平原和簡單， 慢性疼痛 。 當你的疼痛是尖銳的時候，也就是說，最近由你可以識別的東西引起（例如，你在熱爐上燃燒你的手，或者因為你失誤而扭傷你的腳踝），你就會知道你需要怎麼處理它。
在踝關節扭傷的情況下，您可以坐下或在沒有受傷的腿上增加重量。 當你灼傷你的手時，你很可能會很快地收回它，也許會在痛苦的地方跑一些冷水（或者塗上黃油）。
但是如果你處理持續的痛苦，那麼這個過程是不同的。 因為疼痛是由你的神經系統組織的，所以它就像一個接力信使團隊。 急性疼痛信號屬於一個隊，而慢性信號屬於另一隊。 而每種類型的信號都會通過自己獨特的途徑傳播到大腦進行解讀和響應。
1 -
為什麼慢性疼痛必須有不同的處理但急性疼痛大多是與慢性疼痛不同的動物。 以下是一些主要原因：
信號傳輸速度
- 急性疼痛信號移動得很快 - 這是為了保護您的皮膚，這樣您可以在皮膚溫度達到華氏113度（此時組織損傷消失）之前將手從烤箱中拉出，以便您可以停止將重量放在扭曲的腳踝，而是應用RICE。
- 另一方面，慢性疼痛信號更緩慢地傳播到大腦 - 在比纖維更厚的纖維上比急性疼痛信號更慢。
什麼引發了流向大腦的疼痛信號？
- 慢性疼痛信號通常由化學刺激引發，而不是通常引發急性疼痛的機械刺激。
什麼科學可以告訴我們疼痛信號處理和抑鬱症
儘管急性和慢性疼痛信號都傳遞到下丘腦和大腦的大腦皮層，但專家們還沒有弄清楚為什麼每種類型都有不同的感覺。
我們所知道的是，丘腦中的“疼痛中心”與邊緣系統（調節恐懼，挫折，喜歡和不喜歡的事物的區域）之間的神經聯繫可能是慢性或重複性疼痛與任何抑鬱症或其他精神病相關的原因您可能遇到的問題。 無論如何，一旦信號到達大腦 - 那是當你感到痛苦的時候。
2 -
日常活動緩解您的慢性疼痛好消息是，當你有慢性疼痛時，你可以做的事情很容易組織到你忙碌的一天和一周，不再讓事情變得更糟 - 而是繼續你的生活。
如果你現在還不知道，我是一個整體類型，所以這些潛在的解決方案不是關於藥物或手術。 這些策略分為兩類：讓自己從你的痛苦中分離出來，並且我稱之為“在這裡，現在”。繼續閱讀，在每一部分上進行一點指導。
3 -
從音樂感受到的痛苦中分離自己Whitten等人 在Permanente Journal秋季刊上發表的2005年研究報告中指出，當人們感覺到很多疼痛時，負責疼痛感知的大腦區域會在fMRI上“點亮”。
作者評論說，讓自己從痛苦中分散注意力是一種歷史悠久的技術，可以幫助你減少你的大腦過程中的痛苦，並因此減少你需要處理的痛苦。 還有什麼比音樂更好的方式？
2014年在“疼痛雜誌”上發表的一項研究得出結論：音樂調節大腦，腦乾和脊髓的疼痛反應，並且在聽音樂時，你可能會與神經系統的一部分提供止痛（緩解疼痛）。 所以有！ 你最喜歡的流派是什麼？ 布魯斯？ 爵士樂？ 古典？ 岩？ 輕鬆傾聽？ 國家？ 嘻哈？ 名單繼續。
4 -
按摩你知道嗎， 按摩的衝程，壓力和下滑實際上可以代替痛苦的噁心感覺嗎？ 這是另一種分散注意力的方式，可能有助於減輕慢性疼痛信號的強度。 不僅如此，按摩可能會刺激一些能減少疼痛信號的“好”化學物質。
5 -
用你的方式來緩解疼痛定期鍛煉 - 在一定水平上，你可以處理 - 是另一種分散注意力的方法。 鍛煉還有一個額外的好處，它可以調節你的肌肉，並鼓勵關節在整個運動範圍內移動。 這本身可能足以讓你的疼痛水平有所下降。
現在，理所當然的，你可能需要繼續你喜歡的恢復性瑜伽，輕鬆水上運動課程，甚至像Feldenkrais這樣的運動治療經驗。 如果這就是你所能處理的一切，那就這樣吧。 這個想法是讓你的身體移動而不會讓你的關節緊張，而且你很可能會很高興你做到了！
6 -
精神上打坐從注意力分散的180度策略是直接進入疼痛（即，不要避免感知它）。 也許實現這一目標的最好方法之一是以正念為基礎的減壓。
由30多年前麻省大學醫學院減壓診所和醫學，衛生保健和社會正念研究中心的醫學名譽教授Jon Kabat Zinn創辦，正念減壓為八週冥想計劃。
該計劃教你使用冥想培養存在 - 面對任何你的經驗（即痛苦或一個或多個生活中的其他挑戰）。 但是你不必為此受益。 嘗試身體掃描冥想，這是課程中教授的正念技巧之一。
來源
Dobek，CE等人。 人。 J疼痛。 2014年10月; 15（10）：1057-68。 doi：10.1016 / j.jpain.2014.07.006。 Epub 2014 Jul 28。
慢性疼痛的力學。 關節炎和慢性疼痛研究所網站。 2015年12月入住。
Whitten，Christine，MD，Donovan，Marilee，RN，PhD，Cristobal，Kristene，MS。 治療慢性疼痛：新知識，更多選擇。 臨床貢獻。 Permanente雜誌。 2005年秋季。 9.第4號。