自然緩解背部疼痛
在他們生活中的某個時刻， 背痛是美國大多數人的健康問題，也是人們錯過工作或拜訪醫生的最常見原因之一。 超過80％的美國人會經歷腰背痛，而這個健康問題每年要花費美國超過1000億美元，其中大部分是由於工資損失。
這裡有15種流行的自然療法用於緩解背部疼痛。 雖然在推薦任何這些補救措施作為背部疼痛的標準療法之前，還需要進一步研究，但其中一些可能為輕度至中度背部疼痛提供緩解，特別是當作為綜合治療計劃的一部分時。
如果您正在考慮使用替代藥物治療背痛，請先諮詢醫生。 需要注意的是，使用替代藥物進行自我治療以及避免或延遲標準護理可能會對您的健康有害。
針刺
Spine雜誌2008年發表的一項研究發現，“有力的證據表明，針灸可以成為其他形式常規治療的有用補充劑”。 在分析了總共6359名患者的23項臨床試驗後，研究作者還發現了“緩解證據表明針灸比不治療更有效”。
針灸是如何工作的？ 據中醫認為 ，疼痛是沿著身體經絡阻斷能量的結果，當沿著這些看不見的路徑插入針灸針時，這些能量就會暢通無阻。 針灸也可能釋放天然的鎮痛阿片類藥物，向交感神經系統發送信號，並釋放神經化學物質和激素。
如果你想嘗試針灸治療慢性疼痛 ，最初計劃每週進行1-3次，持續數週。 針灸作為醫療費用可以免稅，一些保險計劃支付針灸費用。
按摩療法
無論研究證明按摩療法是否有用，許多人都報告說它可以放鬆它們並緩解慢性疼痛。 在Spine發表的2009年研究評論中，研究人員回顧了13項使用按摩治療背痛的臨床試驗。 該研究作者認為，按摩“可能對亞急性和慢性非特異性腰痛患者有益，尤其是與鍛煉和教育相結合時”。 作者呼籲進一步研究，可能有助於確定按摩是否能有效治療腰痛。
按摩療法也可緩解與慢性疼痛相關的焦慮和抑鬱。 它是懷孕期間最受歡迎的腰腿痛自然療法。
按摩脊柱治療護理
脊骨神經醫生使用脊椎按摩治療脊柱手術來恢復關節活動能力。 他們手動對受到肌肉損傷，勞損，炎症和疼痛限制的關節施加受控力。
操作被認為可以緩解疼痛和肌肉緊張並促進癒合。
根據Manipulative Physiological Therapeutics雜誌上發表的一篇研究綜述，涉及脊柱手法的脊椎保健療法似乎可以減輕慢性腰背痛，急性腰痛和亞急性腰背痛患者的症狀並改善其功能。 在對887份文件（包括64份臨床試驗）的分析中，該評論的作者得出的結論是，脊椎指壓護理與運動相結合“可能加速和改善結果”，並防止未來發作的背部疼痛。
辣椒素奶油
雖然你以前可能沒有聽說過辣椒素，但如果你曾經吃過辣椒，並感覺到你的嘴巴燃燒，你已經體驗過它的效果。 辣椒素是辣椒中的活性成分。 當它被應用於皮膚時，辣椒素被發現會耗盡傳遞疼痛的神經化學物質，引起鎮痛作用。
在英國麻醉雜誌發表的2011年研究評論中，研究人員研究了使用局部應用辣椒素治療幾種慢性疼痛的現有研究。 這包括檢查背部疼痛的兩個臨床試驗，兩者均發現辣椒素有助於減輕腰痛而不引起顯著的副作用。
辣椒素奶油也叫辣椒奶油，可在藥店，保健食品商店和網上購買。 典型的劑量是每天應用四次的0.025％辣椒素乳膏。 最常見的副作用是該地區的刺痛或燒灼感。 如果可能的話，在使用乳膏之前，戴一次性手套（可在藥店購買）。 小心不要觸碰眼睛或打開皮膚。 一管或一罐辣椒素霜通常價格在8美元至25美元之間。
維生素D
越來越多的研究表明，對治療無反應的慢性疼痛和維生素D缺乏之間存在聯繫。 維生素D補充劑可能會導致初始維生素D濃度低的人出現疼痛症狀的臨床症狀改善。
某些食物中的必需營養素（如強化牛奶和帶有小骨頭的魚），維生素D是在暴露於太陽紫外線時自然產生的。 但是，由於僅通過飲食來源和日光照射很難獲得您建議的每日D攝入量，許多醫學專家建議通過服用膳食補充劑來增加維生素D水平。
抗炎草藥
由於炎症被認為在背痛的發展中起作用，某些被認為具有抗炎作用的草藥可能對緩解背部疼痛有用。
例如，白柳樹皮可能具有與阿司匹林類似的緩解疼痛的性質。 水楊酸，一種在白柳樹皮中發現的化合物，與阿司匹林一樣，在體內轉化為水楊酸。 據信水楊酸是緩解疼痛和炎症的活性化合物。 有時用於治療背痛的另一種草藥是魔鬼爪。 魔鬼爪中含有哈巴達苷，它們是發現具有抗炎特性的化合物。
鎂
鎂是人體內第四豐富的礦物質。 參與300多種生化反應，有助於維持正常的肌肉和神經功能，保持心律穩定，支持健康的免疫系統 ，並保持骨骼強度。 鎂也有助於調節血糖水平，促進正常血壓 ，並已知參與能量代謝和蛋白質合成。
