整體健康概述
隨著越來越多的人尋求更全面和實用的醫療保健方法，整體健康越來越受到歡迎。 根據國家補充和整合健康中心的統計，無論他們是用按摩舒緩腰痛，用膳食補充劑預防感冒，還是開始冥想以緩解焦慮，約有30％的美國成年人現在使用某種形式的替代藥物NCCIH）。
整體健康通常被定義為不屬於主流醫學的醫學治療。 但是，許多人在傳統護理的同時使用替代療法。 這種做法通常被稱為“補充藥物”。
儘管現有的主流醫學以外，大量的替代療法在世界各地都有很長的使用歷史。 事實上，某些治療方法是傳統醫療系統的基石。
例如，針灸是中醫的一個關鍵要素，而草藥是印度傳統醫學ayurveda的中流砥柱。
為什麼人們轉向整體健康？
為什麼人們使用替代療法來增強他們的健康有無數的原因。 例如， 患有關節炎等疼痛症狀的人有時會依賴替代治療來減少他們對止痛藥的使用。 其他人使用替代療法來幫助管理通常難以治療的疾病，如抑鬱症。 而且在很多情況下，人們在日常生活中加入全面的治療方法，以提高能量，促進健康的睡眠，提升心情，緩解日常壓力。
雖然某些形式的整體醫學被吹捧用於治療癌症，但對於這種說法的科學依據很少。 儘管如此，研究表明，一些替代療法（如針灸和按摩）可以通過緩解與放療和化療等癌症療法相關的副作用而使癌症患者受益。
整體治療的類型
替代療法在方法上差異很大，從專業管理療法如按摩療法到冥想等自助式技術。 請繼續閱讀以了解更多關於當今最常用的整體治療方法。
1）針灸
針灸療法在傳統中醫中已有數千年的歷史， 針刺療法被認為通過刺激身體的活力（也稱為“氣”）來促進癒合。 進行針灸時，從業人員將非常薄的針頭插入身體的特定部位。 根據中醫的原理，這些穴位是沿著看不見的能量流（稱為“ 經絡 ”）線，將我們的器官與我們身體的其他部位連接起來。
研究發現，針灸可以幫助治療幾種類型的疼痛（包括腰背痛，頸部疼痛，骨關節炎相關性疼痛和慢性疼痛 ），這是目前研究最廣泛的替代療法之一。 還有一些證據表明針灸可能有助於減少緊張性頭痛的發作頻率並預防偏頭痛。
2）芳香療法
芳香療法包括吸入從特定植物提取的精油香氣，如薰衣草和迷迭香 。 人們認為，呼吸這些香味會影響你的健康，部分是通過影響某些大腦化學物質。
雖然很少有臨床試驗測試了芳香療法的健康效果，但一些研究發現，這種方法可能有助於減輕壓力，緩解常見的健康問題，如月經痛和失眠 。
3）整脊
重點關注你身體結構和功能之間的關係，脊椎指壓治療的中心是手動操縱脊柱和你身體的其他部位。 通常稱為“調整”，這些操作旨在糾正對齊問題，並且反過來促進從一系列健康狀況恢復。
經常用於治療與疼痛有關的健康問題（包括背痛 ，頭痛，甚至纖維肌痛），脊椎指壓治療也可能有助於控制哮喘和失眠等疾病。
4）補充
也許是最常用的holisitic治療類型，補品包括各種各樣的產品，包括草藥，維生素，礦物質，抗氧化劑， 益生菌和天然物質如魚油 。 研究最廣泛的補充劑包括魚油（可改善心臟健康）和維生素D（顯示可強化骨骼）。
5）按摩療法
不僅是一種流行的水療，按摩療法可以對你的身心健康產生強大的影響。 事實上，研究已經確定，進行按摩可以幫助治療背痛 ，關節炎，緊張性頭痛，腕管綜合症，焦慮症，抑鬱症以及其他許多健康問題。
另一種治療數千年的療法，按摩包括瑞典式按摩（包括長時間撫摸，揉捏和深循環運動）， 深層組織按摩 ， 指壓 （針對刺激刺激的相同身體穴位施壓） ，和其他受歡迎的按摩風格 。
6）心身技術
憑藉其良好的減壓能力，諸如冥想 ，瑜伽，漸進式肌肉放鬆， 太極拳和引導式影像等身心技術可以提供豐富的健康益處。 當引入你的健康常規時，這些技術可能有助於避免壓力相關問題，如高血壓。
隨著越來越多的研究顯示壓力與疼痛之間存在緊密聯繫，還有一些證據表明，一些身心技術可能使患有疼痛的病人受益。 為此，研究表明，太極拳可能有助於減輕關節炎疼痛，而冥想可能會緩解頭痛。
7）營養療法
另一類自己動手整體治療，營養療法涉及剪裁你的飲食，以達到特定的益處或控制慢性病。 這包括榨汁增加健康和提高能量的趨勢。
廣泛實踐的營養療法的其他例子：喝綠茶，以加強免疫系統，消除乳製品和/或糖，以減少痤瘡 ，並遵循抗炎飲食來管理像關節炎的病症。
整體治療安全嗎？
由於很少有替代療法被廣泛研究，對這些療法的安全性知之甚少。 為了盡量減少替代治療的健康風險，在向您的健康護理添加此類治療之前，與您的醫生交談很重要。
同樣重要的是要記住，“自然”並不一定意味著“安全”。例如，許多草藥或營養補充劑可能引發不良反應，以及與藥物或其他自然療法相互作用。
此外，應該指出的是，使用替代治療來代替醫生開處方可能會產生嚴重的後果並嚴重損害您的健康。
你應該使用替代療法嗎？
當安全和小心使用時，許多替代療法可以為您的健康護理提供美妙的補充。 除了與醫生討論替代治療方法外，請務必閱讀關於您的替代治療（包括其可能的風險）的最新研究，從而做好功課。
你的醫生還可以引導你找到合格的從業者，這是從你選擇的任何其他治療中獲得最大收益的重要元素。
>來源：
>國家癌症研究所。 補充和替代醫學。 2015年4月10日更新。https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam。
>國家補充和綜合健康中心。 補充，替代或綜合健康：姓名是什麼？ 2016年6月更新。https://nccih.nih.gov/health/integrative-health#types。
> Steyer TE。 補充和替代藥物：引物。 Fam Pract Manag。 2001; 8（3）：37-42。
免責聲明：本網站所包含的信息僅用於教育目的，不能取代由有執照的醫師提供的建議，診斷或治療。 這並不意味著涵蓋所有可能的預防措施，藥物相互作用，環境或不利影響。 您應該立即尋求醫療保健以解決任何健康問題，並在使用替代藥物或改變治療方案之前諮詢您的醫生。