從物理治療到手術，您是否嘗試了一切可以想到的方法來擺脫慢性腰背痛 - 只有滿足令人失望的結果？
如果是這樣，你可能要考慮水上運動。 對於許多患有脊柱疾病的人來說，水和其特殊性質為通向成功的症狀管理提供了通道。 也許這也可能發生在你身上。
在水中鍛煉的美妙之處在於，它可以大大減少通常伴隨著陸上鍛煉計劃的關節的衝擊效應。 如果這樣做，你可能可以在水中做更多的工作，而不是在陸地上工作，這可能會影響定期參加有效的背部鍛煉計劃。
根據您的身體狀況和鍛煉目標，您可以在淺水，中深水和/或深水中進行水中鍛煉。 水越深，你越需要一條浮力帶來支撐你，因為你在進行移動。
常用於水上運動課程的其他浮選設備包括麵條，啞鈴帶和槳。
聽起來不錯？ 如果你是在水中工作的遊戲，你可能想知道定期這樣做的好處。
減少疼痛
如果你現在還沒有聽說過，鍛煉是控制大部分背部疼痛的好方法。
事實上，在Pain雜誌上發表的一項研究發現，即使長期來說，鍛煉對慢性腰痛的治療也有很大幫助。
水的鍛煉也不例外。
為了解水和土地鍛煉提供的疼痛緩解量之間的差異，克羅地亞研究人員研究了慢性疼痛僅限於腰背部的中年患者。
換句話說，沒有研究參與者出現坐骨神經痛，這通常是由脊椎問題引起的。
消息很好。 在這項研究中，這兩種治療方法都能很好地緩解疼痛，幫助參與者減少身體殘疾。 此外，研究人員建議在開始治療殘疾患者時進行水池鍛煉，並評論說，在水中鍛煉是“安全的，耐受性好的，並且是一種愉快的鍛煉方式。”
保持健康，同時治愈您的背部受傷
由於脊柱受傷而缺勤的運動員在醫生或物理治療師告訴他們“退縮”一段時間時可能會很費力。 但是，你的提供者說這是因為高影響力運動在緩解甚至損害康復過程方面有著良好的聲譽。 在某些情況下也是如此，即使是最容易承受重量的工作也是如此。
游泳池救援！
通過用深水鍛煉代替部分或全部常規程序，您可以將因活動減少而導致的健身失去最小化，而不會加重背部。
肌肉強化
然而，對於我們凡人來說，肌肉強化可能只是開始感覺更好的一切。 一般來說，水上課程包括背部，背部和臀部肌肉的調色工作。
水作為周圍介質的密度會阻礙你的運動; 通過這種方式，在泳池中完成的練習模擬了重量訓練。
增加關節的運動範圍
在水中鍛煉是許多脊柱關節炎患者的首選體育鍛煉。 為什麼？ 因為水的浮力有助於減輕關節的負荷。 這不僅有助於鍛煉享受，還可以讓您更多地移動每個關節，並增加您的運動範圍 。
即使鑑於這些優異的益處，如果你的關節炎給你帶來很多痛苦，或者你的疼痛持續了很長時間，最好的方法是慢慢開始，然後才能達到能力。
更好的是，與池中的物理治療師一起工作。
核心穩定練習
游泳池是挑戰核心的好地方。 除了水上步行，騎自行車和踢腿等常見動作外，您還可以通過一系列旨在增強腹部，臀部和背部肌肉的動作進行拍攝。 任何水深都適用於岩心強度工作 ，但通常需要使用一個或多個浮選裝置進行支撐。
另一種開發水中核心力量的方式是挑戰你的平衡。 在這種情況下，您可以將自己定位在某些水產設備上，例如麵條或踢腳板，並嘗試留在那裡。 坐著，跪著站立都是公平的遊戲。
動機
許多人發現在水中鍛煉令人驚訝的有趣。 一個水上運動課程提供免於聯合壓力的方式，既是加強和延伸的方式，也是最重要的是，與同學們的同志感。
> 來源：
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