作用的草藥產品。” Journal of Medicinal Food 2005 8（2）：125-32。
Kiecolt-Glaser JK，Christian L，Preston H，Houts CR，Malarkey WB，Emery CF，Glaser R.“壓力，炎症和瑜伽練習。” Psychosom Med。 2010 72（2）：113-21。
梅奧診所健康信，“煽動炎症”。
Reyes-Gordillo K，Segovia J，Shibayama M，Vergara P，Moreno MG，Muriel P.“薑黃素通過抑制NF-κB，促炎性細胞因子產生和氧化應激來防止大鼠急性肝損傷。 Biochimica et Biophysica Acta 2007 1770（6）：989-96。
Simopoulos AP。 “ω-6 /ω-3必需脂肪酸比例的重要性。” 生物醫藥藥劑師。 2002 56（8）：365-79。
Van Hove CL，Maes T，Joos GF，Tournoy KG。 “哮喘中的慢性炎症：持續性vs分辨率的競賽。” 過敏。 2008 63（9）：1095-109。
免責聲明：本網站所包含的信息僅用於教育目的，不能代替由有執照的醫師提供的建議，診斷或治療。 這並不意味著涵蓋所有可能的預防措施，藥物相互作用，環境或不利影響。 您應該立即尋求醫療保健以解決任何健康問題，並在使用替代藥物或改變治療方案之前諮詢您的醫生。