研究表明，某些形式的鎂可以有效緩解疼痛和肌肉鬆弛以及神經疼痛。 我們社會中的許多人缺鎂，所以補充可能是一個好主意。 已知甘氨酸鎂是高度生物可利用的形式。 檸檬酸鎂可以被那些傾向於便秘的人使用，因為它具有鬆動腸的附加作用。
瑜伽
瑜伽通過各種姿勢在身體中產生平衡，從而形成靈活性和力量。 有一些證據表明，採取瑜伽練習可能有助於緩解背痛。
對於2011年發表在臨床風濕病學的研究評論，研究人員研究了七項臨床試驗，這些試驗測試了瑜伽對患有腰痛的患者的影響。 在這些研究中，有五項研究表明，瑜伽導致腰痛比平常護理，教育或常規治療練習顯著減少。
維生素B12
疼痛，以及麻木和刺痛，易怒，輕度記憶障礙和抑鬱症可能是B12缺乏的症狀。 維生素B12缺乏的危險因素有：
- 惡性貧血
- 使用某些藥物（包括胃酸阻斷藥物）
- 肉類或乳製品攝入量不足
- 感染（如小腸細菌過度生長，寄生蟲）
- 消化系統疾病（包括乳糜瀉和克羅恩病 ）
維生素B12肌肉注射是維生素B12缺乏的標準治療方法。 研究發現，維生素B12舌下片（置於舌下吸收）和鼻腔凝膠也有效。
Alexander技術
亞歷山大技術是一種治療方法，教導人們改善姿勢，消除不良習慣，如懶散，這可能會導致疼痛，肌肉緊張，並減少流動性。
根據2012年國際臨床實踐雜誌上發表的一篇研究評論，對亞歷山大技術課程治療慢性背痛的有效性提供了強有力的科學支持。該評價包括一項設計良好，開展良好的臨床試驗，亞歷山大技術課程導致背部疼痛和慢性背痛導致的無行為能力顯著長期減少。 這些結果得到了較小的早期臨床試驗的廣泛支持，該臨床試驗測試了使用亞歷山大技術課程治療慢性背痛的情況。
你可以在私人會議或小組課中學習亞歷山大技巧。 典型的會議持續約45分鐘。 在那段時間裡，教練會記錄你自己的運動方式，並以口頭指導和輕柔的觸摸來指導你。
催眠治療
也被稱為“催眠術”，催眠療法是一種身心技巧，包括進入深度放鬆和集中的恍惚狀態。 在接受催眠治療時，患者被認為更加樂於接受建議。 因此，催眠療法通常用於改變被認為有助於健康問題（包括慢性疼痛）的行為。
初步研究表明，催眠治療可能在治療腰痛方面有一定用處。 例如，在國際臨床和實驗催眠學雜誌上發表的一項試點研究發現，一項四節式催眠方案（結合心理教育方案）顯著降低了疼痛強度，並導致慢性腰痛患者情緒改善。
浴療法
作為緩解疼痛的最老療法之一， 浴療法是一種水療法，包括沐浴在礦泉水或溫水中。
對於風濕病學 2006年發表的一份報告，研究人員分析了關於使用浴療法治療腰痛的現有研究。 看看五項臨床試驗，報告的作者發現“令人鼓舞的證據”表明，浴療可能對治療腰痛患者有效。 注意到支持數據很少，作者呼籲進行更大規模的浴療和腰痛試驗。
死海鹽和其他含硫浴鹽可以在水療中心，保健食品商店和在線找到。 但是，有心髒病的人不應使用浴療，除非在其主要醫護人員的監督下進行。
冥想
在一些小型研究中發現了一種古老的身心練習，即冥想可增加疼痛耐受性並促進慢性疼痛的治療。 此外，一些初步研究專注於冥想在腰痛治療中的應用。 例如，2008年在Pain發表的一項研究發現，為期8週的冥想項目可以改善慢性腰背痛患者的疼痛接受度和身體機能。 這項研究包括37名老年人，其成員平均每周平均思考4.3天，平均每天31.6分鐘。
雖然目前尚不清楚冥想是如何緩解疼痛的 ，但人們認為，這種練習能夠誘導身心放鬆，有助於緩解慢性壓力，從而加劇慢性疼痛。
正念冥想是最常用和最深入研究的冥想形式之一。
太極
太極拳是一種古老的武術，涉及緩慢，優美的動作，並結合了冥想和深呼吸。 雖然關於使用太極拳治療背痛的研究有限，但有證據表明，練太極拳可以在一定程度上緩解背痛。
可用的科學包括2011年發表在Arthritis Care＆Research上的一項研究 ，該研究發現，為期10週的太極拳項目減輕了患有長期腰痛症狀的人的疼痛并改善了功能。 這項研究涉及160名慢性腰痛患者，其中一半在10週內參加了18次40分鐘的太極拳課程。
音樂治療
音樂療法是一種低成本的自然療法，可以與其他療法一起減輕一些慢性疼痛的壓力。 研究發現它可以減少與慢性疼痛相關的殘疾，焦慮和抑鬱症。 它被認為是有幫助的，因為它可以將注意力從疼痛的不愉快感覺轉移，並且可能導致內啡肽的釋放或兒茶酚胺水平的變化。
使用自然療法治療背痛
如果您正在考慮使用替代藥物治療背痛，請先諮詢醫生。 需要注意的是，使用替代藥物進行自我治療以及避免或延遲標準護理可能會對您的健康有害。
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